健身房力量训练全攻略:科学训练,塑造强健体魄
深蹲:锻炼大腿前侧(股四头肌)和臀部肌肉。硬拉:锻炼背部肌肉群、臀部和大腿后侧(腘绳肌)。箭步蹲:锻炼大腿前后侧和臀部肌肉,提高身体平衡性。核心力量训练:平板支撑:锻炼腹肌和背部肌肉群,提高核心稳定性。俄罗斯转体:锻炼腹肌和腰部肌肉。三、制定训练计划确定训练频率:根据个人情况,一般建议每周进行2-4...
男生去健身房,肩部、胸部、背部、腹部、臀部肌肉该怎么练?
⑤绳索夹胸绳索练胸更加自由,更加孤立,针对不同的角度刺激胸部不同的部位。三.背部①哑铃划船分为单手划船、双手划船,保持身体稳定,注意不是手臂发力向上提,而是背部发力向后划。②杠铃划船杠铃划船对比更加稳定,轨迹更加固定。③绳索划船别问,练背就是划船;注意不是手臂发力,而是背部发力带动手臂向后。
一个硬拉就能锻炼这4个部位,还能提高啪啪能力
总结一句话就是:硬拉一个动作,就能同时练到背部、臀部、手臂、大腿四个部位,既能发展肌力,还可以改善协调性,基本上是健身动作中的性价比之冠了。2.硬拉容易被忽视的隐藏属性:练臀不比深蹲差大家都在夸深蹲的时候,其实不少人忽略了硬拉对臀部的刺激。尤其是直腿硬拉,从肌电图分析来看甚至要超过不少专门练臀...
硬拉锻炼的要素在哪?硬拉的优缺点在哪?带你全面了解硬拉
其中有四个部位最容易得到有效锻炼,背部、臀部、手臂、大腿这些地方很快就有效果显现。所以说一个简单的硬拉,就能够在身体上的四个部分得到有效锻炼,可以说,是健身中性价比最高的一项运动了。2、硬拉的误区硬拉也有人说它过于暴力,尤其是女性朋友不喜爱这样的健身运动,以下就是一些人的误区。(1)硬拉会让腰变...
直腿硬拉练什么部位 直腿硬拉怎么练
无论是什么硬拉,腿部的肌肉都是作为发动肌,因此,腿部是硬拉最主要锻炼的部位之一。而直腿硬拉在向前屈体时不能弯曲膝盖,整个腿部保持直线。相比于屈腿硬拉,直腿硬拉能使腿部腘绳肌得到最大程度的拉伸,从而增加了对腘绳肌的刺激效果。因此直腿硬拉可以很好的锻炼腿部肌肉尤其是大腿后侧的腘绳肌。
女性锻炼的两个重点部位, 侧重锻炼它们, 你的身材变化会特别大
腰背要保持一条直线,不能塌腰或者弓腰,在硬拉的时候,臀部尽量后坐,体会臀部拉伸感(www.e993.com)2024年10月4日。如果你把腰腹和臀腿作为训练重点,那你的身材变化是非常快的,可能健身不需要很久就能看出锻炼痕迹。事实上,很多健身女性,都会将这两个部位作为重点训练。我分享的动作则是家庭训练方式,在健身房也可以进行负重,以便于增强训练效果...
硬拉——女性最重要的健身动作,没有之一
1.硬拉是练臀黄金动作。我们都听说过一句话,“无深蹲、不翘臀”,但稍微有点训练经验的都知道,这句话应该改成“无硬拉、不翘臀”。因为和深蹲相比,硬拉会更多地调用伸髋肌群,主要就是臀大肌。而深蹲时大腿前侧的股四头肌会参与更多,容易把大腿前侧练粗,这是很多姑娘不愿意看到的。
硬拉的变式和技巧
硬拉是负重训练的一种,过程中会锻炼到身体多个部位的肌群,使肌肉强壮有力。除了传统硬拉外,还产生了一些变式,如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等。罗马尼亚硬拉罗马尼亚硬拉的站距比深蹲窄,与臀部同宽,脚尖朝向正前方。动作开始时要站直,双手正握杠铃杆。当负重较大时,可以使用正反握。
90%跑者忽视了这三个部位的训练:提升配速预防伤痛的关键
直腿硬拉这一动作可以有效锻炼到臀部及大腿后侧。单腿站立,站立腿尽量伸直,如因柔韧性较差无法伸直,可适当弯曲。身体前倾的同时单腿自然后摆,腿与身体呈“T”字型。可进行2组,一侧12次。侧卧直腿上摆侧卧,屈膝,上方腿伸直,后伸。向上抬起至臀部外侧充分收紧。下落后保持上腿后伸的位置,且不落地。注意上...
硬拉应该几天练一次?最适宜的组数和频率是什么?
昨天的健身课介绍到,硬拉可以激活人体的多处肌肉,包括臀大肌、腘绳肌、斜方肌和中下背部肌肉等等。我们知道,任何运动都需要一个科学的训练强度,那么硬拉训练的组数与个数应该安排为多少才最为合适呢?训练组数与个数:硬拉属于力量训练,要求大重量、多组数、低次数、短间歇地进行训练。专家建议,硬拉训练可以每次做...