健身房运动如何避免损伤(服务窗)
如果已经出现膝关节酸痛不适或确认有关节软骨的退变,就应尽量避免选择跑步机、负重深蹲等频繁磨损髌股关节的运动,可以选择固定自行车,并在使用时调高车座、调低阻力,降低髌股关节的运动压力、避免磨损。同时,应加强大腿股四头肌肌力的锻炼,例如平卧直抬腿、靠墙静蹲等。做好运动前热身、运动中防护以及运动后放松...
肌肉酸痛?要学会放松你的筋膜
将小腿后侧压在泡沫轴上,按压部位由小腿下部开始,逐步向小腿上部移动,轻缓滚动,重复滚动练习30-40秒,双腿交替练习。如发现硬块或结节等疼痛部位,在此部位延长滚动按压时间,或在可忍受范围内增加压力,如需增加压力可将另一条腿压在练习腿上。4胫骨前肌起始时坐于地面,双腿弯曲,双脚着地,使用一个泡沫轴或按摩棒...
记者:维尼修斯股二头肌频繁受伤很危险,梅西曾为此困扰四年
直播吧11月18日讯今天,皇马官方确认,维尼修斯左腿股二头肌撕裂、远端肌腱受损。多家媒体表示球员将因此伤缺两个半月。《阿斯报》名记JaviMiguel透露了维尼修斯伤情的棘手程度。记者表示,对于一名以爆发力见长的球员来说,维尼修斯进入了一个非常危险的伤病循环。在不到两个月的时间里,双腿的股二头肌都出现了伤情。
人身上这4处最脆弱,一旦失守,很多疾病就找上门
腘横纹内侧有两个肌腱,叫半肌腱、半膜肌肌腱,外侧有一个股二头肌肌腱。这里的穴位有:阴谷、委阳、委中、浮郗。是足太阳膀胱经和肾经经过的地方。功效:膝关节的病,用手揉这几个穴位可以缓解疼痛。平时作为预防,也可以用大拇指点揉。拇指点揉腘三角,可以消除膝盖肿胀,对于腰背疼痛、风湿类风湿性关节炎、关节...
健康真相NO.249丨人身上这4处最脆弱,一旦失守,可能致命!
腘横纹内侧有两个肌腱,叫半肌腱、半膜肌肌腱,外侧有一个股二头肌肌腱。这里的穴位有:阴谷、委阳、委中、浮郗。是足太阳膀胱经和肾经经过的地方。功效:膝关节的病,用手揉这几个穴位可以缓解疼痛。平时作为预防,也可以用大拇指点揉。拇指点揉腘三角,可以消除膝盖肿胀,对于腰背疼痛、风湿类风湿性关节炎、关节...
人身上这4处最脆弱,一旦失守,可能致命!
4.要经常端正头、颈、肩、背的姿势,不要经常偏头耸肩(www.e993.com)2024年9月11日。02肩部金三角:怕重、怕不动肩部金三角区是指肩部、背部和肩胛骨构成的左右两个三角形的部位,被两侧的三角肌包围,此处的活动范围比较大,但是关节周围的韧带却不是很结实。所以过度运动或者提重物用力不当时,很容易拉伤和关节脱位。而当中老年人久不活动...
肩部疼痛最常见的原因之一:肩袖损伤|肌肉|肌腱|肱骨|人工膝关节...
肩袖由肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌的肌腱组成,形似“袖口”包裹于肩关节前方、上方以及后方。这些肌腱的运动导致肩关节旋内、旋外和上举活动,其对维持肩关节的稳定和肩关节活动起着极其重要的作用。这四条肌肉的肌腱围绕着肩关节,形成像“套袖”一样的结构,被形象的称为肩袖。当这些肌腱软组织受损时,...
超适合的懒人健身动作,女生看电视也能练!
运动部位:大腿内、外侧6、单边深蹲首先站在沙发前方,将左膝微弯,让脚可以放在沙发上,双手插腰,弯曲站在地面上的右脚,让整个人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重复数次后再换边进行。运动部位:股四头肌、肌腱、臀部7、螃蟹行走与沙发取得适当距离后,将手掌平放于地面,再将双腿踩在沙发上,身体打直,同...
为何大腿前侧股四头肌老是疼痛损伤?康复师:或是太紧,柔韧不足
构成股四头肌的肌肉和肌腱股四头肌是构成大腿前部的肌肉。股四头肌由四块肌肉组成-股内侧肌,股外侧肌,股中间肌和股直肌。肌肉起源于股骨,大腿的骨骼,并通过股四头肌腱附着在髌骨或膝盖骨的底部。股四头肌的主要作用是伸展腿部。当你走路,跳跃,奔跑,下蹲和爬楼梯时,也会使用股四头肌。这些肌肉还具有...
5个大腿股四头肌的运动训练,增加腿部肌肉增大腿围,摆脱小鸡腿
股直肌股直肌的起点股直肌终点股直肌的作用:屈曲髋关节和膝关节。股中间肌:在股直肌的深层,在股骨的前表面和侧表面向远端延伸至股四头肌肌腱并作为髌骨韧带插入胫肌结节,股中间肌是专门作用于膝盖,与股四头肌其它肌肉一起伸展膝关节。股中间肌在股直肌的深层...