控制体重的那些事——制造能量“缺口”

基础代谢约占人体总能量消耗的65%~70%,身体活动约占总能量消耗的15%~30%,食物热效应约占10%,对于一般人群而言,这三者的比例大致固定,但是肥胖或者疾病状态下能量的消耗会有一些变化。影响能量“缺口”的因素“管住嘴,迈开腿”,这个说法可能某种程度上体现了膳食能量“缺口”制造过程中的可控性和重要性,严格控制...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

结果表明:体重指数达到或大于24(BMI≥24kg/m2)者患高血压的危险是体重正常(BMI=18.5-23.9kg/m2)者的3-4倍,患糖尿病的危险是体重正常者的2-3倍,具有2项及2项以上危险因素(即危险因素聚集,主要的5个危险因素包括血压高、血糖高、血清总胆固醇高、血清甘油三酯高和血清高密度脂蛋白胆固醇降低)的危险是体重...

5个方法减掉更多脂肪,让体重咔咔下降

1、吃够基础代谢值。一个人的基础代谢值占总代谢值65%-70%左右,减肥期间,不要过度节食,吃够基础代谢值才能避免身体陷入饥荒,导致易胖体质光顾你。如何计算基础代谢值?男性:BMR=66+(13.7x体重Kg)+(5.0x身高cm)-(6.8x年龄)女性:BMR=65+(9.6x体重Kg)+(1.85x身高cm...

55岁-65岁是身体最易“下坡”的十年 这十年千万别给身体“埋雷”

这个阶段,男性体内雄激素水平下降,容易代谢紊乱、发福,出现记忆力减退、疲劳、头晕心慌甚至浑身不适等症状,患前列腺疾病和心脑血管疾病的风险增加。美国心脏学会发现,45-64岁的人群,尤其是男性,更容易被卒中击倒。6大因素消耗身体健康人到中年,各器官功能开始走下坡路,55-65岁之间,身体机能下降得较快,体力也开始...

基础代谢怎么算?我们该怎么提高代谢——紫微健康

基础代谢也就是人体在静息状态下消耗的能量(BMR),其推理公式可以通过通过哈里斯-本尼迪克特公式或者Mifflin-St.Jeor公式来衡量,文章篇幅有限,今天我们就来聊聊哈里斯-本尼迪克特公式,具体代谢模型如下:男性:BMR=88.362+(13.397×体重,单位为公斤)+(4.799×身高,单位为厘米)-(5.677×年龄,单位为...

男子长期健身后食用蛋白粉查出肾虚 医生提醒

如果没有肾病等基础疾病,经常健身的人群可以按照每天≥1.2g/kg摄入蛋白质(以体重计),具体看训练强度(www.e993.com)2024年11月29日。以65kg、体重在正常范围内的健身男性举例,每天约需78g蛋白质。每天一瓶300ml牛奶、一个50g鸡蛋、100g(生重)鱼肉、100g(生重)畜禽肉、300g主食,差不多可以满足蛋白质需求。

28岁金融男一周健身5次,肾虚!还有25岁健身小伙60岁的肾……每次练...

如果没有肾病等基础疾病,经常健身的人群可以按照每天≥1.2g/kg摄入蛋白质(以体重计),具体看训练强度。以65kg、体重在正常范围内的健身男性举例,每天约需78g蛋白质。每天一瓶300ml牛奶、一个50g鸡蛋、100g(生重)鱼肉、100g(生重)畜禽肉、300g主食,差不多可以满足蛋白质需求。

男子长期健身后食用蛋白粉查出肾虚,教练说这样见效快

如果没有肾病等基础疾病,经常健身的人群可以按照每天≥1.2g/kg摄入蛋白质(以体重计),具体看训练强度。以65kg、体重在正常范围内的健身男性举例,每天约需78g蛋白质。每天一瓶300ml牛奶、一个50g鸡蛋、100g(生重)鱼肉、100g(生重)畜禽肉、300g主食,差不多可以满足蛋白质需求。

天啊!一次快速减肥的危害竟然持续6年多

例如:一个体重65公斤的男性,饥饿早期,每天约有75克肌肉蛋白质分解。饥饿2周后,这个分解量从75克,下降到约20-30克每天。(这里的蛋白质分解是纯蛋白质,因为肌肉里含有大量水分,75克纯蛋白质,大约相当于250克肌肉→这也是为什么饥饿节食法体重嗖嗖掉――你掉的体重里有一半是水分以及肌肉。)...