没吃米饭和面条,体形变瘦?粗粮会不会是更科学的选择?
控制好一天的碳水摄入量,大家要明白一点,碳水不光是米饭和面,你平时吃的红薯、面包也属于碳水,但是碳水也有优劣之分,如果是烘焙店里加了很多糖的面包,尽量少吃,如果是水煮红薯,则可以适当享用。如果早晨中午已经吃了米饭和面,那么晚上可以吃点燕麦、小米,粗细搭配起来吃,热量就没有那么高了。20mjg.wangjingo...
今天起,吃早餐请调整一下!
高碳水食物,能量消耗快且让血糖不稳定,同时营养不全面,缺少蛋白质和蔬菜。建议:粥最好是杂粮粥,例如在大米或小米基础上加入藜麦、燕麦米、红豆、豌豆等全谷物和杂豆类。包子可以是荤素搭配的。然后再搭配一个芝士什锦沙拉,再来个鸡蛋,营养均衡度可大大提升。合格的早餐什么样?根据《中国居民膳食指南(2022)》建...
这么吃玉米并不能减肥/控血糖,很多人都吃错了
答案是,那要看你这一天下来怎么吃,吃的啥,吃进去的营养素配比是否合理~还是那句话,一根玉米解决不了减肥大计,十根也不行。毕竟,你不可能只吃玉米,否则一段时间后你一定会营养不良。不管体重减了几斤,蛋白质营养不良是一定躲不开的。另外,一个残酷的现实:一大根甜玉米/水果玉米的热量,跟200克熟米饭(相当于...
终于不用再挨饿了!老中医说的这3类主食,糖尿病人可以长期吃!
王大夫娓娓道来:"第一类是全谷物,如燕麦、糙米、全麦面包等。这些食物富含膳食纤维,可以减缓糖分的吸收,有助于控制血糖。""第二类是低升糖指数的主食,比如小米、荞麦、红薯等。这些食物在体内转化为葡萄糖的速度较慢,不会导致血糖急剧升高。""第三类是富含蛋白质的主食,如豆类制品。豆类不仅含有优质蛋白,还...
拿玉米当饭吃 真的能减肥吗?
答案是,那要看你这一天下来怎么吃,吃的啥,吃进去的营养素配比是否合理,所以,还是那句话,一根玉米解决不了减肥大计,十根也不行。毕竟,你不可能只吃玉米,否则一段时间后你一定会营养不良——不管体重减了几斤,蛋白质营养不良是一定躲不开的。升糖慢得选择甜玉米、老玉米糯玉米属于支链淀粉不扛饿...
睡前饿了建议吃这5种食物 尽量不要饿着肚子睡觉
睡前饿了建议吃这5种食物尽量不要饿着肚子睡觉睡前最好保持不撑也不饿的状态,如果实在饿了,推荐在晚9~10点间吃点宵夜,可选择以下5类食物(www.e993.com)2024年11月27日。①奶制品,比如热牛奶或者暖到室温的酸奶,有一定饱腹感,能提供多种营养。②粥类,比如加了小米、燕麦、百合等食材的杂粮粥,增加饱腹感,提供维生素和矿物质。
拿玉米当饭吃真的能减肥吗?知识点总结→
很多人喜欢拿玉米当饭吃,觉得吃玉米管饱还是粗粮,就连很多有妊娠糖尿病的孕妈妈也都觉得吃玉米可以控糖,结果想减肥的人吃了玉米之后没多久就饿了,根本撑不到下一顿饭;想控糖的人也发现吃玉米“不太行”,明显没有吃燕麦和糙米饭控糖的效果好。说好的杂粮控糖控体重呢?到底是自己不给力,还是玉米不咋地?今天...
什么样的主食最抗饿?超实用!抗饿主食排行榜,吃货必备!
1、得说说全谷类食物。这类食物富含纤维,吃了之后能在肚子里慢慢消化,让你的饱腹感持续得更久。像燕麦、糙米、全麦面包这些,都是全谷类食物的代表。特别是燕麦,它里面的β-葡聚糖成分特别厉害,能帮你稳定血糖,减少饥饿感。而且,燕麦的膳食纤维也很丰富,吃了之后能让你感觉肚子饱饱的,不容易饿。
别再不吃主食减肥了!吃饭加点它,扛饿不易胖
《中国居民膳食指南2016》推荐每人每天主食摄入250~400克(生重)。吃主食还应该做到粗细搭配,将玉米、红薯、糙米之类的粗粮、杂粮和全谷类食物加入到膳食中。这次,咱们丁香在三楼直播间给大家带来了丁香自研控重食品场。一口11种粗粮的扁粮、低GI燕麦麸皮、燕麦欧包,早中晚抗饿不易胖的主食都安排的明明...
饿着肚子难以进入深睡眠
虽然不建议总吃夜宵,但如果半夜饿得受不了,可以适当吃点全麦面包、燕麦片、香蕉、牛奶等,尽量不要吃高脂肪、高油,以及刺激性较强、容易产气的食物。经常饿着肚子睡觉,可能引起肠胃疾病,血糖太低还可能导致入眠困难,就算睡着了,也难以进入深度睡眠。