这个时间吃最佳!这种食物不同时间吃,差别竟然这么大!_澎湃号...
大豆的脂肪含量为15%~20%,其中不饱和脂肪酸占85%,亚油酸高达50%,且消化率高,还含有较多有利于心血管健康的磷脂。⑨6.芝麻北京协和医院临床营养科主任于康指出2023年在个人微信公号指出,芝麻中虽然一半是油,但却是对身体有益的好油。芝麻里有超过10种脂肪酸,而且以不饱和脂肪酸为主。与饱和脂肪酸不同,不...
反式脂肪酸有哪些危害?起酥油是反式脂肪酸吗?5类食物含量高
选择食用不饱和脂肪酸丰富的食物,如橄榄油、鱼油、坚果和种子。避免过多食用加工食品,尤其是油炸和炸煮的食物。要仔细查看食品标签,避免含有部分氢化植物油的产品。总的来说,通过选择天然、新鲜、未经加工的食物,以及关注食品标签上的成分列表,可以更好地控制和减少摄入反式脂肪酸的量。
体检发现低密度脂蛋白偏高?建议:尽量少碰这2种食物
不饱和脂肪酸有提高高密度脂蛋白数量的效果,我们可以在日常生活中增加富含不饱和脂肪酸食物的摄入量。例如坚果、深海鱼类、牛油果、植物油脂、大豆类,每日可摄入坚果+大豆类25~35g,每周可摄入1~2次深海鱼(如带鱼、白带鱼、金枪鱼、三文鱼等)。可多选择植物性油脂,减少动物油脂的摄入(因为其中含胆固醇),植物油推...
【科普营养】食用油的排名顺序来了,哪种适合你?
食用油单不饱和脂肪酸含量:茶籽油75%~79%橄榄油70%~78%高油酸葵花籽油78%高油酸花生油75%低芥酸菜籽油59%~65%花生油38%~45%稻米油38%~40%芝麻油35%~40%玉米油28%~31%葵花籽油20%~30%大豆油21%~25%椰子油6%~8%以上数据来自中国食物成分表标准版第一册,北京大学...
红薯是高血脂的“催命符”?医生:不想血管报废,3种食物少吃
接下来,让我们来看一下哪些食物中富含不饱和脂肪酸。此类物质主要存在于植物油、鱼类、坚果等食物中:植物油中富含单不饱和脂肪酸,如橄榄油、花生油等,在烹饪菜品时可以使用植物油代替动物油;而鱼类和坚果则富含多不饱和脂肪酸,如三文鱼、松子、核桃等。
吃完心情会变好!这些抗抑郁食物,建议收藏→
牛奶、奶酪、酸奶等奶类食物不仅能提供充足的优质蛋白和钙,还是维生素D少见的食物来源之一(www.e993.com)2024年7月27日。同时,酸奶和奶酪等发酵奶制品还能提供一定的益生菌。坚果坚果能提供丰富的膳食纤维,部分坚果,如核桃中还含有一定量的n-3系列多不饱和脂肪酸。长期吃可能提高
吃的好,真的更开心!抗抑郁食物大比拼,最推荐吃这些……
鱼虾、贝类具有低脂肪和富含优质蛋白的优点,还含有丰富的不饱和脂肪酸。除了可能改善抑郁症状,还有多方面的健康优势。长期吃对预防和改善抑郁有帮助的食物①新鲜、深色的蔬菜水果绿色、橙色、紫色、红色的深色蔬菜水果,不仅富含膳食纤维,还含有大量抗氧化物质,对于改善抑郁很有帮助。
食物中的脂肪不是“洪水猛兽”,六大误区应避免
中国疾病预防控制中心营养与健康所所长丁钢强表示,坚果类食物富含不饱和脂肪酸,适量食用有益健康。《中国居民膳食指南(2022)》推荐普通成人平均每天吃10克坚果,约等于一把瓜子仁、一小把花生仁或两三个核桃仁。但需要注意的是,坚果的脂肪含量较高,尤其是瓜子、花生作为“追剧零食”,很容易吃过量,建议大家吃坚果时把握...
调查显示我国消费者对食物中的脂肪存在六大误区
中国疾病预防控制中心营养与健康所所长丁钢强表示,坚果类食物富含不饱和脂肪酸,适量食用有益健康。《中国居民膳食指南(2022)》推荐普通成人平均每天吃10克坚果,约等于一把瓜子仁、一小把花生仁或两三个核桃仁。但需要注意的是,坚果的脂肪含量较高,尤其是瓜子、花生作为“追剧零食”很容易吃过量,建议大家吃坚果时把握...
4种食物让胆固醇直线上升,这样吃,不给血管添堵!
洋葱、竹笋、柚子、酸枣、刺梨、香蕉等果蔬,具有调整血脂代谢、延缓动脉硬化的保健作用。多吃含不饱和脂肪酸的食物深海鱼中含有较多不饱和脂肪酸(金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼等),可以起到降低胆固醇的作用。多吃富含纤维的食物有研究表明,当膳食中的纤维达到15~30克以上,可以减少肠内胆固醇的吸收。