干货分享——悬垂抬腿的标准训练教程

悬垂抬腿这个动作,相对于仰卧抬腿而言,对于手臂、肩的力量要求更高,只有足够的臂力和肩部力量,才能保持运动中所必需的稳定性,起到对下腹的锻炼作用。进行悬垂抬腿动作时,采用正握宽握距悬垂在单杠上,脚尖指向地面的方式进行。保持双腿伸直并收缩你的腹肌,向上抬起双腿,直至把膝盖提到胸口处为之,在这个位置保持2-3...

为让儿子练好倒滑, 陪练爹参考国外教程整理了8个训练动作

3、加强移动重心的练习.使蹬冰脚更能充分有力。最近在家坚持让孩子练习每天拨球500次和300个高抬腿,在冰场上刻意练习倒滑动作。如果能坚持下来,相信春节后能看到进步吧。在整理相关资料的时候我发现,国外的视频和文献真的非常丰富系统。最近也在twitter上找寻各种国外冰球网站线索,希望收集到更专业的教学素材。剪...

跑者徒手平衡训练--下肢平衡(附图解教程)

动作要领:单腿屈膝支撑,上体保持正直,双手放于腰间,异侧腿直膝向前、向左或右、向后虚点地,保持单腿平衡,髋膝踝三关应在一条直线上,避免内收或外展。次数组数:左右腿1次x3组First2动作名称:直膝药球摆腿动作要领:手持药球,直臂横举或侧举,支撑腿直膝站立,异侧腿屈髋抬腿,躯干保持直立,髋膝踝三...

风靡韩网的5分钟超强减肥教程!仿佛看到了努力减肥的你

保持站姿后左右腿轮流向外,脚尖点地,同时双手向上伸展。重复20次。高强度动作3保持站姿后跳起,双腿同时向外,同时双手向上伸展。重复15次。低强度动作4平躺后双手放在脑后,双腿轮流收回,进行自行车运动,注意脚尖尽量绷直。重复20次。高强度动作4基本动作与低强度动作相同,做动作同时抬起上半身,同时左右转动。

健身小课堂丨要秋裤不要大象腿!大腿赘肉速减教程

动作一:躺式下蹲仰卧,抬起双腿,与地面90度,小腿交叉。同时小腿向下压,弯曲膝关节,感觉大腿内侧有牵拉感后向上抬起恢复至初始位置。重复十次一组。制图:雷宇竺动作二:交替抬小腿平躺,双腿并拢抬起,与地面呈90度。大腿保持不动,小腿交替上下摆动。当小腿抬至最高点时,绷紧肌肉,脚趾朝外。20次一组。

韩国女团里都是腿精啊,我有机会练成这样吗?教程来了

动作要领:跪姿于瑜伽垫上,保持核心稳定,一条腿缓慢抬起,向上后微微弯曲,如此往复(www.e993.com)2024年12月18日。动作五:仰卧交替抬腿.动作要领:仰卧在瑜伽垫上,下背部用力贴紧地面,双腿伸直,勾起脚尖,双腿交替在与地面呈45°角和70°角的区间内抬起落下。动作六:静态臀桥.动作要领:仰卧在瑜伽垫上,双腿屈曲略宽于肩,脚跟踩地,发力将臀...

全红婵成熟了!15岁当老师,上央视教健身,奥运冠军接地气

来到第四个动作,仰卧屈腿两头起做完后,全红婵开始显露出一点点疲惫,顺势“大字型”躺在瑜伽垫上,十分可爱,一不小心就把自己“搞笑女”的本性暴露出来。第五个动作是直腿摸脚,这个动作中我们可以看到全红婵的双手双脚都十分修长笔直,双手摸到脚尖更是绰绰有余,!第六七个动作是左右侧侧支撑抬腿,我们可以看出...

滁州学院:创作抗“疫”作品 凝聚战“疫”力量

为增强广大师生的身体素质，号召广大师生“宅”家运动，该校体育学院还推出“宅家运动不停止、视频教程一起学”专题栏目，教师们在家制作相关室内健身视频，大米卧推、高抬腿击掌、坐姿屈膝收腹、仰卧抬腿、V字支撑转体、V字抬腿画圈……不仅有动作示范，更有专业动作要领讲解。当战斗在前线的“逆行者”们用生命守护生命...

只用了一面墙,她瘦了15斤?不说了,我在找墙!

1、靠墙抬腿把腿伸直靠在墙上,和身体能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。2、横拉筋法双腿水平的向两边展开,放个十分钟左右即可。3、剪刀脚运动脸朝上,躺在床上,双手放在两侧,手掌朝下,双脚伸直举起后,尽可能用力...