每天运动和只在周末运动,哪个效果好?研究结果让人意外!

该研究指出,对于想要减肥和减脂的人来说,建议优先选择每周150-200分钟至少中等强度的有氧运动,或者经评估心血管风险和监测后,也可选择高强度间歇训练,二者对于超重或肥胖者减重减脂的效果相似。⑤有氧运动主要包括步行、跑步、瑜伽、太极拳、普拉提和骑车等,目的是减重、减脂,提高心肺耐力,有氧爆发力。健康时报资料...

一项被低估的有氧运动,比跑步轻松,还对膝盖友好

尽管爬楼梯是一项不错的有氧运动,但是爬楼梯属于负重运动,会增加膝盖的压力。对于正常人群来说可以承受,但对于“膝盖有伤的人”和“肥胖的人”来说,可能会对膝盖造成损伤,不建议爬楼锻炼。文章转自:健康四川文章综合:CCTV生活圈、生命时报请把这篇文章转给所有人看到我是巍子,急诊科医生,每天都会和大家分享...

坚持4类锻炼 不必担心节后“胖一圈”

中等强度的有氧运动能够消耗不少热量,也能够有效促进心肺功能,提高运动能力。7天假期里,5天可以选择有氧运动,每次30~45分钟。健步走要求大步快走,步幅达到身高的一半,步频120次/分,达到中等强度的运动量。健步走后,若呼吸心跳加快、微微出汗、稍累、能够说话但不能唱歌,就表明达到了中等强度的运动量。慢跑选择...

这个运动组合最「延寿」!每周4小时就管用

每周0~75分钟中等强度有氧运动+>150分钟高强度有氧运动+力量训练≥2次,与全因死亡风险降低50%相关。每周150~225分钟中等强度有氧运动+0~75分钟高强度有氧运动+力量训练≥2次,与心血管疾病死亡风险降低70%相关。每周>300分钟中等强度有氧运动+0~75分钟高强度有氧运动+力量训练≥2次,与癌症死亡风险降低56%相...

骑行这么多好处!还不出来骑车!

二型糖尿病可能由不良饮食习惯、久坐的生活方式或者肥胖引起。避免这种疾病的一种方法就是做运动,芬兰的一个研究发现,每天骑车30分钟,会降低患二型糖尿病40%的风险。提高有氧运动能力骑行越多,身体越健康,一开始你可能会觉得效果很不明显,但是坚持下去,骑行越多,效果越明显,你会发现肌肉质量增加、心血管功能改善...

为什么说过度有氧运动会越练越胖?

过度有氧运动之所以可能导致体重增加,主要原因如下:1.肌肉生长与体重增加:有氧运动能够刺激肌肉生长,特别是当运动强度较高时(www.e993.com)2024年11月6日。肌肉组织的增加虽然有助于提高代谢率,但同时也增加了体重。2.食欲增加:部分人在有氧运动后会出现食欲增加的情况。这可能是由于运动刺激了胃口,导致摄入的热量增加。如果没有相应地调整饮食...

有氧运动有助于长胖吗

核心提示:有氧运动通常是指人体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼,其本身并不能够起到增肥的效果,但是可以增强食欲,因此适当进行此类运动一般不会引起发胖。有氧运动通常是指人体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼,其本身并不能够起到增肥的效果,但是可以增强食欲,因此适当进行此类运动一般不会引起发胖。

青少年提高的有氧能力,每天20分钟大强度运动!

有氧或心肺能力是指在人在体力活动消耗过程中,心脏和肺向身体肌肉和器官供氧的能力。良好的有氧或心肺能力已被证明可以降低肥胖、糖尿病、高血压、心血管疾病、心理健康状况不佳等的风险。而青少年时期是打好有氧能力“老本”最重要的时期!“老本”打的越高越厚实,加上终身锻炼的好习惯,成年和老年后患各种慢性...

@肥胖人群,每天这个时间运动,最健康!

“运动绝不是解决肥胖危机的唯一办法,但这项研究确实表明,能在一天中特定时间安排活动的人可能会最好地抵消一些健康风险。”研究第一作者、悉尼大学CharlesPerkins中心的国家心脏基金会博士后研究员MatthewAhmadi博士也强调,研究人员专注于追踪持续3分钟或更长时间的有氧MVPA,因为之前的研究表明,与较短(非有氧)的运...

中国成人肥胖指南

2.3肥胖程度分类3肥胖的流行特点3.1在世界各国流行广泛3.2全球增长迅速4肥胖发生的主要因素4.1遗传因素4.2环境和社会因素4.2.1进食过量4.2.2体力活动过少4.2.3社会因素5超重和肥胖症的危害5.1超重、肥胖与其相关疾病5.1.1高血压...