大家都知道骑行能锻炼身体,但你了解锻炼哪些部位吗?
臀大肌是身体最大的肌肉块,所以翘臀也是身材健美的显着标志。腿后肌位于大腿背侧紧接臀部低端,它的紧实更能显现臀部的浑圆,当你划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。而踏板划圆周的过程中,每一次经过最低点向后划、向上提拉时最能练到腿后肌。腹部肌肉核心肌群是指背部和腹部肌肉,骑行时身体的核心肌群始终...
滑雪场的偶遇率也太高了吧!
训练部位:股四头肌,臀大肌史密斯弓箭步步骤解析①双腿前后分开站立,距离在下蹲时可以让大小腿呈90度为宜,宽距与肩同宽,前后脚尖朝前,膝髋踝在一条直线上,上半身微微前倾,脊柱保持直立状态②下蹲时身体重心在双腿之间,往下屈膝,大小腿呈90度训练强度15个/组,共6组注意事项膝盖不要内扣,不要过度前移...
优化动作模式,提高身体机能,助你50米体测轻松通关!
臀大肌、腘绳肌、髂腰肌、股直肌●6次/侧,共2组,每组间歇30秒~1分钟①身体直立,双脚开立,与肩同宽,躯干挺直;一侧膝抬起,双手抱膝向上提拉,该侧脚脚尖勾起;支撑腿一侧的臀大肌收紧,在牵拉的同时脚跟抬起;保持该姿势1~2秒。②抬起侧的腿向前落下,换对侧腿重复上述动作。完成规定的次数或距离。2....
膝痛、腿痛和脊椎问题的30秒缓解方法!
举例来说,属于K点肌群、位于腋下附近的腹外斜肌过于僵硬时会引起腰痛,也会让其下方的臀大肌跟着僵硬,因此让人在坐椅子时感觉到疼痛。而这些K点肌群,包括了头、下颚、颈部、胸部、手腕、背、臀部、大腿、小腿、手指、脚尖??????等人体40个以上的部位,全都和位于我们后脑杓的“K点”相关。刺激这个K点,...
跑步只重视臀大肌?这个部位同样不可忽视!
臀中肌位于臀部外侧。它是深层肌肉,它的大部分被更为发达的臀大肌所覆盖,因此我们无法在身体表面对它有所触及。也许你会认为,锻炼这么小的一块肌肉对跑步的促进作用并不明显,但其实,臀中肌虽小,功能却极为重要!跑步时,它能够稳定骨盆和膝关节。换句话说,发力依靠臀大肌,而保持稳定则需要依靠臀中肌。
臀大肌的解剖
臀大肌部位:骨盆后外侧,臀部皮下(www.e993.com)2024年10月19日。起点:髂骨翼外面及骶、尾骨背面。止点:股骨臀肌粗隆和髂胫束。功能:近固定时,使髋关节伸和外旋;上部肌纤维收...
4个臀大肌训练动作,强壮髂腰肌和臀部肌肉,可以缓解下腰背疼痛
[臀大肌]:起点:髂骨外侧,骶骨和尾骨后侧,骶结节韧带和骶髂后韧带的一部分。终点:臀肌相隆及髂胫束。动作:协助髋关节外展,近上侧肌纤维负责外旋,可协助髋关节外展;近下侧肌纤维负责伸展和髋节关节外旋,躯干伸展。二、引起下腰背疼痛的原因。(一)习惯让髂腰肌被迫缩短:...
动物界中独一无二的屁股从何而来?都是臀大肌的功劳
我们称为“人类屁股”的结构由臀肌组成,包括臀小肌、臀中肌和臀大肌。在这三种臀肌中,臀大肌构成了人类臀部的标志性形状。它起于我们的上髂骨(位于骨盆中髋骨的后半部),一直向下延伸到我们的尾骨。臀大肌附着于股骨(大腿骨)的顶部,是我们大腿主要的伸肌(骨骼肌的一种,在收缩时保持关节挺直、伸展的状态),在跑...
如何找到正确的肌肉注射部位?
应选择肌肉较厚,且离大神经、大血管较远的部位。其中最常用的是臀大肌,其次为臀中肌、臀小肌、股外侧肌及上臂三角肌。1.臀大肌注射定位法坐骨神经起自骶丛神经,自梨状肌下孔出骨盆斜向下外方,位于臀大肌深面,经坐骨结节与股骨大转子连线中点沿大腿后方正中下行。注射时要避免伤及。
跑者如何保持膝关节稳定性?这个部位不可忽视!
器械臀腿起臀腿抬高既能锻炼腘绳肌,也能锻炼臀大肌,这使它成为跑者的一种功能性练习。股后肌群帮助你跑得更快,而臀大肌可以稳定核心肌群,有助于髋部伸展,使跑步时的身体姿势更佳。因此,这项练习实用性很高,因为它既可以帮助速度的发展也有利于摆正姿态。此外,增强腘绳肌和臀大肌可以使肌肉更匀称,降低虚...