很多病是“补”出来的!这些是“伪养生”,不要再做了!

肉类可以多选择一些脂肪少的。《中国居民膳食指南》指出,畜肉的脂肪含量较高,以猪肉为最高,其次是羊肉、牛肉。鱼肉的脂肪含量低。??7、每天一斤菜半斤果每天要最少吃一斤到一斤半的蔬菜、半斤水果。就拿蔬菜来说,水分大、热量低,比如冬瓜、黄瓜、生菜等。它们还含有丰富的维生素、矿物质。??健康时报图8...

7种高蛋白、低热量、刺少的鱼,强烈建议你试试

高蛋白、低热量、低脂肪—根据《中国居民膳食指南(2022版》建议,咱们每天要吃120～200克动物性食品,这里面包括鱼类水产。相对于畜肉类,鱼类脂肪含量低,其中优质多不饱和脂肪的比例高,是DHA、EPA等Omeg-3类脂肪酸的重要来源。无论是小朋友还是成年人,建议大家都吃点,保证每周摄入至少2次或300...

...限制饮食延长寿命背后,减重和代谢变化不是唯一原因,更多看基因

现在悖论出现了:饮食限制能延长寿命,同时减重减脂;但是保持体重和脂肪,与更长的寿命有关。那么是不是因为饮食限制改善了代谢健康呢?研究者的确在分析中发现,不少随着年龄变化的代谢表型都会因为饮食限制而产生变化,但其中没多少与寿命相关。比如,饮食限制普遍导致葡萄糖稳态改善、能量消耗降低、体温降低、δ呼吸商改...

长期不吃早饭竟这么伤身体?这些误区还有很多人不知道

通过少吃来控制热量,对减脂期的新陈代谢非常不利,因为当吃的热量少到低于人的基础代谢率,也就是连基本生理功能需求都无法满足时,身体将停止新陈代谢,并且会通过消耗肌肉组织来供能。经常不吃早餐患这些疾病的风险大大增加容易患脂肪肝不吃早餐,身体就会动员皮下脂肪或形成脂肪代谢物,长期堆积在肝脏里,容易诱发...

高效减肥不反弹:揭秘高营养素密度饮食的秘密

在初期减肥阶段,的确会从减少热量开始。单纯计算热量,短期确实会起到减脂的效果,但是健康有效的减脂更注重长期的效果,单纯热量控制很难真正瘦下来,并且容易反弹。因为你可能减的是蛋白质、肌肉,而减肥真正需要减的脂肪可能并没有减去多少,所以虽然你体重下降了,但其实多余的脂肪仍然存在,压根就没有真正瘦下来。所以说...

主食中“加”点它,体重轻了,血糖、血脂、免疫力都受益

1.热量低:相对于大米、小麦等常见主食,芋头的热量较低,约是大米、小麦热量的四分之一(www.e993.com)2024年11月6日。2.脂肪含量比较低:芋头的脂肪含量比较低,所以适量吃芋头,不用担心出现脂肪堆积、长胖的情况。3.饱腹感高、好吸收:芋头所含的淀粉颗粒消化率比较高,能够达到98.8%,所以吃芋头饱腹感高、好吸收。

医生为什么建议不要经常喝粥?中国65岁以上的老人有一半都营养不良!

白粥也和白米饭一样,热量低、碳水高、糖分高,经常喝白粥很容易使人体内血糖水平短时间内提高,进而刺激胰岛素分泌,促使热量转换为脂肪。而且,白粥消化快,很容易就饿了,这样也就无形中增加了多吃多胖的风险。那么到底是什么让白粥、白米饭的营养成分流失了呢?

从80斤瘦到68斤的赵露思,终于“艳压”各路95花了?!

低脂肪减脂是对的,但也要注意热量不要过低,蛋白质要充足,碳水要基本足量,他一个月减重13公斤,速度过快,很明显这些要求都没达到。你只要对自己狠得下心,谁都能一个月瘦13公斤。专家点评这种方法并不神奇,就是低热量减脂。饮食以蔬菜为主,体积大热量低,虽然有肉,但毕竟量少。整体营养构成是低碳水、低...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

研究表明,大多数个体的体重指数与身体脂肪的百分含量有明显的相关性,能较好地反映机体的肥胖程度。但在具体应用时还应考虑到其局限性,如对肌肉很发达的运动员或有水肿的病人,体重指数值可能过高估计其肥胖程度。老年人的肌肉组织与其脂肪组织相比,肌肉组织的减少较多,计算的体重指数值可能过低估计其肥胖程度。相等BMI值...

劝你多吃芋头的理由:热量低、升糖指数低 减肥神器

一方面,芋头做成芋泥或打成糊糊后,消化吸收速度大大加快,本身低血糖生成指数的优点就不复存在了。另一方面,芋泥类食材往往加入了大量油脂和糖,还有可能加入奶酪、沙拉酱等调节口味,这样一来,热量、糖分、脂肪含量都会大大提升。以市面上某款芋泥原料为例。其热量为230千卡,比蒸芋头高出了近3倍,脂肪含量达...