舒华体育|科学跑出健康人生

首先,错误的跑步姿势和不当的训练强度会增加关节损伤的风险,尤其是膝关节和踝关节,长期积累可能引发骨性关节炎。此外,缺乏热身和不适宜的跑步场地选择,容易造成肌肉拉伤和疲劳,甚至影响心肺功能。因此,科学跑步显得尤为重要,以确保运动的安全性和有效性。舒华特别携手中国体育科学学会的专家展开主题科普行动,分享科学跑步...

为什么我跑得腿疼?小腿疼痛的5个最常见原因

运动后,随着肿胀消退,这个症状就会消失,正因如此,跑者的腿在检查时不会有什么大问题。要诊断筋膜间隔区综合征需要通过跑步前和跑步后测量伤腿每个筋膜间室的压力,这种测试通常在跑步机上进行,一直持续到出现明显症状。而治疗方法是手术,手术后大多数运动员都能恢复正常活动。伤病四:肌腱炎这也是小腿疼痛的常见问...

跑得更快的10点实用建议,助你跑步PB!

下次在健身房训练时,不妨把跑步机的坡度提高至10%左右,或调成自己有把握能承受的最高坡度,也可以去一些坡度较缓的上坡练跑。即使一开始会觉得自己在爬坡时跑得很慢,但久而久之,你会开始感觉到自己在平地上跑得更快。4.增强肌力班尼特教练说:“力量训练就是变相的速度训练。”亚特兰大强跑公司老板兼...

路跑社群“领跑”中国城市马拉松新文化

“跑马拉松会遇到一个撞墙期,就是你会觉得身体很不舒适,抽筋、疲劳、头痛,因人而异,这个期间是有潜在危险的,有可能是真的受伤了,但也有可能只是遇到了撞墙期。”周圆说,“我的个人经验是,再坚持一公里看看。如果一公里之后身体逐渐适应,状况得到缓解,就可以开始提速,做更多的挑战,如果不行,就要停下来做调整或者...

平时如何挑选跑步机?舒华跑步机减震系统获中国体育科学学会专家认可

不少跑者听说过这样一种说法:不要在跑步机上跑步,跑步机运动伤膝!这种说法是从何而来?是谁提出的?压根就没有人能说明白。换句话说,“跑步机上跑步伤害膝盖”这样流传甚广的“民间说法”其实是没有科学依据的,科学研究也发现没有证据证明跑步机运动伤膝。

怎么“玩”好跑步机?

它应该贯穿你的跑步生涯,当作每一次跑步的一部分(www.e993.com)2024年11月12日。而不能因为是在室内的跑步机上,就把这个环节忽略了。部分跑者认为室内不冷,且健身房基本都是恒温,好像“热”身并没有必要性。但热身是激活肌肉,让肌体进入工作状态的过程,不止是让你身体热起来。在对腿部、髋部、腰、上肢等进行完拉伸、热身后,可以先进行...

舒华体育:跑步机挑选攻略

不少跑者听说过这样一种说法:不要在跑步机上跑步,跑步机运动伤膝!这种说法是从何而来?是谁提出的?压根就没有人能说明白。换句话说,“跑步机上跑步伤害膝盖”这样流传甚广的“民间说法”其实是没有科学依据的,科学研究也发现没有证据证明跑步机运动伤膝。

跑步机&户外跑步的减脂效果有什么区别!

-**户外跑步**:由于风阻、地形变化等因素,户外跑步可能消耗更多能量,尤其是在不平坦的地形上。2.**肌肉使用**-**跑步机**:由于跑带的推动作用,跑步机跑步对腿部肌肉的激活可能稍低。-**户外跑步**:户外跑步需要更多地运用核心和稳定肌群来保持平衡,整体肌肉激活度更高。

美媒:警惕跑步机造成伤害

接下来，分腿站立，然后打开跑步机以缓慢的速度前进。史蒂文森建议的速度是每小时1英里（1英里约合1.6公里）。慢慢适应跑步带的移动节奏，先慢走一会儿，然后再改变速度或坡度。锻炼结束后，关掉机器，确保它已经停止运转后再离开。史蒂文森说，忘记使用安全钥匙是跑步机用户常犯的错误之一。他说：“不带安全钥匙使用...

小心膝盖受损!解读跑步机和户外跑步的得失,让你来做出聪明选择

当然了,如果你把跑步机的坡度调高,并且一直在变换速度,这样消耗的热量是和户外跑步相当的,甚至会比户外跑消耗的热量还多。两者也有一定的步态差异。在户外跑步的时候,脚后跟容易先着地,这和身体试图弥补地表差异有关。在跑步机上跑步,往往是脚前掌先着地,或者是全掌着地。正常的跑步姿势,应该是脚前掌先着地。