什么运动降血压效果最好?不是走路、慢跑,竟然是……
不要憋气,不要急停急起,尤其是突然起身,容易引起血压急剧下降,出现头晕目眩、跌倒。如果有不舒服,头晕之类,应立刻停止。运动中注意适当休息。有些人做等长运动、抗阻运动时不自觉地会憋气,或者强度过大,反而造成血压波动,建议高血压患者结合自身情况咨询医生后选择运动方式。五、运动时要关注心率建议中等运动强度,...
我打过148场山火,这一次最难
黎明前,我实在绷不住到门口吐得狼狈不堪,转身看到很多战友高反比我还惨:有人感觉太阳穴快冒出来了,头里像有好多虫子一直在往外拱。有人上吐下泻,说感觉自己要死了。有人缺氧到全身肌肉从疼到胀再到酸,最后刺痛到抽筋的临界点,感冒发烧,吃了两次布洛芬还是嘴唇开裂流鼻血。战友赶紧把他送到山下的医院救治。95%...
科学训练,防治伤病 | 快趁“热”收下这份训练伤防治指南!
如果练习跑步时有前胫痛的问题,可以多做前胫肌的拉伸与按摩动作。将泡沫轴置于左小腿前侧胫骨下,双手撑地支撑起身体,前后滚动按摩,针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动,之后换右侧。④强化足底屈肌将一块毛巾放在地面上(也可改抓弹珠),患脚平放于毛巾上,脚后跟着地,用脚趾不断地抓住毛巾,然后放开;每组10-...
天冷了一定要这样拉拉筋,身体更灵活,免疫力更强了
利用自家的门框,双手上举,扶住两边门框,尽量伸展双臂;一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;身体正好与门框平行,头直立,双目向前平视;以此姿势拉伸3~8分钟后,左右腿交换方向。2、拉腿足对于下肢不适的人,可以选择下面这三个动作:动作一:直腿行走很多人习惯于膝关节稍微屈曲的行走姿态,这样虽然显得很轻...
运动后这样拉伸,有助于你收获健康!
如果你不想,你的运动,变得毫无意义,还徒增身体伤痛的话,就做好整套运动,包括动前热身、运动、动后拉伸。其中动前热身,也可以通过拉伸完成。下面这套全身拉伸动作,可以用于动前热身和动后放松,建议你好好参考和学习,最好是做到轻松驾驭。
怎样逐步过渡到前脚掌着地?足跟、胫骨疼痛如何解决?
2、训练正确的身体前倾,前倾一定要从脚踝开始,而不是向前弯腰;3、在重心下方落地,只有脚步在重心下方落地时,才会有脚掌落地的效果(www.e993.com)2024年10月28日。举个很简单的例子,走路的时候为什么是脚跟着地,因为脚在身体前方落地;4、减少接触地面的时间,脚步接触地面时间越短,越会减少冲击力;...
科学养生 ▏宁练筋,不练肉!身体这几处拉开了,病痛缓解一大半!每天...
利用自家的门框,双手上举,扶住两边门框,尽量伸展双臂;一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;身体正好与门框平行,头直立,双目向前平视;以此姿势拉伸3~8分钟后,左右腿交换方向。拉腿足对于下肢不适的人,可以选择下面这三个动作:直腿行走很多人习惯于膝关节稍微屈曲的行走姿态,这样虽然显得很轻松,但是对筋...
足底筋儿疼!是我穿的不对?
1.取坐姿,用手抓住一只脚的脚趾;2.将脚趾向上向后拉伸,感受到足底彻底拉开放松;3.保持15-30秒,重复。>>>小腿腓肠肌拉伸动作描述1.取坐姿,拉伸腿伸直;2.用手抓住拉伸腿前脚掌,尽可能向身体方向拉动;3.感受小腿后侧的重复拉伸和酸痛感,保持15-30秒,重复。
人老脚先衰!简单小动作,每天做一做,舒筋活络腿不老
收回脚,脚尖顶地,足踝要背伸,尽量伸展开,坚持10秒。5、对足跟脚跟对脚跟成为“一”字,尽量让大腿往外撇,做的时候身体不能往前“哈”,要挺起胸膛,坚持5到10秒。7、提踵颤足双脚与肩同宽,脚尖冲前,挺胸收腹,小腿绷直站立,吸气,慢慢抬脚后跟,绷紧小腿肌肉,快速放下,用足跟敲打地面。
谈骨论筋|摸了成千上万只脚的他,告诉你怎么护脚怎么选鞋
“老毛病了,十多年了,走路的时候右脚会痛,但每次贴上膏药,少活动,就会好转,所以也没认真去求诊。这两年厉害起来,痛起来的时候脚都踩不平,膏药好像也不顶用了,感觉再不治这只脚就要彻底废了。”说起自己的病痛,老赵悔不当初。慕名找到郭利俊主任时,老赵的右脚已经几乎不能走路:“我们在帮他回忆病史的时候...