提醒:这3种粗粮,尽量少吃,以免伤身

于是,顿顿都是粗粮,蔬菜。实际上,每天吃个一顿粗粮,对于身体来说,确实好处多多。因为粗粮大多富含纤维素,可抑制胆固醇的吸收,减少高血脂,促进肠蠕动,预防便秘。但粗粮并不是吃得越多越好,因为粗粮不易消化,吸收率低,另外里边得纤维可能影响人体对钙、铁等营养素的吸收。所以,通常建议粗细粮搭配着吃,可以按照...

拿玉米当饭吃 真的能减肥吗?

玉米属于全谷物但不算优质的全谷物首先,玉米绝对属于全谷物,也就是大家常说的粗杂粮。作为咱们中国人餐桌上的传统主食之一,玉米的杂粮地位是不容置疑的。但是,玉米绝对不算优质全谷物,只能说比精白米面稍微优秀一些,吃了比不吃强。虽然玉米的膳食纤维、钾元素和维生素B2的含量比白米饭白馒头高一些,但是,玉米蛋...

多吃粗粮能降血糖吗?忠告:3种“粗粮”或比甜食升糖快,了解下

所谓的粗粮,是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的,主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。粗粮的最大特点是含有较多的膳食纤维,饱腹感强,其营养价值却不出大米和白面。[shaer.xdlrhy)多吃粗粮能降血糖吗?粗粮食物主要是这些食物的外壳,含有丰...

绿瘦10月推荐:自律期的风味好物 蔬菜粗粮清单

随着10月的到来,各种秋季里的时令好物轮番上阵,不仅有鲜嫩多汁的蔬菜瓜果,还有那些在自律期里经常用来替代主食的芋头、南瓜、红薯等粗粮。对于爱吃又怕胖的减重人士来说,不可不谓是福利满满!为了让大家能在10月吃得满足的同时也能保持健康生活,绿瘦营养顾问特地为大家整理了这份10月最值得吃的「蔬菜&粗粮清单」,...

科普| 吃面食和吃米饭哪个容易胖?主食这样搭配,控糖又不胖!

吃法推荐:紫薯可以蒸熟后直接食用,或者制作成紫薯粥,搭配糙米、小米等粗粮一起煮。秋冬季节也可以将紫薯切块,加入椰奶、杏仁等做成健康的紫薯甜品,既温暖又满足口感需求。7.玉米玉米是一种高纤维、低脂的全谷物,能够帮助控制血糖,同时增加饱腹感。它富含维生素B族,有助于提高代谢率。

揭秘控糖误区:甜玉米并非高升糖主食!

玉米也是粗粮,怎么吃很重要玉米还被称为包谷、包米等,还含有丰富的膳食纤维以及镁元素,膳食纤维能降低血糖、血脂,改善糖耐量,而镁则能强化胰岛素功能(www.e993.com)2024年11月26日。看以上这两点还是适合糖友吃的,只是吃起来有一些要注意的事项!01要当主食吃,并控制好量玉米是一种淀粉类食物,含有一定的碳水化合物。所以糖友要把玉米当...

主食只吃地瓜玉米这些粗粮,真的能减肥吗?

粗粮的范畴太大,真的不是吃地瓜玉米这么简单从广义上讲,除了精白米面,而且以提供复合碳水为主的粮食作都可以称之为粗粮,主要包括:1、各种米(小米大黄米高粱米黑米紫米糙米血糯米薏仁米玉米高粱米等);2、各种麦子以及其磨成的全麦面粉(小麦大麦荞麦莜麦燕麦黑麦藜麦等);...

糯玉米能量是甜玉米近2倍,减肥控糖竟能放心吃?

玉米作为粗粮担当,很多减肥朋友都喜欢吃,不过听说糯玉米能量接近甜玉米2倍,减肥最好别吃,还听说它升血糖更快,血糖高的朋友最好别吃,这到底是真是假?这篇文章就把你啃玉米最关心的8个问题,一次性说清楚,要放心吃玉米,就一定要看完哦。1、减肥吃甜玉米还是糯玉米?

糯玉米能量是甜玉米近2倍,减肥时要少吃?

别看糯玉米不甜,能量比甜玉米高,吃了会长胖”在减肥健身人群中流传着一种说法——糯玉米虽然不怎么甜但能量高,很容易体重增加。流言分析这种说法并不严谨。道理很简单,我们啃玉米通常都论“根”,可不要忽略了甜玉米糯玉米每根的重量差别。玉米作为粗粮担当,很多减肥朋友都喜欢吃,不过听说糯玉米能量接近甜...

这些“粗粮”一样升血糖很厉害!想要低血糖,建议你这样吃→

不过要注意,每个人对食物的血糖反应并不一样,GI值只是饮食参考的一个指标。糖尿病患者还是要做好监测,找到自己敏感的食物类型。你以为血糖友好,但颇有负担的主食说完对血糖意外友好的主食,再来说说我们可能踩过的坑。控糖的朋友们常常迷信粗粮,一不小心就踩了坑。即食燕麦片、玉米片,听起来很健康,结果吃一...