你还在用生酮饮食减肥?快放过自己吧

??蔬菜:以绿叶菜为主。??蛋白质:首选豆腐、鱼肉、虾肉、鸡蛋和牛奶,第二梯队为瘦猪肉和瘦牛肉。??主食:根据自己消化能力,首选粗杂粮、红薯、玉米、土豆和芋头,第二梯队为白米饭、面条和馒头,不可以吃蛋糕、面包等甜点。??烹调:低盐低油不加糖,按照喜好去选择食材。??中大基数吃不饱,可以...

低碳水生酮减肥食谱

低碳水生酮减肥时,建议每天摄入总热量为1000-1200大卡,并且要限制碳水化合物的摄入量,可食用部分蔬菜和水果等食物。一、早餐一般建议吃鸡蛋、牛油果、三文鱼或鳕鱼等蛋白质含量较高、含糖较少的食物,搭配全麦面包或燕麦片等富含膳食纤维的食物,以及少量蓝莓、香蕉等低糖水果。二、午餐如果处于饥饿状态,可以适量...

这样吃饭加速衰老和癌症!很多人浑然不知,劝你早点改掉

1、牢记吃饭顺序先吃富含膳食纤维的蔬果,再吃优质蛋白丰富且清淡的蛋奶肉豆制品,最后吃加工程度低的全谷物和粗杂粮。如果条件允许,没有胃肠道疾病,可以在午餐前喝一碗清淡的汤羹,比如蔬菜汤、蛋花汤等,也可以帮助控制午餐摄入的总能量。2、选“对”餐具颜色和大小有研究发现,用规格较小的餐具,用颜色与食物颜...

“生而易胖”、越减越肥,减肥最大的难点你想不到

王琛:没有一种食物是吃多不胖的。蔬果摄入要注意:蔬菜中土豆、红薯、芋头等,从营养学的角度其实是根茎类,更接近主食,多吃蔬菜,主要指的是有叶子有杆的种类;不推荐用蔬菜替代水果,但现在较多种类的水果培育得很甜,所以吃水果也要适量;一些水果如榴莲、牛油果等,脂肪酸高、热量高,多吃是容易增加体重的。新京报...

《自然·医学》:纯素饮食对免疫有多大影响?

两种饮食方案的基础是共通的,都包括每天约1公斤的非淀粉类蔬菜,以及较少的可消化碳水化合物和尽量少的超加工食品。在此基础上,生酮饮食增加了各种动物性产品,包括肉类、鱼、蛋、乳制品和坚果;纯素饮食则增加了豆类、大米、根茎类蔬菜、豆制品、玉米、扁豆、豌豆、全谷物、面包和水果。

来啦!2024最佳「减肥饮食」排名TOP10,总有一款适合你!|高热量|全...

??推荐食物:水果、蔬菜、豆类(例如扁豆、豌豆等)、豆奶、杏仁奶、椰奶、燕麦奶、坚果、种子类食物、橄榄油(www.e993.com)2024年11月23日。??禁止或限制的食物:禁止摄入肉、家禽、鱼类、牛奶、蛋黄酱、蜂蜜;限制摄入含非天然糖的食物(如饼干、蛋糕等)、精制谷物(如白面包)。九、生酮饮食...

生酮里的蔬菜指南,就是要绿绿绿

1生酮最好的绿色蔬菜绿色蔬菜如西葫芦,黄瓜,花椰菜,抱子甘蓝,卷心菜,芹菜,洋蓟和芦笋都是低碳水化合物和高营养的。卷心菜、抱子甘蓝、芦笋和西兰花都是有益的十字花科蔬菜,已被证明具有抗癌、促进饱腹感和心血管健康的特性。十字花科蔬菜是生酮饮食的最佳选择,因为它们含有丰富的膳食纤维和营养物质,可以让你长...

生酮饮食食谱-香煎猪五花蔬菜卷

1.将小黄瓜、西洋芹切成细约3~4mm条段状,小心将猪五花肉片摊开(火锅肉片很薄);将上述蔬菜细条卷入五花肉片,卷起来之前在菜条上撒少许盐。这份量大约每片有7~8根两种菜条,如果你的菜条切比较长,可以斜卷;让大部分的菜条都包覆在肉里,可以边卷边往后拉顺肉片的组织,不会轻易碎裂。不需要插竹签,下锅煎蛋...

生酮减肥食谱21天都吃什么

生酮饮食21天食谱,通常指的是饮食结构中碳水化合物含量少,在日常生活中的食物中主要包括蔬菜、豆腐、蛋清、瘦肉、鱼、虾等。具体不可一概而论,大家可以根据自己的喜好来制定食谱,比如减肥者可以早餐喝250mL牛奶,然后再吃50g面包,午餐时可以吃100g馒头,也可以吃些面条、米饭,然后再再加100g瘦肉、鱼、虾、蛋清、蔬...

研究发现大多糖尿病患者用生酮、地中海等饮食法可有效控制血糖

6.地中海饮食:以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格;7.素食/纯素食:不吃肉和鱼类,甚至不吃任何动物产品;8.低血糖指数饮食:以低血糖食物为主的膳食结构;9.推荐饮食:根据建议进行饮食,基本遵循ADA指南;10.常规饮食:作为对照组。