最新研究:多吃主食,真能减肥!

不是让大家从此每餐多加一碗大米饭,而是要调整主食、肉类、蔬菜等的占比,让主食占比高一点,脂肪占比降一点。主食这样吃,既控糖又不易发胖1.优选蒸和煮的北京中西医结合医院营养科主治医师牛文翠2022年在医院公众号刊文中表示,主食加工方法越简单越好,优选蒸和煮。有些主食,如炒饭、炒粉、糖火烧、油条、...

【科普营养】9种饮食减肥法,哪个最适合你?

它的特点是以植物性食物为主,包括全谷类、豆类、蔬菜、水果、坚果等;鱼、家禽、蛋、乳制品适量,红肉及其产品少量;食用油主要是橄榄油;适量饮红葡萄酒。个人推荐指数:★★★⑧代餐食品减重这是目前商业化减重中最常用的方案之一,虽然方便有效,但是暂不建议长期使用,安全性还有待评估。代餐产品本身只是减肥过...

早餐吃什么减肥

豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克,吃豆类及豆制品50~100克。第五层(塔尖):油脂类。包括植物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。不喜欢吃面包的话、可以用玉米粥等粥类代替...

肥胖、2型糖尿病儿童,这样吃才减肥!

多选择非淀粉深绿色蔬菜,如西蓝花、生菜、菠菜、小青菜等,可清蒸、凉拌、清炒,限制烹调用油。有的蔬菜如毛豆米含有一定的碳水化合物,可代替部分主食食用,100克毛豆≈100克米饭的热量。土豆、芋头、山药、藕含有淀粉,如果食用,采用恰当的烹调方式,并折算到主食当中。Q4减重期间要不要限制水果,选择哪些水果比较友好...

脂肪肝不能吃的10种食物:蔬菜、水果及肉类

-一份鸡胸肉或鱼肉:选用低脂的病患者蛋白质来源,如鸡胸肉或鱼肉,烹饪方式以清蒸或煮煮炖为主,避免油炸过多的可以吃脂肪。-一份米饭或全麦面包:适量的榴莲碳水化合物是必要的因为,但应注意食用量并选择健的冬瓜碳水化合物。晚餐:晚餐是一天中最容易过量的患者一餐,需要特别注意控制。以下是一份适合减肥的...

减肥期间可以吃帕尼尼吗

减肥期间可以适量食用帕尼尼(www.e993.com)2024年11月28日。减肥期间可以吃帕尼尼是因为其主要成分为面包、蔬菜和肉类,虽然含有一定热量,但相较于其他高油脂食物而言卡路里相对较低,并且其中含有的膳食纤维能够增加饱腹感,有助于减少其他高热量食物的摄入。如果在制作过程中使用了过多的黄油或奶酪等高脂肪食材,则会导致帕尼尼的能量密度增加,不利于...

以为吃了会长胖,其实能帮你减肥的9种宝藏食物

只要保证食材新鲜、种类丰富、少放点酱料,麻辣烫也可以是非常健康的减脂吃法!记得多夹点蔬菜哦。图片来源:站酷海洛08:肉类很多人减肥的时候追求低热量,不敢吃肉。怎么说呢?肉类确实脂肪含量不低,但它可不止有脂肪,还可以提供优质蛋白。很多研究证明,在低能量饮食中增加蛋白质的含量,特别是与运动训练结合,...

减重期间该如何吃?明星的减肥食谱你能“抄作业”吗?

挑选和购买蔬菜时要多变换,每天至少达到3～5种。建议每天食用水果宜在200g左右,同时减少高糖分水果的食用,且不宜饮用果汁。每天喝低脂或脱脂牛奶300～500ml减重期间适宜选择高蛋白、低脂肪的肉类和水产品。作为优质蛋白质来源的鱼虾蟹贝等水产品的脂肪含量较低,且含有较多的不饱和脂肪酸,建议每周至少食用2次或者...

治疗1万名肥胖患者后,他发现了最适合中国人的减肥方法

合理膳食不一定只是蔬菜沙拉,而是膳食纤维、蛋白质、碳水、肉类均衡摄入如果在减重期间感到饥饿,饿得抓心挠肝,也不用担心。饥饿是分类型的,只有了解自己属于哪种,才能产生对应的解决方法。第一种是胃肠饿,即生理性饥饿,胃空了,饥肠辘辘。可以吃能量较低、饱腹感强的代餐食品,比如菊粉、燕麦纤维、豆胶等食物,...

健康知识 | 25岁女孩永久丧失生育能力,医生提醒:吃对也能减肥→

3.适量吃肉类,可选择多吃白肉白肉是指禽肉、鱼肉这一类;红肉也可适当吃,但避免脂肪含量高的品种,如肥肉、牛肉、羊肉等。4.多吃蔬菜,避免喝果汁特别是绿叶蔬菜或十字科的蔬菜,如生菜、菜心、西兰花、菜花等,水果应选择低能量的,如小番茄、草莓、三华李、鲜西梅等;避免喝果汁。