《你是你吃出来的》怎么吃才健康?早餐蔬菜、水果和坚果都要有

早餐除了有粮食和蛋白质,还要有蔬菜、水果和坚果。午餐要遵循三足鼎立原则,蔬菜最好占1/2,粮食占1/4,肉类、鱼类、蛋类占1/4。晚餐真正的价值是补充全天没吃够的营养,要补充一些蛋白质、维生素和矿物质。所以不吃晚餐或者拿稀饭、面条当晚餐都是不对的,但晚餐也不能吃得太多,容易引起食管反流。看来,吃也是门学...

中国其实实力强到可怕,蛋白质摄入领先美国,蔬菜遥遥领先

数据显示,2021年,中国人均蛋白质每天摄入量124.61克,超过了美国人的每天124.33克,而且中国摄入的有很多是植物蛋白,对环境更加友好。人均蔬菜生产消费量,更是遥遥领先,2022年,中国人均蔬菜生产消费量6.16亿吨,这是什么概念呢朋友们,第二名到第九名加起来,也没咱家一家生产的蔬菜多,要知道咱家人均耕地不到世界平均水...

最幸福的事情就是大口吃饭呀???? 蔬菜与蛋白质搭配…

最幸福的事情就是大口吃饭呀???蔬菜与蛋白质搭配,营养丰富又健康宝子们也要好好吃饭???最幸福的事情就是大口吃饭呀???蔬菜与蛋白质搭配,营养丰...

含蛋白质减脂的蔬菜水果

减脂期间可以适量食用高蛋白的蔬菜水果,如鸡胸肉、鸡蛋、鳄梨、杏仁、西兰花,但食物本身并不能直接起到治疗作用,若减脂过程中出现不适,应及时就医。1.鸡胸肉鸡胸肉是一种高蛋白低脂肪的肉类食品,其含有丰富的优质蛋白质,有助于增强饱腹感、促进肌肉生长。摄入过多可能导致热量摄入超标,不利于减脂。适量摄入可满...

这种豆子富含蛋白质且低脂,但有一类人吃了可能致命

蚕豆,又称罗汉豆、胡豆、兰花豆等,是春末夏初的一种蔬菜,它既可作主食,又可作副食,嫩豆还能当蔬菜炒着吃,如五香蚕豆、辣味豆、怪味豆、油炸蚕豆和蚕豆辣酱等,都是人们爱吃的食品。不过,有一类人吃蚕豆可能诱发“蚕豆病”!参考文献[1]刘柏林,于雪荣,赵紫微等.7种杂豆营养成份含量分析及营养评价[J].安徽...

糖尿病人用好五大招:血糖更平稳,还能提高免疫力!

故每日推荐食用量为300-500克,建议一半以上为深色蔬菜或绿色叶子菜(www.e993.com)2024年11月8日。另外,血糖控制较好时,糖友也可食用适量的水果来增添饮食的多样性。建议在两餐之间作为加餐来食用,优先选用血糖指数较低的柚子、樱桃、蓝莓、草莓等。3.补足富含蛋白质的食物蛋白质摄入不足会降低人体内免疫力:包括非特异性的防御屏障及细胞和...

春天减脂必吃八种蔬菜美食,维生素蛋白质含量高,美容养颜易消化

而且在春天减脂,除了需要坚持运动和早睡早起之外,还应该拒绝油腻、热气食物,常吃八道春天减脂必吃的蔬菜美食,刮油减脂的同时,补充我们减脂期所需的维生素和蛋白质,美容养颜,助力我们消化和吸收,苗条、美丽过春天。接下来,我分享一下这八种蔬菜美食的做法,喜欢的朋友,跟着我一起来学习吧。

国庆假期,跟着营养专家边逛边吃

海城牛庄馅饼的馅料多样,可以根据季节变化选用适时的蔬菜,如白菜、芹菜、南瓜等,这些蔬菜富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化合物。肉馅通常选用肥瘦相间的猪肉或牛肉,或者两者的组合,可提供优质的蛋白质、必需的脂肪酸、维生素和矿物质,有助于维持机体健康。

对肾特别好的8种菜,现在吃正是时候

秋冬不少应季蔬菜是薯芋类食物,如红薯、芋头、山药,这些食物淀粉含量丰富,与其作为“蔬菜”,其实更适合作为主食的一部分。薯芋类食物大部分蛋白含量低,是天然的低蛋白主食,平时安排些薯芋类食品作为主食的一部分,可以助力控制蛋白质摄入,减轻肾脏压力,延缓肾病进展。

对肾好的40种食物,尤其适合肾功能不全、透析肾友

秋葵的蛋白质、钾、磷含量都不高,有研究发现,食用秋葵对帮助降低血糖、血脂有一定的益处。推荐食用量:每次2-4两。注意,对透析肾友来说,因为需要限水,而很多蔬菜含水比例高,特别是各种瓜类,所以全天的蔬菜总量大约400-500g即可,再多的话需要计入每日饮水量。