拉伸运动 真的很重要
2.坐姿蝴蝶式拉伸坐在床上,大腿分开,弯曲双腿,两脚掌相对,双手下压膝盖,让腿部贴紧床面,上身向前探,拉伸大腿内侧。维持20~30秒。3.单腿后侧拉伸坐在床上,一条腿伸直,一条腿弯曲,上身前压,拉伸伸直腿的后侧。维持20~30秒。换腿拉伸另一侧。4.坐姿转体坐在床上,上身挺直向一侧转身到最大程度,头也向同...
N30矿泉水|办公室轻松养生,这几个拉伸动作码住
坐姿肘拉伸背部挺直,用手掌去触摸身体另一侧的肩胛骨,然后用另一只手轻轻地握住手肘,向相反方向拉伸,注意这个动作身体坐直,不要摇晃。坐姿支撑背部挺直,膝盖并拢双手握住扶手用肩膀和手臂力量支撑身体上下运动,来回做10次坐姿转体背部挺直,双膝并拢双手扶住桌面身体向左转,眼睛看向正后方,保持10秒向右转,看向...
拉伸的好处被低估了
久坐不动人群的拉伸运动,有助于缓解颈肩部、腰背部和小腿等部位的肌肉疲劳、紧张和血流不畅。拉伸动作包括伸伸腰、坐姿转头转体、抬腿勾脚等。此外,在工作间隙多做站立体前屈、弓箭步等简单易做的拉伸动作,有助于伸展肌肉和关节,提高柔韧性,还能缓解工作压力,提升心理健康。五步拉伸动作练遍全身拉伸的方式其实有...
“筋长一寸寿延十年”有科学依据了!拉伸的好处被我们低估了
久坐不动人群的拉伸运动,有助于缓解颈肩部、腰背部和小腿等部位的肌肉疲劳、紧张和血流不畅。拉伸动作包括伸伸腰、坐姿转头转体、抬腿勾脚等。⑤此外,体育总局科研所研究员王欢2024年在接受中国体育报采访时表示,在工作间隙多做站立体前屈、弓箭步等简单易做的拉伸动作,有助于伸展肌肉和关节,提高柔韧性,还能缓解工...
重塑身体之知识篇vol.9 |小肚子上的肉,我劝你善良
无论站姿、坐姿、跪姿,腰部都不是向前推的,而是应该向上提,一旦发现自己把腰椎向前推了,就要调整,将腰椎提向胸部的方向;留意自己是否能够习惯性地把腹部收紧。强化腹部的肌肉,尤其是腹直肌、腹外斜肌,同时加强臀部的臀大肌和大腿后部的腘绳肌群。
脊柱疾病越来越年轻化,如何防治?_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The Paper
(坐姿颈部拉伸来源:自己做的)(单手侧压运动来源:自己做的)(地板游泳姿势来源:自己做的)(俯身转体来源:自己做的)(四向点头来源:自己做的)(五点式支撑来源:自己做的)(小燕飞来源:自己做的)3.注意睡眠姿势,避免高枕或无枕枕头的长度以超过自己的肩宽10~15厘米为宜(www.e993.com)2024年7月11日。高度以压缩后,和自...
【运动】腰背疼痛、气血不足,总是疲惫?专家推荐你练练这3个动作
动作一:抱肩转体动作要领1.站立位时双手抱肩,手抬向前方;2.在保证髋关节和下肢没有明显旋转的情况下,旋转我们的脊柱到最大范围;3.保持3秒后,向反方向交替;4.双侧完整的动作为一组,每天练10组。运动小贴士1.动作要慢,最好选择坐姿完成动作;...
每天久坐的人,他们身体器官正在悄悄发生变化……
(2)伸懒腰、拉个伸:拉伸有助于缓解颈肩部、腰背部和小腿等部位的肌肉疲劳、紧张和血流不畅??。平时可以伸伸腰、坐姿转头转体、抬腿勾脚等,但动作不能过猛、过快,同时最好辅以深呼吸。比如,如果总是伏案工作,就可以慢慢地伸伸腰;如果总习惯把头歪向左边,就可以多往右边转转头;习惯长时间低头工作,可以...
8个床上拉伸动作 拯救你的颈椎腰椎
红点区域是几个容易酸胀的部位,同时也是按摩的穴位。大家可以对照着图片用手揉一揉这几个穴位。椅子操很实用STEP1:用双手支撑起上身,保持身体平衡,让久坐的神经得到缓解。STEP2:拉直手臂,身体向左右两侧拉伸,为腰部减轻负担。STEP3:上身半转体,转身的时候头向后看,拉伸一下身体的经络。
背背佳等矫姿带能否改善不良体态?听听脊柱专家怎么说
旋转和侧屈的抗阻练习,可以纠正轻度的颈椎关节错位,也能增加颈椎的灵活性、平衡肌肉力量;二、胸椎矫正操:通过特定的体位和转体动作,来矫正胸椎的轻度错位,平衡背部肌肉;三、弹力带训练:使用弹力带进行W型动作,强化背部肌肉,提高肩胛骨的稳定性;四、门框拉伸:利用门框作为支撑,进行胸部和肩部的拉伸,以放松紧张的肌肉...