小小维生素B2,却能改善多种健康问题,值得收藏!

蘑菇和菠菜等蔬菜,尤其是绿叶蔬菜;全谷物、强化谷物和面包。不管是补充哪种维生素,都建议大家尽可能优先从新鲜水果和蔬菜中补充;而加工食品可能会破坏一定的维生素,尽量少吃。此外,服用含多种维生素/矿物质的补充剂(复合维生素)、维生素B族膳食补充剂和仅含维生素B2的补充剂,都可以补充维生素B2。图片来源:123RF...

新研究:1种常见B族维生素,可提升睾酮水平,改善男性生殖能力!

维生素B12是一种存在于多种天然食物中的B族维生素,动物肝脏,贝类海鲜,牛肉,深海鱼肉,鸡蛋,牛奶及乳制品中,都是摄入维生素B12的良好食物来源,因此,对于出现睾酮缺乏症的男性人群来说,通过调节膳食结构,合理的改善血清维生素B12的水平,就有可能提升睾酮水平,改善男性的生殖能力和生殖健康。参考文献:RastegarPanahM,...

对抗关节炎的炎症,别忘了6种维生素的补充!

②蔬菜类食品——如菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜,胡萝卜、木瓜、红薯、橙子等黄色蔬菜水果;③强化类食品——维生素A也常被添加到牛奶、谷物和其他食品中;④膳食补充剂——可在医生指导下服用维生素A的膳食补充剂,避免过量补充。(二)维生素C维生素C是我们最熟知的一种维生素,它也叫抗坏血酸,是一种水溶性维生素,...

女生常补的这种维生素,过量真的很危险

B族维生素的良好食物来源广泛存在于动植物食品中,如动物内脏、鸡蛋、豆类、酵母、全麦粉、小米、玉米、糙米、新鲜绿叶蔬菜等,吃够完全不会缺。如果你能够保证自己的日常饮食中包含足够的五谷杂粮、肉蛋奶制品,并且是没有节食、没有辟谷、没有进行稀奇古怪的养生进餐的健康成年人,没有必要额外补充复合维生素。喜欢叠...

不爱吃蔬果,能用“维生素片”代替吗?海口临床营养专家解答→

维生素B2:广泛存在于奶类、蛋黄、深绿色蔬菜、谷物、鱼肉类、坚果中。烟酸(维生素B3)食物来源主要是植物种子和富含优质蛋白质的动物性食物,特别是鱼肉蛋类。叶酸(维生素B9)是备孕必需的维生素。其食物来源广泛,如绿叶蔬菜、豆类、水果等。维生素B12是素食者和老年人较易缺乏的一种维生素,存在于动物性食物、发酵食品...

长期吃复合维生素,真的健康吗?

存在于鱼肝油、奶制品、蛋黄等食物,植物性食物中不含维生素A,部分胡萝卜素在人体内可转变成维生素A,如菠菜、胡萝卜、南瓜等深色蔬菜中含有丰富的β-胡萝卜素(www.e993.com)2024年11月8日。维生素D食物中来源并不丰富,只有鱼肝油、肝脏、全脂奶、蛋黄、多脂鱼等少数来源,多晒太阳是获得充足维生素D的最好来源。

巾帼法学堂| “食”刻牢记 安全你我——食品安全知识宣传

一是建议多食用清淡营养类食品,不食或少食烧烤、麻辣烫等食物。二是多食富含膳食纤维、维生素的新鲜蔬菜、水果,食用瓜果前应充分清洗,建议尽量去皮后食用。三是饭菜要注意烧熟煮透,同时减少冰冷食物的摄入。四是老年人、儿童及低免疫力人群应控制生冷食物的摄入,建议主动、及时、适量饮水。

维生素ABCDE你缺哪种?

推荐每日维生素A摄入量800微克。富含维生素A的食物一种是「动物肝脏」,比如猪肝、鸡肝羊肝等。另一种是「含胡萝卜素比较丰富的蔬菜和水果」,比如胡萝卜、菠菜、番茄、芥蓝、辣椒、橘子等。肌肉酸痛、关节僵硬缺乏维生素D维生素D是钙的“促进剂”,它能锁住骨骼中的钙质,防止钙流失。而其缺乏往往会导致骨质...

4块钱的维生素B是糖尿病的顶尖药?最新研究证明:便宜还好用!

而对血糖具有调节作用的蔬菜还有很多,比如苦瓜、菠菜以及西兰花。1、苦瓜苦瓜中含有丰富的苦瓜苷和苦瓜素,具有良好的降血糖作用。而且苦瓜素被誉为“脂肪杀手”,能使摄取的脂肪和多糖减少,是糖尿病患者的理想食品。2、菠菜菠菜富含叶绿素和纤维素,能够减少胰岛素的抵抗,增加细胞对胰岛素的敏感性,从而降低血糖水平...

水溶性维生素,你应该了解的

A:维生素C主要来源是蔬菜与水果,最典型的食物有红甜椒(生的、半个约含有140mg)、绿甜椒(生的、半个约含有60mg)、橙汁(半杯约含有60mg)、西蓝花(水煮的,半颗约含有50mg),另外还有酸枣、鲜枣、番石榴、葡萄柚、草莓、柠檬、芥菜、苦瓜、大白菜等也含有丰富的维生素C。