5个方法提高代谢,坚持一个月瘦了33斤

摄入足够的蛋白质对于提升代谢至关重要。蛋白质的消化和吸收过程相对复杂,身体在这一过程中消耗的能量超过碳水化合物和脂肪。因此,增加饮食中的蛋白质可以显著提高热量消耗。二:定期力量训练力量训练是提升基础代谢率的有效手段。增加肌肉质量将提高身体的静态能量消耗,因为肌肉组织比脂肪消耗更多卡路里。建议每周至少进...

秋天减肥,一定要知道的7个提高代谢的方法

建议增加富含纤维的食物,如全谷物、豆类和各种蔬菜。纤维有助于消化,促进肠道健康,增强饱腹感,从而避免过量进食。2.增加力量训练有氧运动对于燃烧脂肪很有效,但力量训练同样不可忽视。通过增加肌肉量,可以提高基础代谢率,因为肌肉比脂肪需要更多的能量来维持。建议每周至少进行两次力量训练,可以选择哑铃、杠铃或自...

提高代谢才是减肥的关键,6个方法帮你快速提高代谢

1.增加肌肉量肌肉组织的代谢率高于脂肪组织,因此增肌是提高基础代谢的重要手段。根据研究,增加1公斤的肌肉,可以使基础代谢率提升约13卡路里。这意味着,长期坚持力量训练的人,日常消耗的热量将不断增加。2.提高日常活动量提高日常活动量,让身体在休息时也能消耗更多热量。简单的生活方式改变可以产生显著的效果。

...将吃饭时间控制在10小时内可增加益生菌水平,显著改善肝脏脂肪...

TRF显著改善了小鼠的肝脏脂肪变性但不执行TRF,直接给HFD小鼠转移扭链瘤胃球菌,也能重现上述的诸多代谢改善,看来扭链瘤胃球菌就是默默做好事的菌了。研究者分析了扭链瘤胃球菌相关的代谢改变,发现其代谢产物HMP能够抑制HIF-2α介导的转录激活作用,阻止神经酰胺合成,从而缓解MASLD进展。直接给HFD小鼠补充HMP,也能显...

Gut丨原发性甲减患者代谢相关脂肪性肝病风险显著增加:最新荟萃分析

进一步分析还发现,原发性甲减患者不仅MASLD患病风险增加,其发生代谢功能障碍相关脂肪性肝炎或高级别纤维化的风险也显著高于普通人群。针对这一发现,研究人员指出,原发性甲减可能是MASLD发病的独立风险因素之一,需引起临床医生的高度重视。在纵向研究中,虽然原发性甲减与MASLD发病风险的关联在统计上未达到显著性水平,但研...

《细胞·代谢》:科学家发现,5:2禁食可有效改善脂肪肝和纤维化...

NAFLD是肥胖带来的代谢问题之一,它可以发展为非酒精性脂肪性肝炎(NASH)和肝硬化,更是有进展为肝细胞癌(HCC)的潜力(www.e993.com)2024年11月8日。目前,肝细胞癌是美国和欧洲增长最快的癌症,在我国也观察到了类似的趋势。这一定程度上要怪现代人的口腹之欲,我们吃掉的超加工、高热量食物和含糖饮料越来越多,饮食模式正逐渐向西式饮食(WD)转变...

特别关注|代谢相关脂肪性肝病与2型糖尿病的关系及共病机制研究进展

MAFLD患者持续增高的游离脂肪酸(FFA),导致细胞内脂质代谢产物二酰基甘油(DAG)增多,激活肌肉细胞内蛋白激酶θ(PKCθ),抑制胰岛素受体底物1(IRS-1)酪氨酸磷酸化,使肌肉细胞葡萄糖转运蛋白4(GLUT4)对葡萄糖的转运能力减弱,从而影响肌肉细胞对葡萄糖的转运功能,加剧肌肉IR;肝细胞内增多的代谢产物DAG主要激活蛋白激酶ε(...

什么因素会影响基础代谢率?5个方法提升基础代谢率

1.性别:男性的基础代谢率普遍高于女性。2.年龄:随着年龄的增长,基础代谢率逐渐降低。3.体重:体重越重的人,基础代谢率越高。4.身体组成:肌肉组织的基础代谢率高于脂肪组织。5.体温:体温升高会增加基础代谢率。6.激素水平:甲状腺激素、肾上腺素等激素水平会影响基础代谢率。

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

超重和肥胖症是能量的摄入超过能量消耗以致体内脂肪过多蓄积的结果。因此,减少由膳食摄入的能量、加强体力活动以增加能量消耗,控制能量平衡是保持健康的基本条件。科学研究发现,不同个体对能量摄入、食物的生热作用和体重调节反应不同,受遗传特点(如生理、代谢)和生活方式(如社会、行为、文化、膳食、活动量和心理因素...

「怪不得人老了腿会细」Nature子刊最新研究:脂肪组织是最早对衰老...

以sWAT为例,sWAT是脂肪的有效储存库,具有储存和释放脂肪酸的能力,并能够分泌脂肪因子,如脂联素和瘦素,从而控制食物的摄入与利用。但衰老会导致sWAT体积逐渐减少,脂质储存能力也会随之下降,进一步导致全身其他细胞代谢脂质的压力增加,从而影响氧化还原和能量平衡,这很可能会导致细胞老化的发生。此外,sWAT储存库的大小和功...