多长时间,可以减掉1公斤脂肪?

而想要健康、科学的瘦下来,一天的热量缺口控制在600-1000大卡之间是比较理想的。如果你通过饮食管理跟运动锻炼,每天创造1000大卡的热量缺口,意味着8天时间就能减掉一公斤脂肪,相当于是2斤体重。如果你想要减掉10公斤体重,那么80天时间就能做到。在饮食方面,一定要吃够基础代谢值,而不是过度节食。虽然少吃、饿肚子...

基础代谢率不知道还能减肥?提高代谢率7个方法,都是减肥捷径

一女性体重55公斤、身高165公分、年芳21,她的每天基础代谢率(BMR)是:655+??(9.6x55)??+??(1.7x165)-(4.7x21)??=655??+528??+280.5-98.7??=??1364.8卡。一男士体重80公斤、身高180公分、今年24岁,他的每天基础代谢率(BMR)是:66+??(13.7x80)??+??(5.Ox180)-(6.8x24)??=66??...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

FFM)也会丢失,静息代谢率(RestingMetabolicRate,RMR)也可能降低,使机体的基础能量需要减少,即可在低水平上建立新的能量平衡,使机体储存脂肪的消耗也较少;因此,单纯限制饮食使体重下降达到一定水平后,体重下降的速度减慢或不再下降。如果

“小胖”樊振东“减肥日记”被扒出,专家:奥运冠军也需要“身材...

用成人基础代谢计算公式计算,樊振东基础代谢约1800-1900大卡,加上日常活动消耗300-400大卡,加上一天超过4个小时的训练或者比赛,樊振东每天可以消耗超过4700大卡。“樊振东的粉丝们应该知道,他除了吃日常食物,热量保守估计4000大卡,还爱吃甜点,100克甜点就有大约400大卡的热量,这就可能让他的体重有时控制不太好。”雷...

大基数VS小基数,减肥方法原来差别辣~~~么大!方法选对才有效!

以年龄20岁、身高160cm、体重55公斤的女性小美为例,其基础代谢为661+9.6*55+1.72*160-4.7*20=1370.2千卡。运动、工作等活动是加在基础代谢之上额外的能量消耗,一般不运动的成年女性每天活动的能量消耗大约在400千卡左右,于是我们得出小美一天消耗的能量大约在1770千卡。假如小美某一天摄入的总能量大约是1500千卡,第二...

护士必背计算公式汇总,快来了解!

氧消耗量(ml/min)=209*基础热量M本表面积(m2)/60注:209为每卡热量需氧ml数,60系小时换算为分钟,基础热量或体表面积可根据公式计算或查有关表得出(www.e993.com)2024年11月16日。心排血量计算(行右心导管检查)心排血量(丨/min)=氧消耗量(ml/min)/[动脉血氧含量(VOL%)-混合静脉氧含量(VOL%)]*0.1正常参考值:...

一年减重100斤,“贾玲式”爆改,普通人能实现吗?医生建议来了

超重人群的运动建议是无氧和有氧运动各占50%。当人体的肌肉量达到一定的量后,身体基础代谢率会提高,能量消耗会提升,比较有利于体重下降。南方+:体重基数相对较小的人群,减重有哪些注意事项?张琳:我们对大体重人士,就会要求减重速度要快一点,但是非这类人群,要求就是每个月减重大概2至3公斤比较合适,在这个范围内...

被你甩掉的肉肉,都去哪儿了

我们知道,减重主要减的是“脂肪的重量”。那么减多少为宜?循证医学告诉我们,每下降基础体重的5%,代谢就有明显改善;若是在一年内,比原有体重减少5%-15%,可以显著改善高血压、血脂异常、非酒精性脂肪肝以及2型糖尿病患者的血糖。根据我国肥胖管理的指南和共识,减重以每周0.5-1公斤为宜,即一月减重2-4公斤。如果...

贾玲公开瘦身食谱:背后的上海“私教”曝光!医生提醒→

BMI即——体重(公斤)÷身高(米)的平方看看你的体重是否符合标准?世卫组织(WHO)建议,每周减肥0.5~1公斤,一个月减1~3公斤,“匀速”减肥对身体损伤小且不易反弹。科学减重很重要上海市第一人民医院内分泌代谢科医生林毅给记者算了一笔账:贾玲从去年6月到今年1月,在7个月内减重100斤,即平均每个月减15斤...

瘦身小贴士:4个细节必须注意,做对1个都有效!

一般来说,基础代谢率占每日总热量消耗的60-80%,运动消耗的热量占10-30%,而分解消化食物则占10%。基础代谢率受性别、年龄、脂肪量等因素的影响。提高基础代谢率是养成易瘦体质的关键。经过许多人亲身验证有效的4个方法,又有科学依据支持,尝试其中任何一种方法,都会见效。