研究发现:抗阻力训练延缓中年女性皮肤衰老,改善老年女性心脏功能

结果表明,24周的抗阻力训练显著增强了老年女性的心脏形态和功能。此外,抗阻力训练还促进了整体和分段肌肉力量(躯干、上部和下部)的增加。这些力量的改善进一步证实了抗阻力训练对老年女性的益处。重要的是,这些变化是在饮食摄入量没有改变的情况下发生的。03皮肤保养:对于中年久坐女性,定期进行抗阻力训练可以帮助...

8组针对跑者的力量训练,全部做完只需15分钟!(收藏不等于训练)

如果你想提升跑步技术,训练必不可少:臀部力量、腿筋强度、肌肉弹性。本位要给大家介绍的力量训练均为抗阻训练。这类训练可以通过抗阻力的方式强化体能、技术,从而让跑者可以安全、便捷地打破自己的记录。抗阻训练形式有器械训练和自由负重训练。在运动训练过程中,抗阻训练可以实现:预防运动损伤与促进运动康复;一般性...

研究发现:抗阻力训练能有效改善老年女性的心脏健康

本研究证明了抗阻力训练是一种有效的非药物方法,可以改善老年女性的心脏形态和功能。从实际应用的角度来看,这些数据有助于健康专家(如教练、运动生理学家、理疗师和医生)制定适合老年人的体育锻炼计划,从而提高他们的生活质量。参考RodriguesRJ,CunhaPM,NunesJP,etal.Resistancetrainingimprovescardiac...

代谢率和抗阻力训练关系这么近?

首先,抗阻力训练可以增加肌肉质量。在进行抗阻力训练时,肌肉会受到拉伸和收缩的刺激,从而引发肌肉纤维的微小撕裂和损伤。在修复和恢复过程中,身体会逐渐增加肌肉纤维的数量和密度,使肌肉逐渐增长,增强肌肉质量。这种增加肌肉质量的过程不仅使身体更强壮,还能够提高基础代谢率。其次,抗阻力训练可以提高基础代谢率。肌肉组...

中老年群体需重视力量训练

力量训练通常被称为重量训练、抗阻力训练等,能够有效提升基础代谢率,增强肌肉力量,对于中老年群体十分重要。资料显示,人在50岁后,每年会流失1%至2%的肌肉。肌肉含量减少、肌肉乏力会让很多中老年人工作、生活受限,极大影响晚年幸福感。随着骨密度降低,肌肉不能为骨骼提供足够支撑,特别容易发生应力性骨折。

千万别做错!用力量训练提升跑步能力是一门学问

事实上,力量训练会促使大脑改变其神经募集模式,优先调用那些更抗疲劳的肌肉纤维,从而减少能量的消耗,因此不要轻视力量训练在提升跑步表现中的重要作用(www.e993.com)2024年11月6日。但多马根据研究结果也强调,如果在单次训练中同时进行这两种类型的练习,可能会限制人体爆发性力量的增长。如果想要增强速度或者培养爆发力,那么,跑者需要在日常训练计划...

“一老一小”要重视力量训练

力量训练通常也被叫做重量训练、抗阻力训练等。力量是人体维持运动能力及日常生活能力的基础。“强健的肌肉可以帮助我们轻松高效地完成日常的活动,降低伤病风险,也能保护身体重要的器官组织。”四川省体育科学研究所专业人士说,“肌肉含量越高的人,身体储存糖的能力越强,力量练习对于预防与治疗高血糖、糖尿病等代谢疾病...

男子足球运动员下肢功能性力量与血流限制整合训练效果实证研究

与传统高负荷力量训练不同,FST更注重对小肌群、深层肌群的刺激,补充身体薄弱环节,减少身体或局部肌肉承受较大负荷而导致运动损伤等发生(马金宁等,2020)。FST通过多肌群、多维度、多关节训练增强神经对主动肌、协同肌、拮抗肌的协调控制(李洋,2021),补充身体功能弱链,增强神经控制肌肉能力,促使更多的运动单位参与...

注意!先有氧还是先阻力?很多人都做错了……

由于锻炼时间有限,许多人在同一次锻炼中同时进行有氧和阻力运动。事实上,两种运动同时进行,比在相同时间内只进行有氧或阻力运动更好,尤其是对有慢性疾病风险因素的人来说。同步训练的研究表明,无论有氧和阻力训练在同一阶段的顺序如何,有氧能力和肌肉力量都有类似改善,且这些好处适用于各类人群,包括最初不活跃的人...

避免“脆皮”老中青,找到适合你强肌健骨的专属运动→

对于一般的成年人群，运动类型推荐抗阻力运动和有氧耐力运动相结合，以促进全面的身体健康。运动种类方面可以选择运动强度较大的运动形式，比如游泳、跑步或力量训练。在进行抗阻力训练时，应当保持一定的超负荷感，并随着时间的推移逐渐增加训练强度，遵循全身运动与局部（特别是腰部和腿部）运动相结合。对于那些工作需要长...