预防维生素缺乏的好办法,就藏在一日三餐里 | 吃出健康来

因此,我们的日常饮食应该种类多样,平均每天摄入12种以上食物,每周摄入25种以上,从而确保各类维生素的充足摄入。不吃肉、蔬菜水果摄入不足都会导致维生素的缺乏。2合理食用维生素补充剂。在一些特殊情况下,如新鲜食物得不到充足的供应、通过食物摄入的维生素含量未能达到推荐摄入量或消耗量较大、对维生素吸收较差,人们可...

这3种食物是焦虑的催化剂,焦虑症患者最好管住嘴!以免越吃越焦虑

地中海饮食是一种以植物性食物为基础的多样化饮食模式,强调蔬菜、水果、豆类、坚果、全谷物、橄榄油和香料要顿顿有;鱼类和海鲜每周至少吃2次;适量食用家禽、鸡蛋、奶酪和酸奶;远离红肉和糖类;如果不得不饮酒的话,可以适量饮用一些红酒,当然不饮酒是最好的。图片来源:123RF需要注意的是,该研究只是观察了地中海饮食...

17年,62岁女子每天吃维生素D,来预防骨质疏松,两年后咋样了

可以说，如果缺乏维生素D，即便补充再多的钙，也可能达不到理想的吸收效果。张正芳说干就干，去药店买了好几盒维生素D，坚持一段时间后，张正芳发现自己的精神状态越来越好，晚上也越睡越香，这让张正芳更加坚信补充维生素D百利而无一害。而这一坚持，张正芳就坚持了两年，这两年间她感觉自己越活越年轻，腰酸...

长期吃复合维生素,可能增加死亡风险?

如果长期大剂量服用维生素C,每日达到2～3g,之后一旦停用,还可引起停药后坏血病,表现为毛细血管易破裂、牙龈腐烂、牙齿松动、骨折以及创伤不易愈合等。如果每日服用维生素C超过5g,可导致溶血,重者可致命。孕妇服用过量维生素C,可诱发新生儿产生坏血病。3.维生素D过量摄入过量服用维生素D最大危害是可出现高钙血症,导致...

维生素也能壤肝,切勿将四种维生素视作保健品,随便服用伤及身体

此外,肝脏以及肾脏作为人体最大的排毒器官,也承担着对未代谢完成的维生素的代谢工作,而长期过量食用维生素,就会对肝脏、肾脏造成过重的代谢负担,进而就会导致肝脏、肾脏出现损伤,不利于我们的身体健康。1、维生素D体内过量摄入维生素D会引起一些副作用并导致中毒的现象发生。此外还会导致消化系统表现出各种不适,如...

多吃几粒都可能过量!孩子维生素AD吃多了怎么办?

所以,如果用目前市面上常见的维生素AD剂来计算,儿童需要一次性吃一百多倍剂量,或者每日吃五十倍以上剂量连续6个月,或者每日吃十倍以上剂量连续6年,方会出现过量中毒(www.e993.com)2024年11月28日。特别注意????:市面上在售的某些鱼肝油制剂与儿保科医生常用的维生素AD制剂不同,其中维生素A和维生素D的比例为10:1,如果使用这种制剂,当要满...

有多少人久累成病、成癌?6个症状预示你累过头,赶紧休息!

吃是心情最好的疗愈方式之一。但真的不提倡出去大吃大喝,重油重盐,只会陷入加重焦虑——还想再吃的怪圈。最合理的方式是定时规律用餐,控制好总热量。多吃蔬菜水果谷物,每天喝杯奶,多吃些水产等优质蛋白,补充锌铁镁等微量元素,多补充益生菌、膳食纤维,还自己一个便便通畅、吃啥啥香的肠胃。

孩子吃维生素D的那些事儿:有什么好处?吃多少?吃哪种?

中国营养学会建议:孩子出生后2周左右,每天需要补充400IU的维生素D。吃多久,理论上可以一直吃,但还要根据个体差异、不同的年龄阶段、基础疾病等等来调整。偶尔几天忘记吃了,没事,不用刻意去补回来,长期忘记吃或者吃的量不够,爸妈还是多注意点。不过能持续12个月按量补充上去,孩子体内的维生素D是能够恢复到正常...

缺了这两种维生素,钙片吃再多也补不进去!

对于这个问题,北京协和医院的于康教授曾给出过答案:补钙除了要摄入钙本身之外,另外还有两个维生素在补钙的过程中扮演着重要角色,少了它们,钙可能都白补了!01维生素D维生素D是补钙的好帮手,它可以促进钙和磷在肠道中的吸收,如果人体内的维生素D含量不足,吃再多的钙,也难以为人体所用。

想要心脏跳的好,这7种保护剂不能少吃!

推荐每天吃一至两份西兰花,每份约85克。鲑鱼维生素D之王鲑鱼富含维生素D,而维生素D可以调节体内的钙平衡,从而保证肌肉(尤其是心肌)的正常功能。鲑鱼不仅对心脏有益,而且味道鲜美,肉质细嫩,是一种受欢迎的海鲜。你可以用水煮、蒸或烤的方式来烹饪鲑鱼,为了尽量不增加不必要的脂肪和热量,最好避免用油炸或煎鲑...