推荐量每天1斤,蔬菜没吃够?随身备点它!
·补充膳食纤维指南推荐每日蔬菜摄入量是500g(一斤)。小小一条高纤果冻20g,膳食纤维就有3.1g,相当于半斤芹菜所含膳食纤维[7]。250g芹菜茎约含3g膳食纤维,数据来源于《中国食物成分表第六版》;一条本产品(20g)约含3.1g膳食纤维。·三种益生元益生元是指不被宿主消化吸收,却能被肠道益生菌选择性利用的...
老年人注意:晚饭尽量不要喝汤,多吃这8样蔬菜,低脂饱腹又健康
茄子的膳食纤维含量也很高,有助于改善消化系统功能和控制血糖水平。7.芦笋:芦笋是一种低热量、高营养的蔬菜,富含叶酸、维生素K和维生素E。它还含有一种名为芦丁的化合物,具有抗炎和抗氧化作用。对于老年人来说,食用芦笋可以帮助保护心血管健康,增强骨骼强度,并可能有助于改善认知功能。8.青椒:青椒富含维...
过量吃蔬菜也长“秋膘”
我们身体所需的维生素B1主要来自于加工较粗的谷类、豆类以及硬果类,维生素B2主要来自于乳类、蛋类和各种肉类等,在蘑菇、草菇、金针菇、金针菜、茄子、西兰花、荠菜、海带、芹菜叶、菠菜等蔬菜中含量也不少;而尼克酸则在蔬菜水果中含量也十分丰富,尤其是蘑菇、香菇、金针菇、黄花菜以及蚕豆、豇豆、刀豆、毛豆等含量较...
把吃高了的血压再“吃”下去!长轻的这份食物要点,你一定要看!
高血压患者平日里可以适当吃一些菌菇类、坚果类、豆类、全谷物食物,有助于平衡体内钠含量,降低血压。3、膳食纤维大家都知道,膳食纤维有助于降低胆固醇,改善血液循环。全谷物(如燕麦、糙米)、豆类、蔬菜和水果的膳食纤维通常比较丰富。美国农业部统计的高纤维食物,可以适量加入到一日三餐中。4、适量蛋白质建议...
能抗氧化、控血压、护肠道……这种蔬菜你吃过吗?
1.膳食纤维羽衣甘蓝的膳食纤维含量很丰富,给人的感觉有点嚼不烂。它的总膳食纤维含量高达4.1克/100克,不溶性膳食纤维含量为3.2克/100克,这含量是圆白菜的3倍多。平时增加一些羽衣甘蓝的摄入,能帮我们补充更多的膳食纤维,既能增强饱腹感,也能促进胃肠蠕动,保护肠道健康。
血糖高吃这9类食物,越吃血糖好平稳,并发症也预防了!
人们血糖升高以后,就容易出现视网膜炎白内障以及动脉硬化等多种疾病,这时多吃一些含有维生素c或者维生素a的食物,就能有效预防这些疾病发生(www.e993.com)2024年10月19日。像生活中的奶类、蛋黄以及绿色蔬菜和猕猴桃,还有山楂等食材,就都是维生素含量特别高的食物,适合高血糖人群食用。2.高膳食纤维食物...
糖尿病人血糖高,要少吃这12个菜,调整一下吃法,血糖更好!
想控制血糖就要多吃膳食纤维含量高的蔬菜,血糖高必吃的10种最强降糖蔬菜!1、芹菜尤其是芹菜的叶子降血糖很好,膳食纤维含量高,对血糖的稳定很有帮助。2、西兰花稳定血糖没得说,清水焯一下就可以,建议每天吃点。3、茼蒿减体重,调血糖,利小便,钾元素含量高。
这4 菜是秋四宝,应季蔬菜营养高,鲜嫩正当时,抓紧吃别错过
西兰花富含维生素和膳食纤维。清炒西兰花材料:西兰花、蒜、盐、生抽、食用油做法:1.西兰花切成小朵,放入盐水中浸泡15分钟,洗净。2.蒜切末备用。3.锅中烧开水,加入少许盐和几滴油,放入西兰花焯水1分钟,捞出过凉水沥干。4.热锅凉油,放入蒜末爆香。
糖友怎么吃蔬菜比较好?哪款血糖仪准确率高而且好用?
二、适宜糖友食用的蔬菜1、苦瓜苦瓜含有苦瓜皂苷、苦瓜多糖、肽类、生物碱等多种成分,被称为“植物胰岛素”,对平稳血糖、血压都有极好的作用。2、木耳木耳富含蛋白质、脂肪、糖类及多种维生素和矿物质,有很高的营养价值,并且具有调节糖代谢、降低血糖水平的作用。
这些“高碳蔬菜”其实和米饭差不多,有些人越吃越胖!
萝卜、土豆、莲藕、莴笋、竹笋、茭白、芥兰、山药、蒜、洋葱等。膳食纤维含量较叶菜含量低,大蒜、芋头、土豆等硒的含量较高。对于高血压患者来说,这类蔬菜中的钾元素可以帮助降低血压,降低心血管疾病的风险。3.瓜茄类番茄、黄瓜、茄子、辣椒、南瓜、冬瓜等。