含有丰富的不饱和脂肪酸,对血液循环有利,是心血管病人的良好食物
草鱼含有丰富的不饱和脂肪酸,对血液循环有利,是心血管病人的良好食物,草鱼含有丰富的硒元素,经常食用有抗衰老、养颜的功效,而且对肿瘤也有一定的防治作用,对于身体瘦弱、食欲不振的人来说,草鱼肉嫩而不腻,可以开胃、滋补。做法主料:西瓜皮300克、鲩鱼头1个、鲩鱼尾1条辅料:花生油、盐、酱油、生姜、香葱、茴...
让你脂肪消失的7种食物,越吃越瘦
杏仁是一种富含不饱和脂肪酸和膳食纤维的干果,被誉为“营养坚果之王”。杏仁中的不饱和脂肪酸能够帮助降低胆固醇,减少心血管疾病的风险。同时,杏仁还富含维生素E和镁,能够帮助调节血糖,控制食欲,减少腰部脂肪的堆积。7.鳕鱼鳕鱼是一种低热量高蛋白的海鲜,富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸。鳕鱼中的不饱和脂肪酸能够...
多吃不饱和脂肪酸食物有益大脑健康
不饱和脂肪酸是大脑的重要组成部分,以下几类食物都含有丰富的不饱和脂肪酸:鱼类,像三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等,建议每周吃两次或两次以上;坚果类,每天10克就可以;橄榄油,如果没办法买到橄榄油,可以选择菜籽油和山茶油。二是多吃新鲜蔬菜水果。绿色蔬菜如菠菜、西兰花等,都含有丰富的叶酸、B族维生素,还有各种各样的植物化...
4种食物让胆固醇直线上升,这样吃,不给血管添堵!
洋葱、竹笋、柚子、酸枣、刺梨、香蕉等果蔬,具有调整血脂代谢、延缓动脉硬化的保健作用。多吃含不饱和脂肪酸的食物深海鱼中含有较多不饱和脂肪酸(金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼等),可以起到降低胆固醇的作用。多吃富含纤维的食物有研究表明,当膳食中的纤维达到15~30克以上,可以减少肠内胆固醇的吸收。
22排行榜丨NO.10 不同食用油有啥区别?如何选?哪种更健康?这4个坑...
而多不饱和脂肪酸(我们常说的欧米伽3,欧米伽6就属于多不饱和脂肪酸),是这里面最健康的,身材匀称,一天吃4碗白米饭,而且还经常运动。这三种脂肪酸呀,都是人体需要的营养成分,没有绝对的“高低贵贱”。不过,如果非要给他们的健康程度分出个高低的话,那笔者也只能勉为其难了:...
花生油、橄榄油、葵花籽油……这么多油到底该买哪种?
●多不饱和脂肪酸中含有两种人体自身无法合成且必须从食物中摄取的脂肪酸——亚油酸(属于n-6多不饱和脂肪酸)和α-亚麻酸(属于n-3多不饱和脂肪酸)(www.e993.com)2024年7月27日。其中n-3多不饱和脂肪酸来源有限,只在海鲜、坚果和个别品种的植物油(如亚麻籽油、胡麻油)中含量比较丰富,要注意额外补充。
食物中的脂肪不是“洪水猛兽”,六大误区应避免
中国疾病预防控制中心营养与健康所所长丁钢强表示,坚果类食物富含不饱和脂肪酸,适量食用有益健康。《中国居民膳食指南(2022)》推荐普通成人平均每天吃10克坚果,约等于一把瓜子仁、一小把花生仁或两三个核桃仁。但需要注意的是,坚果的脂肪含量较高,尤其是瓜子、花生作为“追剧零食”,很容易吃过量,建议大家吃坚果时把握...
调查显示:我国消费者对食物中的脂肪存在6大误区
中国疾病预防控制中心营养与健康所所长丁钢强表示,坚果类食物富含不饱和脂肪酸,适量食用有益健康。《中国居民膳食指南(2022)》推荐普通成人平均每天吃10克坚果,约等于一把瓜子仁、一小把花生仁或两三个核桃仁。但需要注意的是,坚果的脂肪含量较高,尤其是瓜子、花生作为“追剧零食”很容易吃过量,建议大家吃坚果时把握...
陈君石院士等科普:消费者对食物中的脂肪存在六大误区
中国疾病预防控制中心营养与健康所所长丁钢强表示,坚果类食物富含不饱和脂肪酸,适量食用有益健康。《中国居民膳食指南(2022)》推荐普通成人平均每天吃10克坚果,约等于一把瓜子仁、一小把花生仁或两三个核桃仁。但需要注意的是,坚果的脂肪含量较高,尤其是瓜子、花生作为“追剧零食”很容易吃过量,建议大家吃坚果时把握...
饮食助力高考丨6种食物,缓解考前压力!
核桃补脑,这是总所皆知的,核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸,能够避免脑血管阻塞,补脑益智。不过核桃是属于偏干燥性的食物,不能食用过多,不然容易引起便秘、流鼻血的情况。打开网易新闻查看精彩图片5、鹌鹑蛋鹌鹑蛋可以说是高考前的最佳补脑品。鹌鹑蛋的蛋白质、脂肪含量虽然与鸡蛋相当,但它所含的卵磷脂和脑磷脂比...