血糖高不能吃火锅?瞎说!营养师直言:糖友吃火锅,“六宜”“两不宜”!
推荐糖友食用:娃娃菜、芦笋、菜花、西兰花、茄子、莴笋、菠菜、紫甘蓝、白萝卜等。这些蔬菜的血糖生成指数(GI)普遍较低,富含膳食纤维、植物化学物,含有丰富的维生素B1、维生素B2以及钾、镁等矿物质,有助控糖[2]。04豆制品:宜选非油炸的俗话说:“宁可食无肉,不可食无豆”。豆制品的钙含量很高,每100克...
早餐决定一天血糖,五类早餐一吃血糖就高,营养又稳血糖的早餐食谱...
小笼包和馄饨都是由面粉和肉馅做成的,都属于主食,碳水化合物含量高、脂肪高,这一顿早饭吃下来,血糖必然会飙升。更有人喜欢蘸着辣椒油吃,无意中又增加了油脂的摄入,所以,不适合糖尿病人食用。糖尿病人不要吃的早餐四:汉堡+炸鸡汉堡炸鸡属于西式早餐,里面肉都是经过炸制的,热量非常高,一不小心就摄入过量了。你...
稳住血糖,从这5个“定”开始:糖尿病患者控制餐后血糖的小诀窍
糖尿病患者应该优先选择低糖、高纤维的食物,比如蔬菜、全谷物和豆类。同时,减少高糖、高脂肪食物的摄入也是控制血糖的关键。这不仅有助于血糖管理,还能改善整体的健康状况。接下来是“定序进食”。研究表明,进食的顺序也会影响血糖水平。建议先吃蔬菜,再吃蛋白质丰富的食物,最后才吃主食。这种进食顺序有助于延缓碳...
“糖友”想吃月饼?专家告诉您怎么吃才安全
吃月饼的同时,最好多食入点蔬菜、菌菇类,而且把主食减量(1/4的月饼相当于半碗米饭的热量)。这样可以更好地控制餐后血糖,不至于餐后血糖飙升。4.吃月饼的时间月饼可以不在正餐的时候吃,正餐少吃一点,然后将月饼放在两餐之间加餐的时候吃,喝杯茶来一小块月饼做甜点,既应时到节,又缓解了低血糖,还不至于让...
适合大多数人的“懒人控糖”小技巧!吃饭稍作改变,糖尿病就好转了!
适量吃点肉肉蛋类能提供丰富的优质蛋白,是不可缺少的一部分。等到汤、菜下肚后再吃肉,就能抑制食欲,避免一吃就很多。主食做收尾米饭、面条等碳水化合物放最后吃。如果干嚼大米饭咽不下,可以添加一些粗粮,或者把主食替换成土豆、红薯、山药等高淀粉蔬菜,饱腹感更强,还更利于血糖平稳。
控糖不再难!7种适合糖尿病患者的优质主食大公开!
虽然常被误认为是蔬菜,但薯类富含淀粉,实际上是良好的主食替代品(www.e993.com)2024年9月19日。与大米、白面相比,薯类含有更多的膳食纤维和维生素,且GI值相对较低。适量食用蒸、煮或烤制的薯类,不仅能满足饱腹感,还能帮助稳定血糖。绿豆绿豆不仅清热解毒,还含有丰富的膳食纤维和蛋白质,对血糖有较好的控制作用。绿豆粥、绿豆汤等是夏季消暑佳品...
糖尿病人血糖高,要少吃这12个菜,调整一下吃法,血糖更好!
五、血糖高最好不吃或多吃芋头芋头属于薯类,淀粉含量较为丰富,糖尿病人不能吃。想吃也得交换成一部分主食。六、血糖高最好不吃或多吃香椿通俗的讲都知道,香椿吃了会上火,糖尿病人吃了出有肝火,对病情不好,糖尿病人不能吃。七、血糖高最好不吃或多吃韭菜...
这种很多人爱吃的蔬菜,真的不建议跟米饭一起吃,因为...
土豆作为蔬菜营养较单一但作主食好处有很多看到这,部分朋友可能会一改往日对土豆的亲切印象,准备将其打入冷宫。别急,凡事得两面看,尽管土豆不适合作为蔬菜配米饭吃,但只要切换到主食赛道,土豆的营养优势就凸显出来了。1、维生素C含量高的不像主食
健康真相NO.235丨这种很多人爱吃的蔬菜,真的不建议跟米饭一起吃...
对于维生素、矿物质和植物化学物质普遍摄入不足的现代都市人来说,土豆+米饭的组合比起米饭搭配绿叶菜、菌菇类蔬菜来说,显然并不能确保全面的营养供给,一直这样吃很可能导致营养素缺乏,继而引发一系列亚健康状况。热量高、升血糖,增加肥胖和糖尿病风险从预防疾病的角度看,土豆+米饭的组合比起其他蔬菜和米饭的搭配热...
糖友如何通过饮食控糖?用这些小窍门降低高血糖风险
打球、游泳等强度大的运动,每天半小时足矣;慢跑、骑车等运动强度较轻,可适当延长时间。不喝甜饮料含糖饮料可加重胰岛素抵抗和糖脂代谢异常。如果想喝饮料,可选茶水、黑咖啡、低脂牛奶等。晚饭后不再进食晚饭最好安排在18~20点,保证睡前胃里的食物基本消化完毕。先蔬菜、再肉类、后主食的进餐顺序,对餐后血糖更...