健身只练黄金三大项有什么弊端?三大项还有这些变式你学会了吗?

新手小白健身多练深蹲很有好处,它是所有健身训练的基础,几乎可以练到你能想到的所有的大肌群、小肌群,身体肌肉的70%都在腿部,多锻炼腿部益处很多,下盘的稳定是锻炼上肢肌肉的基础,且男性在这块很有裨益,深蹲会刺激你的睾酮素分泌,大大促进了你整个身体的肌肉量提高。深蹲还有一个好处就是高效加速流汗促进代谢,因...

健身操现状丨早已不是女性专属,锻炼之外还能兼顾社交

徐东起透露,他在健身初期就选择了跳健身操减脂,3个月内减重10公斤。除了适合不同性别的人群外,参与人群的年龄也比较广泛。兼职健身操教练范宇琦介绍,以前来跳操的会员中,年轻人相对多一些,现在越来越多的中年人选择健身操项目。内容全预制课程风靡全球、体验最佳在成为兼职健身操教练前,范宇琦为拥有更好的身材,...

健身进化论:练到什么程度,才不算健身房小白?!

卧推最常犯的错误就是杠铃、哑铃的落点太高(乳头以上),以致更多三角肌在发力,而非胸肌。不正确的卧推姿势会让你的肩关节提早报废,不相信你大可以试试,反正我又没伤!练卧推练到肩关节出问题的多是因为姿势不正确。这种错误并非只有初学者会犯,观念不正确的教练也会犯。光推胸不一定会很快达到目标▼别忘了...

D罩杯健身女神身材凹凸有致,健身入门级小白必备知识

复合动作:多关节动作,如深蹲、卧推、硬拉、推举等基础动作,复合动作是发展肌肉围度和力量的有效手段。孤立动作:单关节动作,只有目标肌肉在发力,如飞鸟、托臂弯举、腿屈伸等。自由重量:无固定轨迹的负重,如杠铃、哑铃、壶铃等。固定器械:轨迹固定的用以力量训练的器械。平台期:训练一段时间后,肌肉的围度、力...

健身房常用练腿动作汇总,健身小白、进阶者都适用

深蹲该做多少个?做几组?先做深蹲还是先做腿弯举?不必苦恼,今天小编带来一套百搭的健身房练腿动作,组合了箭步蹲、深蹲等常见动作,通过改变负重可以适应多种训练强度。本套练腿方案包含:1个热身动作4个练习动作1、热身无负重深蹲无负重活动腿部肌肉,尤其是股四头肌、臀肌,激活肌肉准备训练。

拥有合适肌肉的硬汉多具吸引力?健身小白来认识认识这些部位

第五个部位:三角肌三角肌和肱二头肌的位置挺近的,也是位于我们的上臂,一直延伸到我们的肩膀(www.e993.com)2024年11月20日。三角肌分成三个束,前束、中束、后束。前束和中束都决定着我们的起码的块头,后束虽然看不到,但是练出来了整体更加协调,所以也要仔细去锻炼哦。通常我们会做各种工具的站立侧举和俯卧侧举。

健身小白应该知道的健身(运动)基础知识

如果你的动作没毛病,那么在训练时最先接近力竭的是你这个动作中最弱小的肌肉,此时你有两个选择,一个是休息或者换练习,另一个就是代偿,让更强大的肌肉代替弱小的肌肉做功,重复第一的过程。这实际上就是各位健健都懂的木桶原理,你的效率有多高,取决于最长或者最短的那块木板,那么这样看来自由力量训练新手实则没...

小白如何养成运动健身的习惯?

其实这个问题很简单,我们大多数人健身都不是为了去参加选美,没必要按照运动员的方式去训练,完全没有必要天天训练。因为身体有一个恢复的过程,科学证明,天天训练反而会损坏身体,一周四练足矣了,全身各个部位挨个循环,我个人的节奏是:训练(1、3、5、7),休息(2、4、6),这是一个不错的节奏,你可以根据你自己的...

自己瞎摸索健身与请私教健身 练出的肌肉与身材存在什么差距?

如今很多健身小白觉得去健身房训练，请私教根本没必要，虽然说确实没必要，但要保证懂健身知识才行，就像练胸，不懂点健身知识就只会卧推，但私教教练能随口说出多种练胸动作，分别针对中缝、上胸肌、下胸肌等，所以很多健身房健身者胸肌练的非常好看，但自己瞎摸索却只懂的卧推跟俯卧撑，虽说也能练出大胸肌，但形态...

跑步会粗腿吗?为什么腰腹容易堆积脂肪?健身小白如何锻炼?

想要减掉某一部位的脂肪,你需要全身运动刷脂,降低你的体脂率,才是最快捷有效的方法。什么瘦手臂运动,瘦腿动作,运动量都比较低,无法达到有效的瘦身效果。你可以选择慢跑、跳绳、HIIT让全身脂肪都调动起来。4、健身小白如何开始锻炼?新手健身没有锻炼基础,如果你是减脂为主的,可以从最常见的有氧运动跑步开始,从15...