早餐营养白皮书公布:我国居民早餐果蔬蛋白质摄入不足

白皮书显示，我国居民早餐食物结构种类较单一，以馒头、包子、粥、油条等谷薯类食物为主，占比达到89.4%。谷物类食物主要提供能量和B族维生素，来自动物性食物的营养素如铁、钙、维生素A的摄入量常会不足，容易出现蛋白质营养不良。受传统饮食习惯影响，我国居民早餐中食用蔬菜水果的比例较低，仅42.4%，可能会导致早...

这9种蔬菜竟然是「主食」,难怪吃蔬菜一直瘦不下来

豌豆不仅口感鲜美,而且富含蛋白质,理应是减肥的好选择。然而,豌豆的热量并不低,每100克的豌豆含有81卡路里,且其蛋白质含量较高,使其在一定程度上像主食般提供饱腹感。若控制不好摄入量,就容易增加一个“小肚子”。5.红薯——虽然健康,别贪吃与土豆类似,红薯的淀粉和糖分含量较高,虽有其营养价值,但若摄入...

想要腹肌?这10种食物一定要多吃!|脂肪|减脂|肌肉|碳水化合物_网易...

花椰菜是一种低热量高纤维的食物,含有丰富的营养素,特别是维生素C和K。在减脂期间,花椰菜是你的理想选择。最佳饮食组合:构建腹肌的搭配技巧1高蛋白早餐一个理想的早餐应包含高蛋白:可以选择燕麦和牛奶,搭配一些水果和坚果;或者可以吃鸡蛋白和配菜,如菠菜、番茄。2定制健康午餐午餐可以选择瘦肉搭配绿色蔬菜,加...

减脂晚餐 蛋白质鸡胸肉??蔬菜,搭配这个低卡油醋汁_手机新浪网

5评论减脂晚餐蛋白质鸡胸肉??蔬菜,搭配这个低卡油醋汁发现更多热门视频巴黎归来,你依旧是那个独一无二的你,如今更是钮祜禄·超级全满贯得主樊振东小嘴说体坛1.5万次播放警犬考试不及格的德牧,这小眼神…委屈死了全是狗狗啊5703次播放笑容简直让我心动不已!真人实在是太迷人了!永远爱梅球王6890次...

含蛋白质减脂的蔬菜水果

鳄梨富含不饱和脂肪酸,能够提供一定的能量,对于减脂人群来说可以适当进食。但是需要注意的是,由于其中还含有较高的热量以及脂肪含量,所以不能够大量食用,以免导致发胖的情况发生。4.杏仁杏仁属于坚果类食物,虽然也含有一定量的蛋白质,但同时也含有较多的油脂和热量。若长期或过量食用可能会导致体重增加,因此减脂期间应...

蔬菜中的王者,常吃这类蔬菜对肾极好,推荐给肾友们!

肾友们在面对琳琅满目的蔬菜时,总是被困扰,担心钾高、水分含量高,害怕吃错蔬菜(www.e993.com)2024年11月28日。其实有一类蔬菜特别适合肾友们选择,那就是瓜类蔬菜。包括黄瓜、丝瓜、冬瓜、南瓜、白瓜(西葫芦、角瓜)佛手瓜等,均是肾友的理想食物。一、瓜类蔬菜对肾脏的好处瓜类蔬菜的共性是含水量多,蛋白质含量低,含磷、钾、钠较低,很符...

5个现象告诉你,身体缺乏蛋白质

水产、禽肉、畜肉均可选择,大约能提供30克蛋白质。25克大豆相当于100～150克豆制品,可提供约10克蛋白质。500克蔬菜、250克水果这些果蔬可提供约5克蛋白质。以上蛋白质含量为粗略估算,不同食材以及不同品牌食品,具体含量会有差别。在日常生活中,大家也可以参考《中国居民膳食指南(2022)》来安排饮食,补充足...

维生素C是西梅的16倍 蛋白质是冬瓜的7.7倍 这种“长寿菜”现在吃...

蛋白质每100克马齿苋中,蛋白质含量高达2.3g左右,这个含量在植物性食物中属于较高水平,可以媲美扁豆、豆角等鲜豆类蔬菜,还是冬瓜的7.7倍、白萝卜和南瓜的3.3倍、鲜芸豆和圆茄子的2.9倍。3维生素马齿苋的维生素含量也相当可观,特别是维生素C,每100克中含有约23mg,和柑橘类的水平相当,是西梅的16.4倍、苹果和...

这种蔬菜现在吃正好,好处都在这里了→

蛋白质:每100克马齿苋中,蛋白质含量高达2.3g左右,这个含量在植物性食物中属于较高水平,可以媲美扁豆、豆角等鲜豆类蔬菜,还是冬瓜的7.7倍、白萝卜和南瓜的3.3倍、鲜芸豆和圆茄子的2.9倍。维生素:马齿苋的维生素含量也相当可观,特别是维生素C,每100克中含有约23mg,和柑橘类的水平相当,是西梅16.4倍、苹果和火龙果...

“优质蛋白质”排行榜,却没有豆腐,而牛奶还排在最后一名

不仅如此,即使是猪瘦肉、羊瘦肉中的优质蛋白质含量都不低,均有助于机体合成优质蛋白质,增强机体免疫力系统,并促进肌肉生长,对于身体正在发育的儿童青少年,还是老人更有补血,预防缺铁性贫血的作用。排名2:水产品如众所周知,鱼是营养价值极高的食物,当然不同的鱼中均含有优质蛋白质,如黄鱼含17%的蛋白质、鲤鱼含...