5种高蛋白食物推荐,附食谱详细做法,常吃腿脚有劲,精力充沛!

每100克腐竹大约含有44克的蛋白质,每100克腐竹中含有约16.9毫克的钙,在豆制品中,腐竹的蛋白质是最高的,还含有多种矿物,补充钙质,是豆制品中的营养冠军。推荐食谱腐竹炒木耳食材:腐竹、木耳、四季豆1、腐竹和木耳提前泡发,然后冲洗干净。2、四季豆洗净,然后去掉两头和筋,掰成小段。调酱汁:小碗中加入盐...

【科普营养】9种饮食减肥法,哪个最适合你?

在膳食中,适当增加大豆及豆制品、乳制品的比例,大豆蛋白可以降低体脂率、血清总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平,而乳制品可减低体重和体脂含量。这是一个最基础也最经典的方案,适用人群广泛,安全性高,可作为减肥的首选方案。个人推荐指数:★★★②高蛋白膳食(highproteindiet,HPD)每天的蛋白质摄入量超...

十月初七立冬,“立冬补冬,补嘴空”,吃4种补冬食物,强腰膝

牛肉立冬补冬的话,这里推荐大家吃上一点黄牛肉,直接炒牛肉吃就可以了,牛肉当中含有大量的蛋白质,而且可以增强免疫力,尤其是天气冷的时候,吃它还能起到一定的御寒作用。推荐食谱:青椒炒黄牛肉所需食材:青椒、黄牛肉、红薯粉做法:把黄牛肉清洗干净,切成片,放入到一个碗中,里面放入盐和胡椒粉,接着放入红...

“中伏不补,秋冬受苦”,吃4种高蛋白食物,补虚强体质,扶阳强脾

第一种:羊肉伏天的水草肥美,羊肉吃着更可口。在我们北方,特别讲究伏天喝羊汤,在补充蛋白质增强体质的同时,大汗淋漓,里外通透,这也符合“冬病夏治”的说法,扶阳,去湿邪,强健脾胃,为秋冬打好基础。推荐食谱:羊杂萝卜汤做法:1,需要的食材:熟羊杂,白萝卜,香菜2,把羊杂用热水洗两遍,捞出来控水。白萝卜洗净...

“蛋白吃得好,少往医院跑”,分享5种高蛋白食物,让你吃出健康

2.家禽肉:家禽肉如鸡肉、鸭肉、鹅肉等含有丰富的优质蛋白质,而且脂肪含量较低,是高蛋白、低脂肪的理想选择。3.牛羊肉:牛羊肉也是高蛋白的食物之一,富含优质的动物蛋白质和丰富的铁元素,适量食用有助于提高身体的抗疲劳能力。4.海鲜类:海鲜是蛋白质的重要来源,尤其是鱼类,含有丰富的不饱和脂肪酸和优质蛋白...

百病不离肝!肝脏最爱3种食物,一周吃2次,养肝排毒,还降肝火!

推荐食谱:西红柿猪肝汤食材:西红柿2个,猪肝100克,姜片适量,盐适量,生抽,料酒适量,香油少许(www.e993.com)2024年12月19日。具体做法:1.西红柿洗净切块,猪肝切薄片,清洗干净,沥干水分,用生抽、姜片、料酒腌制10分钟,去腥增香。2.热锅烧油,放入姜片爆香,放入西红柿翻炒出汤汁,加入适量的清水,大火煮开后,放入腌好的猪肝片,煮至猪肝变色...

早餐多吃这种食物,能帮你控体重(内附7天早餐食谱)

很多食物都含有蛋白质,要吃到这个量不难。食栗派给大家总结了2个要点和1个提醒。1.抓住5大优质蛋白食物:豆、鱼、肉、蛋、奶豆是指大豆和豆制品。这些食物,不仅蛋白质含量高,而且是优质蛋白。2.不要忽视主食主食也是有蛋白质的。比如谷类大概有8%左右的蛋白质。

高蛋白低脂饮食食谱减脂

1.牛肉:每100g牛肉中含有的热量为184千卡左右,其中含有丰富的蛋白质和矿物质成分,如钾元素、铁元素等,能够给人体提供充足的能量,在减肥期间适量吃牛肉不会导致身体肥胖。2.鸡胸肉:属于一种低脂肪、高蛋白的食物,而且含有多种氨基酸成分,容易被人体吸收利用,适合正在减脂的人群进食。

老年糖尿病一日三餐食谱大全 | 推荐搭配雅培益力佳sr营养粉

鸡蛋也是一种高营养的日常食物,能够为身体补充多种优质蛋白[2],但在食用鸡蛋时,也要避免一次食用过多,同时选择适合的烹饪方式也很重要,更推荐水煮。结合上述适合老年糖友吃的六类营养食物,推荐食谱如下:食谱一:早餐:燕麦粥、拌菠菜、牛奶或豆浆、鸡蛋;午餐:蒜蓉油麦菜、紫薯饭、鸡丝豆芽、西红柿鸡蛋汤;晚餐:糙...

高蛋白低碳水减肥食谱

1.牛肉:牛肉属于瘦肉型的食物,其中含有丰富的肌氨酸,能够帮助增长肌肉,且每100g牛肉约含125大卡热量,可作为晚餐的一种食材。2.虾皮:虾皮中含有较多的矿物质,如铁、碘、钙等,同时还含有较高的蛋白质,每100g虾皮约含250大卡热量,适量吃有助于补充营养。