跑步+健身的HYROX健身跑,正成为全球近百万人的运动社交新方式

更让这个赛事脱颖而出的是后面这个玩法:四人接力赛,即四个人每人只需要完成两个1km跑与2个健身项目,四人累计完成8km跑与8个健身项目即可。其中,2km跑与2个健身动作还可以拆开来完成。同时,这个比赛不设同时起跑,也没有关门时间,所以大家可以按自己的配速来跑;但也因为较短的2km的跑步距离,这一组别的竞争性...

减肥研究:只做有氧,会更浪费时间

而尝试运动健身的人,大都会选择不同运动强度的有氧运动,然而,一项研究发现,让3组人分别进行不同的运动训练,一组人进行有氧运动,第二组人进行抗阻力训练,第三组人结合了有氧运动和抗阻力训练,三组人的时间长度是相同的。而3个月后发现有氧运动的一组人,平均体重下降了3斤多,而有氧运动结合抗阻力训练的一组...

训练次数不是越多越好!3分钟搞懂如何根据自身情况,合理安排训练...

这就意味着,如果你想要增强力量,那么就用更大一些的重量进行更少的次数;如果你想要增长肌肉,不管是利用4RM、8RM、12RM,还是20RM,在总训练量相等的情况下,区别其实不是很大。图片来自|123rf两种方式都对增长肌肉有效,只要每一组都进行到力竭或者接近力竭。接近力竭是指在结束这一组时,你应该只能再...

中国男人卧推实力表大曝光,看看你拖后腿了没?

第一步:根据杠铃杠上的刻痕,确定两边握的距离相等。对于大多数健身爱好者来说,通常是与肩同宽,或略宽于肩。紧紧握住杆子,让双手、前臂、上臂、肩膀、背部和胸部产生张力。第二步:深吸一口气,胸部向上挺,肩胛骨往后收紧,向下挤压在平板凳上。第三步:脚紧紧向下踩在地上。挤压臀大肌,收紧髋部并将其固定。...

增肌只能大重量?小重量做对一样强!

小重量多次数组(LL):采用25-35RM训练负荷训练内容:针对全身的大肌群训练,动作包含卧推、推举、下拉、划船、深蹲、腿举、坐姿腿弯举,每个动作各3组,不做额外有氧RM:(repetitionmaximum最大重复次数)是指你在某个重量下做到力竭,再也不能多做起1个的次数。

省协调联络组向合肥市转办中央生态环保督察回头看第十二批信访件...

11家餐饮店已安装油烟净化装置,另外1家为包子店,不产生油烟(www.e993.com)2024年11月19日。经第三方环境检测公司对10家餐饮店油烟进行检测,检测结果达标;另1家为老乡鸡,为复热型餐饮。2.合肥市南二环(匡河路—齐云路)改造工程由合肥市建委承建,2011年10月通过合肥市环保局审批,目前已建成投入使用。经现场调查,该路段南侧为天鹅湾花园小区,道路...

减脂健身计划怎么做,一起分享吧

第二,运动是全身性的,虽然器械分离训练是可以强化肌肉和力量。但是由于没有超量的补充回复,且大量的有氧运动本就对肌肉是一种消耗。所以想要塑形就应该进行全身训练。第三,你需要知道你的训练重量和训练次数、组数。训练重量有三个:最大重量,即一组只能完成一次,100%负荷,用于提高力量,下文称为1RM;最大重量的70...

长期健身的你,是不是还不懂“RM值”是什么?

RM是英文“repetitionmaximum”的缩写,翻译成汉语就是“最大重复值”。举个例子,如果你的健身教练给你制定的训练计划是:8RM哑铃单臂弯举3组,组间休息60秒。那我们就可以理解为,用哑铃进行单臂弯举练习,当竭尽全力时最多只能连续弯举8次为一组,连续做3组,每组之间休息1分钟。

做力量训练,每个动作3组x12次的效果真的没那么好!

1.使用大重量,做8组3次。2.每一组不要训练至力竭(次RM的重量),最多使用4RM的重量,但只做3次。3.组间歇要短,约60秒。4.动作要标准,但不能牺牲速度。下放重物要有控制,举起重物的速度越快越好,但动作要标准。大重量高组数训练的目标是IIB型肌纤维,它们的生长潜力最大。如果做3组3次,对于肌...

健身的几个有要点你做了么?

可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2.多组数:必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8～10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止。3.长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。