哪些动作是锻炼背阔肌的最佳选择?一文解读!

首先,引体向上无疑是锻炼背阔肌的经典动作之一。这个动作需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与,特别是背阔肌上侧和外侧的部位,能够得到很好的锻炼。通过持续的引体向上训练,背阔肌的厚实度和力量都会得到显著提升。其次,坐姿下拉也是锻炼背阔肌的优选动作。这个动作主要是通过稳定大腿并主动发力带动横杆往下拉,能够充分...

神奇的上肢机器人—可视化游戏训练,助力儿童康复

对0-18岁儿童青少年各项功能包括大运动、精细动作、语言、社交、认知以及感知觉进行个体化康复训练,开展的治疗项目包括物理治疗、感统训练、全方位密集运动、步态矫正、施罗斯体操正脊训练、悬吊SET系统治疗;作业治疗、上肢智能机器人;言语训练、吞咽训练;体外反搏、痉挛肌治疗,生物反馈、脑电治疗。开展的专科门诊包括发育...

女生注意!身体这个部位“长膘”,一定要减!(不是肚腩)

1、面对墙壁做上臂斜起动作动作要领:正对墙壁,可以站得离墙稍微远一些,保持一个手臂的距离,双手打开与肩同宽,支撑在墙面上,双手位置跟胸部持平,手指的方向斜上60°;保持头部和肢体稳定,双手慢慢弯曲,将身体压上墙面,脚后跟可以稍微离开地面。注意:大臂可以靠紧身体,肩胛骨要保持稳定,从最低点将身体推离墙面;...

原创八卦掌:中国武术中以上肢动作为主的独特流派

八卦掌:中国武术中以上肢动作为主的独特流派在丰富多样的中华武术流派中,八卦掌因其独特的上肢动作而著名。它是中国武术中重要的流派之一,最大的特点是强调上肢运动,与传统的以腿法为主的武术流派形成鲜明对比。一、八卦掌技术体系包括八大掌法和三十六式。这些掌法以复杂的手掌和手臂动作为基础,结合多种攻防技巧,...

身体这个部位有劲的人,才真有健康优势

手自然地握住球,确保手指能够充分包裹球体。用手指发力,尽量把球捏变形,然后松开还原。注意,球一定要被捏到严重变形的程度才算有效。重复上述动作,左右手分别进行。左右手均能达到连续20次才算及格;若达不到20次,说明握力水平有待提高。原标题:《身体这个部位有劲的人,才真有健康优势!》...

健康骑行有技巧,这3个重点你知道吗?

骑行的动作要领主要包括以下几点(www.e993.com)2024年11月10日。躯干动作保持身体正直,微微前倾,手臂自然弯曲,不要过度紧张。背部挺直,但不要过度用力,以减轻腰部压力,防止出现由于腰背部压力过大导致腰肌劳损或者上背部僵硬疼痛等问题。上肢动作抓握把手时应尽量自然,肘关节微曲,缓冲手臂的震动,避免前臂肌肉的过度疲劳。在骑行的时候,应该让...

中小学各年级体育锻炼指南(附动作示意),让孩子寒假也要动起来

活动身体各关节或部位:颈—肩—腰—膝—踝—腕8拍/组×4组体能热身(5分钟)开合跳—高抬腿—勾脚跳—并腿左右跳—原地小碎步—前后交叉开合跳—前后弓箭步跳每个动作20次,间隙踏步10秒体能训练(20分钟)1.深蹲:30次/组×2组2.男生俯卧撑:10个/组×2组,女生跪姿俯卧撑:10个/组×2组...

八段锦、五禽戏的健身功效有哪些?练习时需注意什么?

举例来说，虎戏中的虎举式，上下撑掌的动作，实则为对臂丛神经的上下牵拉，可以有效避免臂丛神经与周围组织粘连；同时也牵拉了我们手三阴经，心经、心包经、肺经；一紧一松的交替用力，在锻炼上肢肌力的同时，有利于促进外周血液循环；向上伸展仰头的动作，有利于恢复颈椎生理曲度等。总的来说，虎戏中的虎举式比较...

NPA经穴攻击体系中的重点攻击部位

肩部肌肉是连接上肢和躯干的重要桥梁,也是NPA经穴攻击体系中的重要部位。通过训练肩部肌肉,你可以提高上肢的灵活性和稳定性,使你的攻击更加精准有力。训练动作:侧平举、前平举、俯身飞鸟等。这些动作能够针对性地锻炼肩部肌肉,提高你的上肢力量和灵活性。

老年朋友请注意,医生喊您做力量训练啦!| 运动是良医

动作要点:肘部保持伸直,发力部位集中于手臂后侧及肩部。02双臂前推将弹力带环绕背部,置于臂下,尾端缠绕在双手上。身体保持正直,向前拉动弹力带,直至双臂伸直。然后,缓慢还原至初始姿势。此为一个完整动作。8~12次/组,做3组。动作要点:双臂水平向前推直,发力部位集中于胸前及手臂后侧。