让你拉到掉秤的神,大多数人都没吃够
要保障充分摄入它,就需要多吃水果、蔬菜、全谷物粮食、豆类、坚果、种子类的食物。尤其注意这几个要点:??多粗少细主食中粗粮占比高一些,可以用全麦面包代替白面包,用荞麦面条、全麦面代替精制粉、面,用糙米饭或五谷杂粮饭代替白米饭等。??爱上豆类豆类是高纤维素、高蛋白质、低脂肪的优质食品。大豆...
央广营养课 | 老年人怎么吃更营养?快收下这份膳食营养攻略
12、改善便秘老年人因肠道蠕动缓慢,更容易出现便秘问题。饮食上应增加富含膳食纤维的食物,如全谷物、蔬菜、菌藻类和水果;多吃酸奶等富含益生菌的发酵食物或直接摄入益生菌,维持肠道菌群平衡;适当增加花生油、芝麻油或含优质油脂高的食物,帮助润肠通便。直播预告:8月22日19:30,《央广营养课》将以“科学的中医...
自闭症主食吃什么
4.南瓜南瓜是一种常见的蔬菜,其中含有多种对人体有益的矿物质和维生素,如钾、镁、胡萝卜素等,这些成分对神经系统健康有积极作用。经常食用南瓜可以帮助提高注意力集中能力,并改善睡眠质量。适合儿童及成人作为日常饮食的一部分来摄取。5.菠菜菠菜富含叶绿素和抗氧化剂,具有增强记忆力的作用。此外,菠菜中还含有铁...
养姨妈适合经常吃香蕉吗?吃香蕉到底是减肥还是增肥?
3、麦片粥是很多减肥的小伙伴都会吃的食物,特别是爱健身的学生族,开水冲麦片是TA们在宿舍就能方便做出的食物,就是味道太多寡淡难以长期坚持,可以把香蕉切成片和麦片粥一起吃,改善口感又增加各种维生素矿物质和能量,如果再加上奶和坚果,就是很完美的一顿健身餐,省时方便快捷。TIPS:香蕉的最佳储存环境是11-13摄氏...
【营养师oria】孕期便秘,怎么吃?——一名深受便秘困扰的孕妈
可以增加肠胃中食物的体积从而促进肠道蠕动,进而改善便秘情况。本身不溶于水。常见食物有全谷类食品、胡萝卜、黄瓜、西红柿、各类绿叶蔬菜等。一般来说,可溶性和不可溶性的膳食纤维是同时出现在食物里的,只是比例会不同。而通过这两种膳食纤维的结合搭配,它们可以一同帮助疏通消化道,从而预防以及缓解便秘症状。在...
主食加点它,控糖、降低胆固醇!这3类人最该坚持吃
相比于大米、白面制成的主食,燕麦餐后血糖上升速度较慢,并有利于提高胰岛素敏感性(www.e993.com)2024年9月24日。3.预防便秘、助减肥燕麦富含不可溶性的膳食纤维,可防止便秘,能延缓胃的排空时间,有助于减肥,预防肥胖。4.提高免疫力燕麦中富含多种营养素,如蛋白质、膳食纤维、β-葡聚糖、维生素B族、维生素E,以及多种微量元素和丰富的植物...
9月多吃这些青菜,能刮油助通便,连三高指标都好了!
面、米、杂粮混合的人每天从主食中获得纤维素约5~6克,那么你平时最好还要吃,大半斤蔬菜+大半斤水果。注,由于迄今学术界对膳食纤维没有统一的测定方法,所以,以上计算方法得出的结果是估算值,只能作为参考。综合来说,一般建议每天吃蔬菜250~500克,水果250~500克,就可以补充足够的膳食纤维,当然参考小薇之前给...
扁桃体发炎化脓能吃什么主食
扁桃体发炎化脓能吃什么主食核心提示:扁桃体发炎化脓期间可以适量食用小米粥、杂粮饭、蔬菜面条、红薯、鸡蛋羹等易消化且营养丰富的主食。需要强调的是,食物并不能直接治疗扁桃体化脓,若症状加重或持续不缓解,应及时就医。扁桃体发炎化脓期间可以适量食用小米粥、杂粮饭、蔬菜面条、红薯、鸡蛋羹等易消化且营养丰富的主食...
收藏|这些“高碳蔬菜”其实和米饭差不多,有些人越吃越胖!
4.如果没有吃其他主食,则可以将这些蔬菜直接当做主食,因为根茎类蔬菜的膳食纤维含量一般高于精制米面,更有助于缓解便秘、增加饱腹感。5.最健康的烹饪方法就是推荐清淡的炒、水煮、凉拌,或者直接生吃。不同蔬菜适合不同人群蔬菜一般分为五大类:叶菜类、根茎类、瓜茄类、豆类、菌藻类,每一类蔬菜都有自己的特点...
畅通肠道这么吃,内附家常菜食谱
营养说明:红薯、芝麻、坚果营养丰富,且都富含膳食纤维,芝麻和坚果仁中还含有大量不饱和脂肪酸,适合给儿童作为零食食用,便秘者也适合经常食用。但红薯会促进胃酸分泌,胃酸过多以及患有胃溃疡的人不宜多吃,添加坚果仁配合后可部分缓解这个问题。红薯宜选择颜色橙黄、甜味较浓的品种。薯肉的橙黄色越深,则其中胡萝卜素...