跑步新手最易犯的错误!这些跑姿要点,助你避开误区!
过度伸直膝盖不仅会增加膝关节受伤的风险,也会导致跑步效率的降低。因此,在跑步过程中,应该意识地保持膝盖的自然弯曲,避免膝盖过度锁直。步幅和步频掌控掌控步幅和步频对于跑步者来说至关重要,这决定了跑步的效率和防伤能力。每个人的理想步幅和步频各不相同,但根据大量研究,每分钟160-180步的步频被认为是最佳范围...
梅西腹股沟的伤,到底多久能恢复?
内收肌的损伤很常见,内收肌撕裂(拉伤)约占运动损伤的10%。足球是最常导致内收肌损伤的运动之一,高达32.5%的足球运动员出现过腹股沟部位的疼痛。普通人做需要腿部爆发力的动作时也可能发生内收肌撕裂,比如短跑、跳跃、向上踢腿或在跑动中突然改变方向。内收肌损伤可分为急性和慢性。急性损伤由一次突然的事件导致...
100米运动员专项体能训练内容和计划
3.髋部摆动训练:髋部摆动是100米短跑中非常重要的环节,可以采用高抬腿、剪绞腿等练习来提高髋部摆动速度和协调性。4.腿部力量训练:大腿后侧肌群的力量对于100米短跑至关重要,可以通过负重深蹲、腿举等练习来加强腿部力量。5.关节缓冲训练:膝关节和踝关节在跑动中起到缓冲作用,可以通过跳跃、深蹲等练习...
这些部位,最易遭受运动损伤
可以根据疼痛部位的不同,戴上护膝、护肘、护腰等保护工具。TOP4肩部导致肩部损伤最常见的运动是打羽毛球、打网球等超肩运动,即腕与肘活动位置超过肩膀。超肩时间长了,也会产生肩部的疲劳和一定程度的损伤如肩部撞击症,容易导致肩峰下滑囊炎、肱骨内侧髁炎等。专家建议,在急性损伤发生后,立即停止活动,然后局部...
短跑名将张培萌不服行政处罚案开庭 因强行接走女儿致岳母受伤被处...
9月3日,短跑名将张培萌不服行政处罚一案在黑龙江哈尔滨市道里区人民法院开庭。此前张培萌的妻子、主持人张漠寒发文称遭张培萌家暴,引起社会关注。在二人发生矛盾期间,张培萌来到岳母家强行接走女儿,过程中其岳母被张培萌打伤,警方的伤情鉴定显示构成轻微伤。上游新闻(报料微信号:shangyounews)记者在哈尔滨市道里区...
《人体运动科学》:跑步过度前倾易受伤
跑步是很多人喜欢的运动,保持正确姿势和技术动作非常重要,如果用错误的姿势跑步,比如身体过度前倾,关节等部位很容易受伤(www.e993.com)2024年10月11日。近日,美国科罗拉多大学丹佛分校的学者们,在《人体运动科学》杂志发表的一项新研究发现,躯干更大程度的屈曲对步幅、关节运动和地面反作用力有显著影响。研究者招募了23名年龄在18~23岁之间、没有受伤...
跑不快还易受伤...多少跑友败给了扁平足?
如果足弓塌陷(扁平足),脚底的血管和神经受到压迫,长时间行走或着跑步很容易导致疲劳,而且足部韧带过分拉扯,最终会严重影响行走。你的足弓是正常的吗?按足弓高低,可以将脚型划分为高弓足、正常足和扁平足。判断方法很简单,湿脚在地上踩一下,看你脚印是什么形状的。
跑者训练基础策略:不要拉伸受伤部位 隔天跑步
3、多做步行调整如果以同样的方式持久的使用同一块肌肉,很容易增加疲劳感,从而增加受伤的风险。因此,在跑步间隙需要用步行来做调整。在跑步开始阶段的步行调整是最重要的,能够消除疲劳。尤其是在5公里以上距离的比赛中,通过步行调整提高成绩是很明显的。4、不要拉伸受伤部位如果拉伸受伤的肌肉或者肌腱,只会增加...
看看哪些部位最容易受伤 - 现代快报多媒体数字报刊平台
除此之外,网球、壁球等运动主要依靠腰部发力,也要警惕腰部受伤。游泳、仰卧起坐、高尔夫、骑行、不正确的瑜伽动作等如果不注意,都是腰部损伤的高危运动项目。专家提醒,运动前拉伸韧带,有助于减少运动伤害,下肢、腰部、手臂需要重点预热。可以根据疼痛部位的不同,戴上护膝、护肘、护腰等保护工具。
美国短跑名将加特林受伤 世锦赛前景不容乐观
中新网9月4日电据外媒报道,当地时间3日,2019国际田联挑战赛萨格勒布站男子100米决赛中美国名将加特林突遇大腿肌肉拉伤,而田径世锦赛将于本月底打响,这无疑为他的世锦赛之旅蒙上一层阴影。当天的比赛中,加特林以10秒29完赛,位列第四。他的同胞迈克尔-罗杰斯则以10分04秒的成绩夺冠。本赛季加特林曾跑出9秒87...