从奥运赛场到日常健身:运动损伤急救全攻略,你get了吗?
在运动之前可以进行5-10分钟慢跑、高抬腿或者跳绳等一些简单热身活动,达到身体微微出汗、心率稍微上升的程度,让肌肉和骨骼组织充分活跃起来,真正进入到运动的状态中。针对特定运动有特殊的热身方法,如游泳前进行肩关节、下肢的拉伸,尤其是充分进行小腿的拉伸,这样可以避免在水下出现抽筋、痉挛的情况。在打球或跑步之前,...
【健康科普】大腿拉伤了,康复治疗师教您用这几招在家康复锻炼
避免长时间的静态姿势:长时间保持一个姿势可能导致肌肉僵硬,尽量避免久坐或久站。康复治疗师示范动作:以下这些锻炼动作,可以强化及保护大腿。一、热身动作:90-90伸展抱膝行进二、锻炼动作:深蹲:可以同时训练到所有的腿部肌肉,并且可以随着力量的提升增加杠铃以此来增加难度加大训练量。弓步:有助于锻炼大腿前后...
掌握这6条容易被忽视的健身常识,避免运动损伤
只有运动时间超过45分钟的超长耐力运动才能明显消耗脂肪,如长跑等。但对大众而言,运动项目并不重要,无论是选择走步、跑步、骑车还是游泳等,只要采取小运动量、长时间的运动方式,就可以消耗更多脂肪。4.空腹运动有利有弊如果没有低血糖、因为糖尿病使用降血糖药、体质瘦弱、比赛任务等情况,主张在健身时选择空腹运动...
【健康】越“冻”越要动!低温天气运动有什么注意事项?速看!
2.锻炼完继续活动10分钟结束锻炼后不要急于坐下休息,可走路,原地跑跳,踢腿放松,或拍打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。放松时间一般为10~15分钟,缓解肌肉酸痛,能预防下一次运动出现运动肌肉不适,和热身同样重要。3.运动量究竟应该是多少根据自我感觉判断,经过锻炼后,全身舒畅、精神愉快、体力充沛、睡眠良好,说明运动...
教你3个动作提前预防大腿损伤!
为了正确地做出深蹲,需要调动所有的大腿肌肉,并且需要恰当的躯干和下肢的力线。深蹲时力线的不恰当会导致包括膝关节损伤在内的许多损伤。因为深蹲需要很多肌肉参与,并且有助于减速运动、跳跃运动和改善下肢力线,所以深蹲可以应用到几乎所有需要用到下肢的体育运动中。排球运动就是典型的可以从深蹲中获益良多的运动,因...
产后减肥做硬拉 用力过猛导致“腰脱”?
健身运动、健身减肥,尤其是产妇进行健身减肥,应先保证不受伤,再保证出汗,最后,健身动作需要慢一点,运动时间长一点,才有利于能量消耗(www.e993.com)2024年10月22日。建议女子产后可以这样科学减肥曹瑞说,产妇生产两个月之后可以做一些不负重的、保健类的运动,建议在生产三个月之后进行对抗类的健身运动。中国有句古话叫“伤筋动骨100天”,生产...
你会跑步吗?姿势不对轻则降速重则伤身
跑动时蹬地的方向不对,向上的力大于克服身体的重力,过多的垂直弹跳耗费额外能量,更大的垂直冲击加重脚底和下肢负担,更容易造成运动损伤。健康隐患会使膝关节和髋关节承受过多的压力,增加扭伤或拉伤的风险。使腿部肌肉长时间处于紧张状态,容易造成肌肉疲劳和损伤。会增加腰椎的垂直压力负担,导致腰椎损伤。影响身体的...
女学生说疼教练却让坚持,事后大腿拉伤怒索赔,健身房:你没证据
今年3月份的时候,小周来到了IFS楼上的一家健身房,办理了以一张10个月的健身卡,以及12次的私教服务,一共花费4700元钱。健身本是一件好事,可小周去健身的时候不仅没有起到健身作用,还把她的腿部给弄伤了,如今的小周不敢轻易蹲下。小周称,使用健身器材的时候他就感觉到不对劲,腿部肌肉感觉到疼痛,她向教练...
女子健身多次喊疼教练却让坚持 致大腿严重拉伤
第三天,小周实在痛得受不了就到医院检查,医生说她这是拉伤。直到这个时候,小周才反应过来,自己大腿的伤和自己的私教有很大的关系!她决定找健身房讨要个说法!小周说,健身房没有同意退款,原因是自己拿不出证据!小周说,从事发到现在已经过去了一个多月,自己的腿也是在5月中旬才渐渐好转的,对自己的学习和工作...
想要避免拉伤,这些细节不可忽视,做好了就能健身无伤!
导语:许多人都有过肌肉拉伤的经历,对于肌肉拉伤,一些人根本没当回事,健身嘛,有点拉伤没啥大惊小怪的,随便买个跌打损伤的膏药就可以啦,几天之后,又是一天好汉!当然,这种看法有些片面,但在某些情况下,又有点道理,因为有的拉伤如果比较轻微的话,是完全可以通过这种方法来治愈肌肉拉伤的;但如果比较严重的话,那就不...