想睡个好觉?新秘方是睡前4小时进行抗阻运动

久坐很好理解,只要在睡前一直瘫着就行,当然也可以看电视、读书或办公;而小动组的参与者需要从下午5点至5点半开始的4个小时内,每30分钟进行一次3分钟的简单抗阻运动,其他时间依然瘫着,大约在晚上9:30-10:00结束。这里提到的抗阻运动非常简单,包含3个动作:椅子深蹲(模仿坐椅子的姿态,弯曲膝盖和髋关节,但并不坐...

【科普营养】想睡个好觉?新秘方:睡前4小时进行抗阻运动!

久坐很好理解,只要在睡前一直瘫着就行,当然也可以看电视、读书或办公;而小动组的参与者需要从下午5点至5点半开始的4个小时内,每30分钟进行一次3分钟的简单抗阻运动,其他时间依然瘫着,大约在晚上9:30-10:00结束。这里提到的抗阻运动非常简单,包含3个动作:椅子深蹲(模仿坐椅子的姿态,弯曲膝盖和髋关节,但并不坐...

孩子晚上总是“睡不着”、“睡不好”?警惕“儿童睡眠障碍”!

一些睡前的就寝常规活动可以使孩子身心平静下来,这样就更容易睡着。2、保持睡着的状态晚上进入睡眠后,孩子的身体在浅睡眠和深睡眠之间交替。他浅睡几段时间之后会醒来一会,并且很可能自己也不会有所察觉。为了保持睡着的状态,他会在这些短暂的清醒期之后很快地再睡着。3、高质量的睡眠孩子一般在入睡后一个小时...

睡觉时总在凌晨3、4点醒来,是咋回事?起得越早,死得越早?真相是……

很多人早醒,是被夜尿憋醒的,上个厕所后,就再也睡不着了。比如睡前喝了利尿的饮品,咖啡、酒水等,这种情况,一般是一过性的。还有一些情况,可能是疾病的原因,比如男性患有前列腺增生,膀胱三角区肌层出现代偿性肥厚,从而造成逼尿肌反射亢进,导致稍有一点点尿,就会产生出急不可耐的强烈尿意,甚至把你直接从睡...

女生一觉睡30个小时引热议 心理专家、医学专家、网友众说纷纭...

建议适时补水与适当活动，以防长时间静卧可能带来的身体不适。适当补充睡眠可以调整身心状态，但是如果出现多睡或者睡不着的情况，可以寻求心理咨询师进行放松训练，或者进行心理疏导，并向神经科医生、中医大夫寻求解决方案。”建议高考后除了睡好觉还应做些什么？周永梅建议，高考结束后孩子们要做好以下四点：1.自行...

如果不得不熬夜,如何在3个小时内睡够8个小时?

就很有帮助另外要注意喝的时间要控制在睡前的2小时之前这样可以给身体留出代谢咖啡因的时间避免了“兴奋的睡不着”的情况方法三枕头要选对枕头没选对一切努力都白费你所用的枕头的高度会直接影响你的睡眠质量选择枕头的高度有个比较简单的方法——...

每晚只能睡3个小时 专家表示睡眠问题需要“身心同治”

另外，睡眠不好的人，睡前6个小时不要食用富含咖啡因的食物，少喝咖啡、可乐，晚餐可以吃小米粥。晚饭可以尽早吃，与上床时间间隔2—4个小时。睡觉前喝一杯温牛奶。此外，葵花子、蜂蜜和大枣等具有安眠的功效。殷军波表示，肥胖是睡眠呼吸暂停综合征的重要高危因素，由于颈部脂肪沉积，使上气道狭窄，易引起呼吸暂停...

“晚睡晚起”算熬夜吗?一定要睡够8小时吗?睡不着和熬夜哪个危害更...

不同之处在于,与主动熬夜相比,晚上睡不着的人可能更多地会产生一些情绪方面的困扰,比如焦虑、不安等。①3.一定要睡够8小时才健康吗?针对“8小时是好睡眠的判断标准”这一说法,孟繁强医生介绍,每个人的睡眠需求是不一样的。对于多数成年人来说,只需要睡7个小时左右。好睡眠最主要的一个判断标准还是看起床之后...

为啥你喝一口咖啡就睡不着,他喝多少都没事?

打个比方,小编睡前喝咖啡因含量较低的红茶拿铁,发现不会影响睡眠,也就是在要睡觉的时候N=40mg。那么如果我有天想喝咖啡因含量较高的美式咖啡N0=150mg,就需要提前t=ln(15/4)/ln2??T≈1.91T,也就是需要提前大约7小时零38分钟来喝。这样通过简单的计算,就可以精确而优雅地喝咖啡啦!

午睡超过1小时,死亡风险增30%!4种睡法越睡越累

即使睡不着,只要躺下,放松大脑,闭目养神10分钟也有益。3睡觉姿势躺在床上或展开的折叠床上睡,是理想的午睡姿势。在这种姿势下,脊柱各部分能得到有效放松,也可以让脊柱处在比较稳定的位置。如果没有办法躺下睡,就靠着椅背睡觉,脖子后面带个U形枕,腿可以放在椅子上,有利于全身的血液循环。