合理安排训练组数、次数和重量,让你的健身训练事半功倍

如果是哑铃,用最轻的,杠铃就用空杆练习就可以了。②学会动作后,开始尝试做3组,每组重复8次的动作。重量加5-10KG就可以。之后慢慢累积,逐渐网上加重量③待到了一定提升后,可以测试自己的1RM值。比如:杠铃卧推,你在热身后,在你原有基础上,加重,也就是你每次卧推只能推一次的重量,推不了第二次。现在,...

健身知识普及贴: 健身八要素: 部位、动作、组数、次数、重量···

6、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。7、你的身体需要时间去恢复,锻炼但不使身体受伤。8、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。9、参加不同的训练如:交叉训练锻炼不同的肌肉群0、根据自己的身体及时调整运动,如果在某部位运动产生酸痛,可以考虑是减轻运动或停...

健身是为了更好的死去

你在最年轻的时刻,已经将身体素质练到最极致的样子了,感受到人体之美了,你可以赤身裸体的走向毁灭,没有关系。在漫长的人生中,你发现苦痛没什么大不了,它只是更大重量,更强刺激,更多组数的训练,你咬咬牙,它就会过去。只要给你一个组间歇,你就能换过来。然后轮到你了。干死他。

27岁开始健身,32岁当私教,如今他年薪36万!

我大学毕业后和家人做水产品相关的生意,由于生意需要应酬,我喝酒抽烟,作息很不规律;和我一起做生意的朋友有的变得很胖,有的得了脂肪肝…我也开始出现失眠、发福等情况,每天都昏昏沉沉的感觉身体没劲,精神状态也不好,工作效率也不高。27岁,决定开始健身决定健身后,朋友再叫我喝酒,我就都拒绝了;朋友都很不理...

别让年龄拖了力量的后腿

但如果做不到,那就每次训练做高位下拉3组、每组8-10次。大部分下拉器械都有很多不同的把手,但最全面的握法是反手引体向上握法、大约与肩膀同宽、手掌面向训练者。这样背阔肌动作幅度最大,并且比其它握法都更能练到肱二头肌。这种握法可能会导致手腕或肘部疼痛,尤其是那些受过伤的人,在这种情况下,应当换一种...