...它是埋在土里的“金疙瘩”!每天吃一个,延衰老、控三高,还增肌~

土豆最推荐的做法:蒸煮土豆在蒸熟后维生素C损失极少,保留率在80%以上,碳水化合物、矿物质、膳食纤维都没什么损失,还会使其中的淀粉颗粒充分糊化,使它在体内更容易被消化分解。不搭配主食炒土豆丝配米饭、卷烙饼,应该是餐桌上常见的组合,但土豆中的淀粉含量高,与米饭极为接近,这样搭配,就相当于一次吃了两份主食...

吃什么长肌肉

蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜第四餐15点加餐碳水化合物:一片面包或一个玉米棒蛋白质:一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果:一个香蕉或橘子第五餐18点晚餐碳水化合物:一大碗米饭、面条均可蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)脂类坚果:2个核桃蔬菜水果:同...

年纪越大越需肉食摄入?专家称:这些类肉多吃能均衡老年人营养

多吃肉,里面含有的铁元素比我们在蔬菜里面获取的铁元素更好吸收,其次,肉里面含有的氨基酸还可以帮助健身的人群,增加肌肉的能量。3、吃肉还可以提高免疫力55岁以后的人群身体各方面的机能都在下降了,比年轻人也更容易生病,多吃肉可以提高免疫力。肉里面含有丰富的蛋白质,蛋白质可以帮助提高我们身体的免疫力,同时...

米饭照吃也能瘦!营养科医生手把手搭配,稳定食欲不垮脸的【新型高...

水果、全谷物、淀粉类蔬菜或豆类,也都是优质碳水。4「吃的干净」非常重要!越天然越好,少吃工业加工食品、少用复杂的“神奇”调味料(往往是科技与狠活)。还记得现在最被营养科学届推崇的「地中海饮食」吗?就是非常注重食材的天然性。时光机说人话看到这里,低碳VS适度高碳,对于中国胃来讲何者更优,...

早餐吃什么,决定了你这一天的掉秤速度

早餐可以吃一点苹果、草莓、西柚、奇异果等水果,或者生菜、西洋菜、白菜、菜心之类的蔬菜,可以补充维生素、膳食纤维、矿物质,促进肠道蠕动,有助于减脂。原则4、避免空腹喝茶或者咖啡咖啡含有咖啡因,茶含有茶碱,容易刺激肠胃,诱发不适,还能影响身体矿物质的吸收,建议在早餐后喝,一杯即可不要过量。

天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南

如果想要明显有效地减脂增肌,就一定要注重“蛋白质+膳食纤维”这对好搭档(www.e993.com)2024年11月10日。如果你不知道吃什么,建议食材如下:1.蛋白质动物蛋白:瘦肉、鸡胸肉、牛排、火鸡、白鱼、鸡蛋、虾和贝类等;植物蛋白:杏仁、核桃、奇亚籽和亚麻籽等。2.膳食纤维蔬果:花椰菜、甘蓝菜、青椒、菠菜、蓝莓、樱桃、奇异果等;...

想长寿先学会“吃”!吃对这6种食物 心血管健康又长寿

推荐在两餐之间,如上午9～10时或下午3～4点时,或者在早餐时适当吃一些水果。可选苹果、柑橘类水果、梨、草莓、樱桃、黑莓、蓝莓、桃、杏等。02蔬菜:最好餐餐有深色蔬菜吃得少蔬菜中富含维生素、矿物质、膳食纤维等,是平衡膳食的重要组成部分。一般深色蔬菜比浅色蔬菜更有营养。

想要瘦身,牢记4种多吃、4种少吃

减脂期吃什么更减脂?4种食物要多吃:1、多吃水煮蛋,水煮蛋热量低,蛋白含量高,饱腹感强,早餐吃一颗可以开启代谢,提升记忆力。2、多吃鸡胸肉,鸡胸肉是低脂肪、高蛋白食物,容易被身体吸收,可以提供较长时间饱腹感,而且价格实惠,适合减脂人群吃。3、多吃各种蔬菜,比如西兰花、生菜、白菜、番茄芥兰、上海青等...

吃蔬菜体重减脂还是增肌

吃蔬菜体重减脂还是增肌核心提示:蔬菜含有丰富的维生素、膳食纤维以及钾、钙等微量元素,在进食蔬菜的同时,需增加一定的运动量,才能够达到减脂、增肌的目的。但是蔬菜对体重的影响较小,即使减肥的人群吃蔬菜,也不会出现体重减轻的情况,而且可以增加饱腹感,从而减少其他食物的摄入,在一定程度上可以起到减肥作用。但是要...

减肥的注意了10大低卡蔬菜, 能增肌减脂, 促进脂肪代谢

今天给大家推荐10大低卡的蔬菜,这样在增肌减脂期间,大家就会对于如何选择食物有一个明确的目标。1.芹菜芹菜含丰富的蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、B族维生素、钙、磷、铁、钠等,还有平肝清热,祛风利湿,除烦消肿,解毒宣肺,健胃利血、清肠利便、润肺止咳、降低血压的作用。芹菜叶子还有预防高血压的作用。