4个步骤高效练腿,腿部肌肉会更强壮

硬拉号称可以练到全身80%的肌肉群,那么这个动作不仅对臀腿具有增肌效果,同样对于上肢也有很好的增肌效果。硬拉可以帮助我们练出更强壮的体型,让我们瘦小的身材得到本质的改变。作为练腿项目,则主要针对臀腿肌肉。练硬拉跟练深蹲的标准基本类似,只是腰部负担会更重一些,所以我们练硬拉的时候,腰背中立,不能塌腰也不...

健身达人必看!硬拉训练方法大揭秘!

对于很多刚进入健身房的小伙伴们来说,想要练好硬拉就应该从髋铰链开始,因为标准的硬拉是一个大力度的髋铰链运动,也是一个简单的训练模式。髋铰链不同于深蹲,不是向下做而是向后做,是一个水平方向的臀推,这样当你站起来的时候你的臀大肌也会向前推。引用:HtTPmillenniumcitysl在硬拉过程中要保持脊...

被誉为“最美亚洲女人”,隐私部位纹身,也太敢了!

她那身材,可不是随随便便就能练出来的,那是“铁杵磨成针”的功夫,每一寸肌肉都透着力量和美感。她喜欢深蹲、硬拉,她那丰满的翘臀以及线条感拉满的腿部线条,都是她健身房挥汗如雨的结果。再来说说她的冲浪爱好,张曼源在海浪中驰骋的样子,简直就是“乘风破浪会有时,直挂云帆济沧海”。她那小麦色的皮肤,在阳光...

健身房的固定器械和杠铃、哑铃各有什么好处?

自由重量做多关节复合动作,更适合增加力量和纬度,深蹲,硬拉,卧推必须要加入到你的训练中。02加强结缔组织固定器械能够帮你更好的孤立特定的肌肉,因为他们提高了稳定性,而杠铃和哑铃则相反,虽然核心和辅助肌肉群很大程度上参与了运动,但肌纤维附着的结缔组织(肌腱,韧带)也进行了强化,加强结缔组织是自由重量的一个...

维金斯老婆健身房深蹲+硬拉练臀:“为了翘臀!”

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健身房7大黄金动作及各大好处,你最常练哪个?

正确的站立推举是保持肩膀力量和健康的必做动作,大重量的站立推举能练到肩膀、手臂、胸肌上部——胸小肌、腹肌、腿部肌肉,是对站立时全身力量最好的挑战(www.e993.com)2024年11月15日。这7个黄金动作是健身房里最常见,也是最经典的训练动作,平常你做了吗?是否真的理解其中的好处?

杠铃硬拉能做100公斤,属于什么水平?

大家好,我是悠米爱健身。在器械训练中,有三项杠铃动作是绕不开的,分别是:杠铃深蹲、杠铃卧推和杠铃硬拉。其中,选择杠铃卧推和杠铃深蹲的人群较多,到了杠铃硬拉时却很少。因此在健身房里,只要能做硬拉动作的,本身已经算不错了,能够拉起100KG的重量,在健身房可以算是中级水平,甚至超过了很多人。

全民健身第358课:硬拉是“三大项”之一,做硬拉该注意什么?

硬拉，分为直腿硬拉、屈腿硬拉、罗马尼亚硬拉等多种。其中，屈腿硬拉是力量举锦标赛“三大项”之一，与平板卧推、深蹲属同一级别。硬拉主要强化我们的竖脊肌、臀大肌和腿后侧肌群，通常健身者都会用这个动作（屈腿硬拉）来强化自己的下背部肌群。屈腿硬拉不仅能够强化肌肉，还能促进我们体内睾酮素的分泌。要知道，...

山羊挺身和硬拉哪个好 山羊挺身和硬拉的好处

在健身房,我们都会看见上面这样一个器械。这个器械叫罗马椅,也叫山羊挺身椅。许多人会在罗马椅上完成一个叫做「山羊挺身」的动作。这个器械一般被用来训练伸髋能力和脊柱稳定能力,它能够刺激整个身体后侧链。做这个动作的时候腰部不应该弯曲,也不应该过度伸展,「山羊挺身」应当是以臀部和大腿后侧为主导的发力动作,竖脊...

让男人活儿好,让女人臀翘的硬拉,到底该怎么做?

罗马尼亚硬拉最主要的运动关节是髋关节(胯),其次膝关节。主要的训练部位是臀大肌、臀中肌、下背部肌群,腿后部肌群。并且是这些肌群的最佳训练动作之一。这他喵的可以算是对体型雕塑最重要、最快速见效的一些肌群了。臀大肌、臀中肌可以使你看起来性感、有魅力。并且可以提拉身体线条,让人看起来高、腿看起...