八大含钙高的蔬菜,多吃好

菠菜这种蔬菜,真的是名不虚传。它不仅色泽鲜绿,诱人食欲,更是富含钙质、铁质和维生素K的佼佼者。每100克菠菜中,竟然含有约245毫克的钙,这几乎占了日常推荐摄入量的四分之一!想想看,只需一小把菠菜,就能为我们的骨骼注入如此丰富的“钙动力”,是不是很神奇呢?而且,菠菜中的维生素K也是骨骼健康的小助手。它...

这5种蔬菜和3样美食,含钙量比牛奶还高!不想骨头又脆又软,记得多换...

常见深绿色蔬菜如小油菜、小白菜、西兰花、荠菜、芥菜、苋菜、萝卜缨等的钙含量也都很丰富。尤其是下面这些菜,钙含量比牛奶还高:100g胡萝卜缨,含钙350mg;100g黄花菜,含钙301mg;100g荠菜,含钙294mg。100g绿苋菜,含钙187mg。但需要注意的是,蔬菜中的草酸会影响钙的吸收。通常草酸含量越...

这些“平价菜”的钙含量比牛奶还高,你吃对了吗?

油菜堪称餐桌上的“天然钙片”,每100克油菜所含的钙高达148毫克,这一数字甚至超过了每100毫升牛奶中的100毫克钙含量。不仅如此,油菜中还富含了维生素K以及钾、镁等多种矿物质,这些成分能有效促进钙在骨骼中的沉积,并有助于降低尿钙的排出,从而进一步增强了其作为优质钙源的地位。4.毛豆毛豆不仅富含钙质,每100...

含钙量是牛奶的3倍!这些蔬菜都是补钙高手

含钙量是牛奶的3倍!这些蔬菜都是补钙高手一般来说,每100毫升牛奶中的钙含量在90~120毫克,今天我们介绍的6种蔬菜,含钙量都超过牛奶!而且还富含多种健骨营养素,补钙效果杠杠滴!快看看吧~??有福利!这杯“爷爷种的茶”,吸引无数外国人“打卡”|虹口甄选??建设“无废医院”,虹口这家医院出实招→...

这种蔬菜的含钙量约是牛奶的3倍

这种蔬菜的含钙量约是牛奶的3倍这种蔬菜的含钙量约是牛奶的3倍来源：央视网

钙含量在蔬菜中“名列前茅” 它的好处竟然有这么多!

单从理论上讲，吃100克荠菜所获得的钙就能满足人体一天1/3以上的钙需求(www.e993.com)2024年11月25日。有些朋友听说，荠菜中有草酸，会影响钙的吸收。的确，荠菜中含有一定量的草酸，但对于荠菜“补钙”的效果影响并不算大。一方面是因为荠菜的草酸含量其实在蔬菜中也不算很高。不少常见蔬菜中草酸的含量都比荠菜要高，比如菠菜、红绿苋菜等。

春天抓住补钙“黄金期”,多吃这两种蔬菜,比牛奶钙含量还高!

每100克荠菜含有294毫克钙,是100克牛奶钙含量的近3倍。2.油菜薹:每100克油菜薹含有156毫克钙。虽然荠菜、油菜薹钙的吸收率不如牛奶,但蔬菜作为平衡膳食不可或缺的重要部分,如果在吃蔬菜的同时还能补钙,就可以让我们的补钙途径实现多样化。划重点

厨房里这些常见的绿叶蔬菜,居然是补钙“小能手”,你挑对了吗?

由此来看,芥菜、白菜和青菜的可吸收钙含量最高,尤其是芥菜和白菜,其中可吸收钙是牛奶的近3倍。这些蔬菜含钙量高,与其中富含的维生素K也有着密切联系。研究发现,维生素K能激活骨钙素,促进钙在骨骼中的沉积,从而让钙的作用最大化。维生素K多以叶绿醌的形式存在,在绿叶蔬菜中的含量最高。一般绿叶蔬菜颜色越深,维...

春天抓住补钙“黄金期” 这些蔬菜是“好帮手”

哪些蔬菜含钙量较高?补钙的“好帮手”都是什么?春季为什么是补钙的“黄金期”?1.春天天气好,是踏青、赏花、游玩的好季节,户外锻炼多了,骨骼对钙的吸收、利用也随之增加。2.春天阳光较为充足,晒太阳可以帮助我们转化维生素D,帮助促进钙吸收。3.春天蔬菜水果的种类较为丰富,多吃一些钙含量高的蔬菜和富含...

钾含量7倍于香蕉!抗炎、抗氧化、保护心血管的蔬菜 很多人都没吃过

说到补钙,咱们最常想到的就是多喝奶,其实在补钙方面,绿叶菜的摄入也不容忽视。它们含有对骨骼有益的维生素K,钙含量虽说吸收率比不上牛奶,但很多绿叶菜钙含量还不错。比如小油菜、枸杞叶、芥蓝、小白菜、甜菜叶、青萝卜缨的钙含量都超过了100毫克/100克,比一般的牛奶高,而冰菜的钙含量更高,为288毫克...