教给糖尿病人吃午餐的办法,避免进入“雷区”

主食提供碳水化合物,蔬菜提供维生素、无机盐、膳食纤维,肉类提供蛋白质和脂肪,吃完饭再喝半杯水(不要喝面汤,可以喝蔬菜汤)。也就是说,主食+蔬菜+肉+水(或蔬菜汤),这样的组合就算是“隆重”的午餐了。当然了,还需要合理搭配,如主食2两,蔬菜4两,肉2两,这样就比较合适。二、如何防止午餐吃多人饿了就会吃...

主食不是越少越好,糖尿病人饮食的10个真相

5、多吃豆腐和豆制品对于不喜欢吃肉的人来说,豆腐和其他大豆制品是非常好的替代品。研究表明,大豆蛋白不仅不含胆固醇,还含有多种有益成分,如不饱和脂肪酸等,有助于降低血脂水平。6、某些蔬菜也要当心有些蔬菜实际上含有较高的碳水化合物含量,比如南瓜、山药等,应当视作部分主食看待,在饮食中加以替换而非额外...

有糖尿病的人,牢记早餐“三吃三不吃”,不吃三饭,或能稳定血糖

但并不是所有蔬菜都适合糖尿病人吃,吃的时候注意挑选,像苦瓜、番茄和洋葱等,具有一定降糖作用的蔬菜,糖友们可以适量吃。另外3不吃,分别是油条、白粥和糕点,这3类食物糖友们早上进食,可能导致体内脂肪和热量摄入超标,不利于稳定血糖。还有不吃三饭不吃高油高盐高糖类饭菜想要真正避免这类食物,最好的办法就...

完全一样的食物,按这个顺序吃可以让血糖升高幅度减半

这么来看,吃中餐时按常见的上菜顺序来吃,正好是最稳糖的吃法:小菜垫底,然后吃主菜,主食收尾。对应研究中的180克小白菜,我们只要在吃主食之前夹几筷子蔬菜,就可以抹平血糖的尖峰了。先吃蔬菜、后吃主食,是让血糖最平稳的吃饭顺序。|图虫创意已有2型糖尿病,改变进食顺序可比降糖药对于糖尿病和糖尿病前期患者,...

管不住嘴?绿瘦:4个饮食方法,轻松吃瘦

绿瘦营养顾问建议大家在选择肉类时,应尽量选择瘦肉,避免脂肪含量高的品种,如肥肉,以免摄入过多脂肪。然而,尽管适量摄取肉类有助于减重,但也不宜过量。4、注意吃饭顺序绿瘦营养顾问建议在饭前喝汤增加饱腹感,接着吃富含膳食纤维的蔬菜帮助消化,适量摄入蛋白质增加肌肉质量,最后吃提供能量的主食,不过要控制食量。此外...

吃晚餐的 1 个小改变,就能改善脂肪肝?!后悔知道的太晚……

蔬菜每天要吃够300~500克,其中一半以上为深色蔬菜(www.e993.com)2024年11月4日。100克绿叶菜做熟后约为1拳头的量,可以估算一下自己白天吃了多少,如果没吃够量,晚餐就多吃些蔬菜;至于蛋白质食物,除了肉类也别忽略了豆制品的摄入,白天如果吃了肉,晚上可以选豆制品作为蛋白质的来源。

糖尿病人吃饭也能降血糖,用上这些方法,加上餐后一个运动,血糖不再...

水果:建议选择西红柿、黄瓜等蔬菜代替,也可以选择青苹果、李子、桃子、柚子、草莓、西瓜、火龙果、橘子等对血糖影响相对较小的水果,每天不超过200克。控糖饮食小技巧除了“吃什么”与“吃多少”,进餐方式也十分重要。01注意进餐顺序血糖高低与进餐顺序有一定关系。研究显示,糖尿病患者按照先喝汤、然后吃蔬菜,再...

多吃水果蔬菜,少吃肉,不喝酒,就算是健康的饮食吗?请看此文

碳水化合物--适当摄入--糖类,水稻、小麦、玉米、燕麦、高粱等谷物,西瓜、香蕉、葡萄等水果,干果类,干豆类及胡萝卜、番薯等根茎蔬菜类;蛋白质--多多益善--常见得食物包括肉、蛋、奶和豆类。这样看起来,是不是轻松不少呢?很多朋友会通过对比会发现,张医生的建议和国家给的建议比较起来粗犷不少,没有那么精...

吃饭稍作改变,糖尿病就好转了!控血糖要学会“吃”!

不管糖尿病患者的血糖控制得怎么样,都可以放心吃黄瓜。黄瓜的种类很多,水果黄瓜、秋黄瓜等都可以选择。④6.牛奶牛奶富含蛋白质和钙,100毫升牛奶含有54千卡能量,加餐喝牛奶,既增强了饱腹感,也有助于稳定血糖。④7.薯类薯类可以使主食多样化,推荐红薯、土豆等。一日三餐中的一餐或者两餐适当地加入一些薯类...

糖尿病人早餐决定一天血糖,五类早餐一吃血糖就高,营养又稳血糖的...

蔬菜、肉类、粗粮各类都涵盖,食量较小的糖友可适当减少鸡胸、西兰花的分量。03|紫菜包饭+酸奶紫菜包饭(米饭150克,紫菜1张,胡萝卜半根,火腿少许,鸡蛋1颗,香油适量,黑芝麻少许,黄瓜半根,生菜一片),无糖酸奶1杯。一口包饭中含有主食和多种蔬菜,加上酸奶,特别适合上班的糖尿病人们。04|燕麦粥燕麦养胃润肺、...