为什么日本人也爱吃米饭,血糖却控制得比我国人好?原因在这
最后,如果不吃主食,有的人就会转而摄入大量肉类等高脂肪食物。反而会导致脂肪超标,引发血脂异常、肥胖等后果。因此,主食该吃还是要吃,降血糖不能一刀切。二、都吃米饭,为什么日本人血糖不高?不光国人爱吃碳水,其实日本人也对碳水很钟爱。可以说日本人三餐都要吃碳水,寿司、饭团是日本人的常见主食。那么,既然同...
控制血糖常见“十大误区”,你踩中几个?
其实,相较于每日均衡进食鱼肉的人群,素食者往往更容易感到饥饿,需要吃更多米饭、面包、饼干等碳水化合物来增加饱腹感。它们虽不是肉类,但热量可不少,更容易升高血糖。曹永红表示,所以控制好血糖不能简单粗暴地理解为只吃素不吃荤,科学的饮食需要保证蛋白质摄入,增加绿叶蔬菜摄入,减少油腻食物和精制碳水摄入。2.米饭...
长期吃冷的米饭,不仅能降低血糖,还有养胃的作用?医生说出实话
对于血糖高的人来说,最主要的是要控制主食,将主食做到粗细均衡,在煮饭的时候可以将杂粮和白米饭一起蒸煮。因为粗粮当中的营养物质是比较多的,保留了绝大部分的营养,对身体更加的健康,也有利于平稳血糖的值。而我们可选择的粗粮有很多种,比如黑米还有燕麦以及红豆,这些都属于粗粮的类型。在制作的过程当中保留美味...
藏不住了!这个谷物降血脂、降血糖,尤其适合中老年人吃!
高血糖人群:青稞中的β-葡聚糖可以调节血糖,对于高血糖患者来说是理想的主食选择。减肥人群:青稞富含膳食纤维,饱腹感强,热量相对较低,适合减肥人士食用。心血管疾病患者:β-葡聚糖能够降低胆固醇,对心血管健康有益。肠胃功能不佳者:膳食纤维有助于改善肠道功能,缓解便秘等问题。糖尿病患者:青稞有助于稳定...
控糖不能吃米饭?这些“升糖大户”更应注意!
例如:吃糯米饭比吃白米饭后血糖上升更多,是因为糯米与白米淀粉组成不一样,糯米被分解的速度更快,所以血糖上升速度也更快;糙米饭较白米饭血糖上升得小,因为糙米饭含较多的纤维;吃稀饭较吃白米饭后血糖高,是因为烹煮的时间更久,进食后肠内分解消化变快,血糖上升的速度就会加快等。
“西瓜这么甜”,血糖高的人到底能不能吃?
建议每次吃瓜不要超过200克(去皮),这时的GL值小于10,对血糖影响不大(www.e993.com)2024年10月23日。另外,糖友吃水果应减掉相应的主食量,来保证每日能量摄入不超标。吃300克西瓜(去皮)相当于1个食物交换份,需要减掉25克粳米煮的米饭。2.吃完不忘测血糖糖尿病治疗讲究个体化差异,对于饮食也一样,不同的人对不同的食物反应不同。糖友吃...
糖尿病人吃哪些主食,不容易升血糖?介绍4样,健康吃
主食在日常饮食中对糖尿病患者的血糖影响最大,主食含有较高的碳水化合物和糖分,能为身体提供热量,特别是碳水化合物提供身体每日热量的50%-60%,糖尿病患者每天必须摄入主食,一些主食糖尿病患者是可以吃的,不会引起血糖升高。查看大图1、加入杂粮的高纤维米饭...
北京协和发现:过午不食可改善血糖,血糖高的人可以不吃晚饭吗?
既然冷米饭确实可以降低血糖,那有没有必要把米饭放凉了后再吃?答案是没必要,中国互联网联合辟谣平台专家阮光锋解释:“米饭在放凉后不一定会产生很多的抗性淀粉,如果在放凉了后再加热则会让内里的抗性淀粉含量下降严重。米饭放凉了吃可能会对健康不利,尤其是一些胃肠道消化吸收功能比较弱的人,吃凉米饭很可能诱...
糖尿病人吃饭也能降血糖,用上这些方法,加上餐后一个运动,血糖不再...
可能很多人都以精白米来作为米饭,却不知道精白米是属于高淀粉食物,它的生糖速度是非常快的,而糖尿病人如果经常以精白米作为米饭食用,就会让血糖持续上升不能稳定。所以将为了降低血糖上升的速度,糖尿病人可以改变米饭的种类,将单纯的精白米改为杂粮饭。
蒸米饭时只需1个改变,就能帮你平稳血脂、血糖!转给需要的人!
我们平时吃的大米饭GI值较高,普遍在71~90不等,属于高GI食物。[1]所以控糖大米的出现,着实让有控血糖需求的小伙伴们惊喜不已。既能满足大口吃米的需求,又不至于餐后血糖飙升,简直让人兴奋。图源:图虫创意大米的主要成分是淀粉,淀粉是个比较庞大的家族,分为三类:[2]...