鑫亿盟分享:晚上健身后吃什么最好
依据总体目标不一样,晚上健身最好摄入的食材也不一样。晚上健身后吃什么最好建议健身增肌群体晚上健身后,补充鸡蛋、鸡脯肉、鱼、虾等高蛋白食物的食材,有标准的盆友能够食用运动健身营养保健品,例如蛋白质粉、增肌粉等。次之还需要适度补充碳水化合物化合物,例如白米饭、吐司面包、马铃薯等。由于肌肉的增长不但需...
运动养生,练腹肌三餐吃什么最好?练腹肌不宜吃哪些食物呢?
才能显露出好看的腹肌线条,一般每日减脂腹肌训练中强度运动一小时左右的情况下,三餐饮以鸡蛋,牛肉,牛奶,豆类,鸡胸肉等食物为主要蛋白质来,搭配玉米,红薯,南瓜,粗粮米作为主食和各种绿叶蔬菜,适量水果作为纤维素摄入来源,吃是最好的。
2023版中国肥胖地图发布!3 个“重灾区”,4 大并发症,一次揭秘...
主食指的是富含淀粉的谷薯类食物,谷类如大米、小米、玉米、面粉等;薯类如红薯、土豆、山药、莲藕、芋头等。主食的成分主要是碳水化合物,人体每天所需的热量60%是由碳水化合物提供的。主食摄入不足,缺乏热量来源,无法满足全身代谢所需,机体必然要动用脂肪和蛋白质来提供能量。脂肪分解会产生酮体,易导致“饥饿性酮症”...
冬日里的“小太阳”:这5款自制零食,比吃补品还养人!
五、五香牛肉干——增肌减脂对于爱吃肉的朋友来说,冬天怎么能少了牛肉干的陪伴呢?五香牛肉干不仅美味可口,还能增肌减脂,是健身人士的最爱。**做法:**将牛肉切成条状,放入锅中加入适量清水和料酒焯水去腥;然后将焯好水的牛肉条放入碗中,加入五香粉、盐、糖、生抽等调料腌制30分钟以上;最后将腌制好的牛肉条放入...
寻找正确的食物:减重开启的基础之行
推荐多选用膳食纤维含量丰富的叶菜、十字花科蔬菜如各种绿叶蔬菜(油麦菜、生菜、菜心等)、西蓝花、各种甘蓝等,较少食用淀粉含量较高的根茎类蔬菜如土豆、芋头。(图片来自:微信公众平台公共图片库)四、低糖低GI水果,少量食用满足味觉口感需要水果中的碳水化合物主要以双糖或单糖形式存在,并且含有丰富的维生素、有机...
【南方医营养】寻找正确的食物:减重开启的基础之行
实际上我们日常吃的几乎所有食物都含有碳水化合物,米饭、面条、馒头、玉米、燕麦、马铃薯(土豆)、甘薯(红薯、山芋)等谷薯类含有碳水化合物;水果、蔬菜含有碳水化合物;牛奶、酸奶等乳制品也含有碳水化合物(www.e993.com)2024年7月10日。碳水化合物不但是我们人体主要的能量来源(大脑细胞的唯一能量来源就是碳水化合物的代谢产物---葡萄糖),也是组成...
“封神质子团”一周食谱,真是「减脂」神器?要用得注意这6点
4、蔬菜吃够300-500克,最好一斤。5、水果以营养素密度高的低糖水果为主,减少香蕉这种热带、亚热带水果。6、其他奶类、坚果都可以适量吃,奶可以选择全部或部分脱脂/半脱脂的。整体烹调清淡一些,油不需要完全克扣,不超过15-20克/天还是OK的。最后,「高蛋白质膳食」连续使用的时间不建议超过半年哟!
增肌吃什么水果
增肌吃什么水果核心提示:香蕉是水果中非常常见的一种,而且也是我们特别熟悉的,另外它的价格相对来说也是比较便宜的,也正是因为它的口感不错,所以一直受到人们非常的喜欢,其实它有着一定的促进排便的特性,但是在健身的时候,如果经常吃一些香蕉能够达到增肌的目的,因为它里面的钾和钠等矿物质对于身体能够补充不错的...
健身最该吃什么水果,你得配上这么一根
不过当我们限定某一部分群体的需求时,确实有一部分的食物具备更高的价值,比如在水果这一类别里,如果一定要选一个超级食物,综合考虑下来我最推荐大家使用的是香蕉,因为相对于其他的水果,对于健身爱好者而言它具有非常多的优势。之前在讲解增肌粉时有提到,其实香蕉作为一部分的碳水来源,再配上蛋白粉就足以达到增肌粉...
减肥只吃蔬菜水果行不行 看看会有什么后果
晚餐吃什么可以减肥?晚餐仅含少量碳水,多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感,以达到可以减肥且能填饱肚子的目的。对于一般女性而言,粗粮(50克作用)+蔬菜200g(或苹果、梨)+肉类50-80g,晚餐不会胖且饱肚子。你可以选择的粗粮主食有:红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。