无法慢起头倒立?这样加强核心、背部、手臂力量(动图教程)

4.仰卧抬腿仰卧,双手往头顶方向延展双腿并拢脚回勾,不着地吸气双腿向上90°,呼气向下重复10次5.海豚式双手十指交扣,手肘和肩同宽双脚踩地,膝盖离地,臀部抬高,背部和手臂一条直线保持10次呼吸6.斜板动态卷腹来到斜板式,双手撑在瑜伽垫,双脚踩在毛毯上吸气弯曲膝盖向前找胸腔吸气伸直向后,呼气弯...

干货分享——悬垂抬腿的标准训练教程

悬垂抬腿这个动作,相对于仰卧抬腿而言,对于手臂、肩的力量要求更高,只有足够的臂力和肩部力量,才能保持运动中所必需的稳定性,起到对下腹的锻炼作用。进行悬垂抬腿动作时,采用正握宽握距悬垂在单杠上,脚尖指向地面的方式进行。保持双腿伸直并收缩你的腹肌,向上抬起双腿,直至把膝盖提到胸口处为之,在这个位置保持2-3...

《世界上最经典热身动作教程》永不过时!

《经典杰洛马克热身教程》对想提升跑步技术的人来说是非常好增补,教程将跑步的连续过程,拆解并放大为摆臂、抬腿、蹬、跳、抓地等单项动作。新手刚开始做马克操,可能一时会抓不到动作的精随,甚至有肢体不协调的情况出现,但也不用太过担心,(收藏本文)多练习、看视频辅助学习,最重要的是亲自操作,慢慢尝试,必能...

风靡韩网的5分钟超强减肥教程!仿佛看到了努力减肥的你

保持站姿后左右腿轮流向外,脚尖点地,同时双手向上伸展。重复20次。高强度动作3保持站姿后跳起,双腿同时向外,同时双手向上伸展。重复15次。低强度动作4平躺后双手放在脑后,双腿轮流收回,进行自行车运动,注意脚尖尽量绷直。重复20次。高强度动作4基本动作与低强度动作相同,做动作同时抬起上半身,同时左右转动。

仰卧起坐脖子疼?一个小技巧,告别脖子痛,马甲线高效动作教程

正确的仰卧起坐从上面两个动作可以看到,只需要一个小技巧,即眼睛看着斜上方的天花板,即可保持上半身,颈椎,头部处于同一条直线上,从而保证脖子不会被压迫,导致酸痛。二两种追求数量忽视质量的腹肌锻炼方式1借力借力仰卧起坐通过甩手的方法,借力练习仰卧起坐。

停课不停练——军校官兵的硬核抗“疫”

躲闪冲拳、直拳左右蹬腿、横勾右顶膝……近日,陆军工程大学通信士官学校的官兵们收到了一份特殊的抗“疫”套餐——一套《室内体能训练》视频,专门教大家如何在有限空间和条件下因地制宜,高效锻炼,科学抗“疫”(www.e993.com)2024年12月19日。受疫情影响,绝大部分学员仍处在居家隔离阶段,学校党委在充分把握疫情防控形势的情况下,把学员居家战...

20分钟的Hiit练习,减脂超过举杠铃,它究竟有什么魔力?

动作三:高强度高抬腿这个就是在普通高抬腿的基础上提升抬腿速度,加快抬升高度。身体自然站立之后挺直我们的腰背部,保持头部目视前方,注意收紧核心,摆动双臂,同时高抬我们的双腿,紧接着做原地高抬腿动作,腿部交替向上,过程要平衡我们的身体。这只是其中几个Hiit的动作,还有很多没有罗列给大家,估计这三个动作就够大...

只用了一面墙,她瘦了15斤?不说了,我在找墙!

1、靠墙抬腿把腿伸直靠在墙上,和身体能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。2、横拉筋法双腿水平的向两边展开,放个十分钟左右即可。3、剪刀脚运动脸朝上,躺在床上,双手放在两侧,手掌朝下,双脚伸直举起后,尽可能用力...