【科普营养】9种饮食减肥法,哪个最适合你?

靠谱的方案:在你打算减肥前,一定要给自己做一个具体的方案,包含时间周期(如:3个月)、能量摄入(如:每天摄入1500kcal)、运动计划(如:每天30分钟)等,而不是买了一盒代餐,啥也不管开始喝就完了,这多半会以失败告终。有条件的话,可以去公立医院营养科咨询一下营养师,帮忙制定一个减肥方案。靠谱的执行:有了产...

【科普营养】一周7天轻断食减肥食谱,收藏备用!

根据你自己的目标,由于5:2轻断食模式是相对缓和的一种膳食模式,所以如果你想天天掉秤那是不可能的(当然天天掉秤也是有害的减肥方式),如果之前没有使用过节食减肥等乱七八糟不科学减肥方法的人,一般在第一个月会减轻初始体重的3%~8%左右,持续3个月,体脂会下降,肌肉比例也会有所提升,整个身体状态和精神状态,包...

专家:饮食和运动是所有减肥的基础

”“饮食和运动是所有减肥的基础。无论在治疗前还是治疗后，都要去管理饮食，没有随便吃还能瘦下来的方法，不要去寻找短平快的方式。”张鹏说，“一定要合理饮食搭配，吃得饱，但是能量没有那么高，可以选择吃一些能量密度比较低的食物。”北京友谊医院营养科副主任医师丁冰杰说，过胖不好，过瘦也不好。如果BMI低...

光靠运动就能瘦?这些误区必须知道!国家卫健委手把手教你科学减肥...

误区一:光靠运动就能减肥减肥80%靠饮食,20%靠运动。专家提醒,光靠“迈开腿”减不了肥,关键要“管住嘴”。比如,一个中等身材的人在跑步机上匀速慢跑30分钟,消耗的热量只相当于喝一罐可乐。误区二:采取吃素食或不吃主食的方法减肥吃素食或不吃主食的方式减肥,虽然能让人在短时间内掉秤,但难以持久,还会带来...

合理饮食和科学运动是健康减肥有效途径

首先要做一个短、中、长期规划,包括行动方式和阶段性目标。然后要建立健康的生活规律,包括相对固定的运动方式和时间、就餐时间和一天热量摄入总量计划,让身体代谢形成有效的能量循环。近年来,营养学界强调减肥人群的“食养”,2024年初,国家卫健委针对肥胖人群给出了两份最新的食养指南:《成人肥胖食养指南》和《儿童...

饿瘦不如调瘦!儿童青少年减肥就在这个暑假完成爆改,从根上瘦身

其实不然,超重肥胖不仅影响儿童青少年运动能力、骨骼肌发育;会导致性早熟和慢性疾病增多;肥胖的孩子还容易给同伴带来不勤快、身材差、活动不灵活、不爱运动、反应迟钝和易生病等负面刻板印象,引发社交和心理问题(www.e993.com)2024年12月19日。不知道如何帮孩子健康减肥?成人的减肥方式,包括:饥饿疗法、减脂手术、药物减肥等,都不适用于儿童;而过分...

想减肥 收好这份运动处方

没有并发症的健康孕妇每周不少于150分钟中等强度有氧运动,可分布在5~7天完成,轻柔的拉伸活动也有益。建议产后每天进行盆底肌练习,以减少尿失禁的风险。6~17岁青少年应每天至少60分钟中等至较大强度有氧运动,每周至少3次较大强度有氧运动、抗阻练习和健骨活动。在保证运动量的同时,也要特别关注动作规范性,运动形...

儿童如何健康减重?成年人常用减肥法并不适合

医生介绍,儿童青少年正处在生长发育的关键时期,减重时既要达到减少体脂的目标,同时也要保证摄入均衡营养以维持正常的生长发育。一些成年人常用的减肥法,如轻断食、碳循环等减肥法是不适合儿童减重的。上海市儿童医院儿童保健科副主任医师赵艳君:儿童减重需要在保证三餐规律的基础上,合理控制食物摄入的总量,保证孩子每天...

智慧减肥,有妙招

过量运动:在饮食能够得到良好控制的前提下,积极地参与运动非常有利于健康与减脂,因为运动能够帮助我们增加热量消耗,从而打开热量缺口,同时还可以起到强身健体的作用。但是想要通过运动为减肥与健康出力,除了长期的坚持以外,还需要把握一个度,如果超出了这个度,不但不利于减肥,更不利于健康,规律运动是对的,但是过度运...

你会为了瘦身吃减肥药吗?网红产品暗藏风险!

据统计,随着经济条件的提升,中国的肥胖问题日益严峻,半数以上的成年人面临超重或肥胖的困扰,儿童青少年的超重肥胖率同样不容忽视。蔡女士作为一位渴望减肥的消费者,由于平时运动量少且饮食控制不佳,她对减肥效果并不满意,这代表了许多消费者的共同困境。