救命!“身体明明很累,但我就是睡不着!”那些长期熬夜的年轻人...
基本上没有属于自己的时间,“太阳上班我上班,月亮不醒不下班。”小雪调侃自己道,“感觉每天下班回到家的时间才是真正属于自己的,晚上睡前的独处时间对于我来说是自己的‘充电时间’,哪怕是发会呆、刷会手机,也不会选择这么早就入睡。”
总是睡不够,只因缺乏维生素D?真实原因是...
2.晚餐清淡点,不要吃太多辛辣刺激性食物。研究发现,油、盐、脂肪摄入过多、蔬菜吃太少,容易导致失眠。而太辣会增加肠胃刺激,也会影响睡眠。3.不要太晚吃东西。太晚吃,尤其是临近睡觉了,食物都没有完全消化,胃还是撑着的,还要继续活动来消化食物,对睡眠是不利的,建议睡觉前的三个小时内最好不要吃东西了。
开车总“犯困”咋办呢?老司机教你1“小窍门”,提神防困
2、充足睡眠:身为驾驶员,自身一定要保证充足睡眠,每天7个小时的睡眠必不可少,保持有规律的生活习惯。3、身体健康:特别是一些看似很轻的不适症状,如感冒等使驾驶员注意力下降,而且,身体不舒服会加速疲劳的到来。4、行车时多通风:在驾驶过程中已经感觉困乏时,还可以打开车窗通通风,放不同风格的音乐,涂抹风油...
如果你长期睡不足7小时,还能得到这些……
睡眠不足可以打乱正常的血压昼夜节律,导致收缩压和舒张压在夜间不降低,而交感神经系统则持续处于激活状态,从而引发高血压。这种情况可以将高血压和心脏病的风险提高30%。03影响心理健康除了对身体健康的影响,睡眠不足还可以影响心理健康,它被视为抑郁和焦虑等精神障碍的一个风险因素。一个挪威的大规模人群研究发现...
为何你每天睡够8小时,还是觉得很困?
如果你每天保持上述睡眠规律,白天还精神抖擞,从理论上讲不算熬夜,这属于睡眠时间延迟。2.你每天少睡一两个小时,算熬夜吗?每天少睡一两个小时,有可能会导致睡不够,属于慢性睡眠不足,算熬夜。研究表明,连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉,都会降低大脑的认知功能,影响是一样的。值得注意的是...
睡不够7小时很伤心
睡不够7小时很伤心原创燕声保健时报众所周知,睡不好伤身(www.e993.com)2024年10月15日。既往一些研究就发现,睡眠不足或过多,都与心血管疾病有关。近日,南方医科大学和广州医科大学学者发表的一项基于英国生物样本库的研究再次证实,每天睡眠如不足7小时,心血管病及心血管死亡风险显著增加。所以,别再熬夜,压缩睡眠时间是在透支健康。
“8小时睡眠论”是错的?65岁以后,每天睡多久好?告诉你答案
因此,于许多人而言,能睡够8小时是一件很奢侈的事情,睡不够8小时,就感觉自己困意来袭。事实上,所谓的“8小时睡眠论”,早就被推翻了。2021年,《美国医学会杂志》刊登了一篇研究文章,文章以多个国家共32万人的研究数据为基础,得出了一个结论:最佳的睡眠时间,是7小时,睡眠时间如果超过7小时,亦或是低于7小时...
同样睡8小时 为啥别人活力满满,你却困得不行?
先说答案:还是一样,因人而异。但每天7小时以上的睡眠的确是多数成年人需要的,这里的多数是统计学上的一个“均数”。如果你平时白天多数时候状态都不好,常常犯困;或者需要靠咖啡来续命,然后算一算晚上的睡眠时间够不够7小时,这个时候需要考虑的问题就是:夜间睡眠不足。下一步就是重新调整作息,让自己多睡会。
越睡越困,一觉醒来更累了?5个信号提醒你该祛湿了!
1.睡不够,越睡越困即使你已经保证了充足的睡眠时间,但醒来仍然感觉疲惫,四肢沉重,动一下就觉得累,脑袋昏昏沉沉的,根本提不起精神,跟没睡醒一样,难以集中精力。2.食欲不振,腹胀湿气重的人往往食欲不振,对美食失去了往日的热情。他们可能感到腹胀不适,食物在胃中难以消化,甚至有时还会出现恶心、呕吐等症...
睡不够已成为被忽视的公共卫生问题
规律一:睡眠时间。正常人群睡眠时间一般保证每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。规律二:睡觉时间段。无论是“夜猫子型”的人,还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟,提高睡眠效率。规律三:睡眠环境。卧室内尽量避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,不要戴表和带手机等...