这种“神奇碳水”建议吃一些!能缓解脂肪肝、帮助减肥
2.少吃“坏”碳水这类碳水化合物如果摄入过多,会增加心血管负担,增加患2型糖尿病的风险,不利于控制血压和体重。这类碳水化合物多为白色或米色食品,如米面、糖果等。减少“坏”碳水,尤其是精制米面和添加糖的摄入。添加糖是指人工加入食品中的糖类,有甜味,包括单糖和双糖,常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖、果葡糖...
这种“神奇碳水”真的建议多吃点!能缓解脂肪肝、帮助减肥
少吃“坏碳水”这类碳水化合物如果摄入过多,会增加心血管负担,增加患2型糖尿病的风险,不利于控制血压和体重。这类碳水化合物多为白色或米色食品,如米面、糖果等。减少“坏碳水”,尤其是精制米面和添加糖的摄入。添加糖是指人工加入食品中的糖类,有甜味,包括单糖和双糖,常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖、果葡糖...
2种最差的主食吃法,很多人却天天吃!
若能在主食中加入一些薯类,或是定期以土豆等薯类代替主食来吃,如吃土豆泥、红薯粥、红薯饭等,都是不错的做法。对于一些慢病人群,如患有糖尿病、高血压、血脂紊乱、痛风、冠心病、肥胖的人来说,更适合用土豆代替主食。食用土豆与食用大米白面相比,血糖上升速度慢,饱腹作用强,能帮助预防肥胖和糖尿病,还有利于控...
健康科普丨主食怎么吃才健康?
“对于糖尿病患者和有糖尿病风险的人来说,建议以全谷物为主,适度烹调,不宜烹调得太过软烂。”专家表示。需要控制血糖的人可以选择一些耐咀嚼的全谷物,不要打成糊、做成粉去吃,可以做成糙米饭,在能接受的范围内煮得硬一点,这样升糖速度相对会比较慢。当前,市面上销售的全谷物食品包括早餐麦片、全麦面包等形...
多项研究发现:常吃这些豆类食物,对血糖、血脂、心脏都有好处
钾摄入量低与高血压、中风、2型糖尿病和骨骼健康状况不佳有关。钙摄入量低被认为对老年人的骨骼健康、癌症风险、心血管疾病风险、体重管理和代谢综合征有一定的负面影响。中国人如何健康地吃豆类食品?虽然豆类在中国人的食谱中很常见,但据统计,2000年以后中国居民大豆及其制品的摄入量就开始下降了——中国健康与...
主食怎么吃才健康
我们可以在蒸米饭或煮粥时放入一把粗粮,比如糙米、燕麦、黑米、荞麦米和杂豆类(芸豆、绿豆等),或者土豆、红薯等薯类(www.e993.com)2024年9月11日。这样吃不仅能补充膳食纤维、矿物质和维生素,还能预防2型糖尿病、心血管系统疾病和肥胖。有的人听说吃粗粮对身体益处多多,于是顿顿主食只吃粗粮。“这也是不对的。当前人们越吃越精细,所以营养学...
糖尿病人:胰岛怕的5种食物,要少吃,胰岛喜欢的8种食物,可常吃
每当我们看到金黄诱人的油条、油饼等油炸食物,就迈开步子了,因为吃起来实在香脆可口,不过,可别因为好吃,就放松了警惕,它们的热量极高,一根50克的油条,热量就高达250千卡。这样的高热量食物,对糖尿病人来说,无疑是一种负担。4、炒饭类食物炒饭、炒面等食物,虽然美味,但它们的热量和升糖速度都不容小觑。这类食...
提醒糖尿病患者:6种常见主食,要尽早撤下餐桌,能不吃就不吃
炒饭、炒粉往往油脂含量较高,而且米类食物本身也含有较高的碳水化合物。过多的碳水化合物摄入会导致血糖剧烈波动,因此糖尿病人应尽量少吃或不吃炒饭、炒粉。五、糯米类主食糯米类主食如粽子、汤圆等,虽然口感糯软,但糯米中的碳水化合物含量较高,且难以消化,容易引起血糖升高。
这20种主食升血糖速度比馒头、米饭还要快,建议糖尿病病友最好不要...
常见的加了油的主食,包括以下10种:油条、油饼、烧饼、千层饼、草帽饼、酥饼、印度飞饼、炸馒头片、炒米饭等。以上10种加了油的主食,不仅比白米饭、白馒头的热量高,不利于控制血糖,同时由于口感好,还会让人不知不觉吃多了,增加了能量的摄入。此外,这类主食也不利于控制血脂,不利于维持机体对胰岛素的敏感性。
有糖尿病和高血压的人,如何做到少吃主食又少盐?学会几个小技巧
有糖尿病的人都知道要控制饮食,重点是少吃主食;有高血压的人常被医生告知饮食要清淡,严格限制摄盐量,如果真正按要求做到的获益还是非常大的,比如做到主食量占全天总热量的60%,血糖会有1-2mmol/L的下降;每天摄盐量小于6克,血压将有4-10mmHg的下降,小剂量的降糖药与降压药的作用也不过如此。