这种超宝藏“深色蔬菜”,能改善便秘、补钙、护眼……谁不知道亏大了

紫苏叶:高营养深色蔬菜别看紫苏叶长得不大,它可是高营养的深色蔬菜。紫苏叶中富含膳食纤维、矿物质钾、钙、胡萝卜素、维生素C、维生素K、叶酸等营养,而且含量都很优秀,直接碾压很多我们常吃的深色蔬菜。1膳食纤维紫苏叶的膳食纤维含量高达7.3克/100克[3],这比我们常吃的大白菜、小白菜、芹菜、韭菜...

5种让你很会拉屎的蔬菜,隔三差五吃,肠道滑溜溜、便秘也绕道走

三、豌豆苗润肠又降火的小能手豌豆苗含有丰富的纤维素和维生素C,不仅能促进排便,还能帮助降火,特别适合上火或内热引起的便秘人群。推荐食谱:豌豆苗炒虾皮食材:豌豆苗200克、虾皮20克、蒜2瓣、盐适量、食用油具体步骤:1.豌豆苗洗净,蒜切片;2.热锅倒油,爆香蒜片后倒入虾皮翻炒;加入豌豆苗,快速翻炒...

便秘最怕你吃这个“通便王”,堪比“天然泻药”!吃一次就能排出...

红薯的水溶性纤维素含量比较高,所以它缓解便秘的能力很出众。眼下,正是红薯成熟的季节,可以说“便宜又大碗”。从中医上讲,红薯能健脾胃,还能滋补肾阴,所以,上至牙口不好的老人,下至小孩子,都可经常食用红薯,不管是直接蒸,还是煮粥喝,都不错。2、绿叶菜通便王:红薯叶红薯可以通便,实际上红薯叶的通便功能也...

帕金森患者秋季便秘有妙招,这几款通便小零食,吃出好肠胃!

而鳄梨(牛油果)则是一种富含健康脂肪和膳食纤维的水果,其独特的口感和丰富的营养使其成为便秘患者的理想食物之一。将两者搭配食用,既满足口腹之欲,又能有效缓解便秘。小贴士:选择无糖或低糖的全麦饼干;鳄梨切片后可直接食用或搭配饼干食用,但要注意适量,因为鳄梨的热量也相对较高。5.蔬菜汁谢华医师表示:蔬菜...

哈佛大学发布“蔬果排行榜”,绿瘦:这样吃能降低慢病风险

1、吃够也要吃对做到餐餐有蔬菜:可以尽量多选择深色蔬菜,比如深绿色、红色、橘红色或紫红色的蔬菜,这类蔬菜富含β-胡萝卜素,是维生素A的一大来源。吃五颜六色的蔬果:可以保证花青素、叶黄素、叶绿素、番茄红素、胡萝卜素等的摄入;另外,优先选择本地、应季蔬果,营养和风味更佳。

过年吃得太多、太油腻?这3类食物是公认“刮油高手”

肠胃功能好的人,可以食用纯杂粮饭;老人、孩子等肠胃功能相对较脆弱的人,可以将大米和各种粗粮按2:1的比例进行混合,一起煮成杂粮饭(www.e993.com)2024年11月14日。一般来说,深色蔬菜的膳食纤维含量要高于浅色蔬菜。深色蔬菜,包括深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜。深绿色蔬菜:菠菜、油菜、芹菜叶、空心菜、韭菜、西兰花、荠菜;...

经常便秘多吃这十种食物,促排便,清肠道

九、韭菜是一种含有丰富膳食纤维的蔬菜,有助于促进肠道健康。其纤维素能够增加粪便体积,刺激肠道蠕动,从而有效地缓解便秘。此外,韭菜中还含有丰富的维生素C、维生素A和多种矿物质,这些营养成分有助于维持肠道的正常功能。韭菜的独特风味和丰富的营养成分,使其成为增强消化功能和改善便秘的优选食材。

犯困、容易饿、反应迟钝……7个表现提醒你缺这种营养素了→

不过,大部分坚果的含油量高于40%,吃太多易造成能量过剩,所以建议每天吃10克左右。具体来说,30克膳食纤维≈1~3两全谷杂豆+1斤蔬菜+半斤水果+10克坚果(仁)。膳食纤维的具体摄入量应根据年龄、性别、体重、饮食习惯以及健康状况等因素进行调整。肠胃不好者,膳食纤维摄入量可以减半;老人、儿童等消化能力弱者,应将...

金针菇的好处 常吃这种蔬菜不会便秘

由于金针菇中含有丰富的膳食纤维,因此对于预防和缓解便秘有很好的效果。膳食纤维能促进肠道蠕动,帮助宿便排出,有利于体内毒素的减少。很多人现在都会存在细粮以及蔬果吃得太少的问题,建议常吃一些金针菇来改善便秘。2、金针菇有助于减轻体重我们知道金针菇是一种热量非常低的蔬菜,其实多数的蔬菜都是这样的,在减肥的...

农村这一蔬菜一煮就渗出粘液像鼻涕,很多人不敢吃,却能治便秘

首先,这种木耳菜的口感是很不错的,但有人觉得很恶心不敢吃,属于一种恶心蔬菜,它一煮就会渗出粘液像鼻涕。作为从小就生活在哪里的小编就会经常去采集一些野菜当做蔬菜吃,其中就有这种木耳菜。在小编看来,这木耳菜一点不恶心而且很好吃,可以用来凉拌,可以炖汤喝,加上一点豆腐和红萝卜,炖出的汤好喝又滋补。