维生素很重要!生活中这些最常见的食物,均衡饮食,快速健康摄取...
含量较丰富的蔬菜有辣椒、西红柿、油菜、卷心菜、菜花和芥菜等。维生素C含量较多的水果有樱桃、石榴、柑橘、柠檬、柚子和草莓等,而苹果和梨含量较少。某些野菜野果中维生素C含量尤为丰富,如苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃和酸枣等。02维生素B1(硫胺素)强化神经系统,保证心脏正常活动。作用:脚气病、情绪低落、胃肠...
老年人如果不缺钱,建议多吃这六样健康食物
选择多种颜色的蔬菜和水果,这样可以使营养成分更全面,更有利于老年人的健康。五、牛奶牛奶是老年人的最后一种推荐食物,因为牛奶富含优质的蛋白质、钙、磷、镁、钾、维生素B2等多种营养素,对老年人的健康也有多重好处。牛奶的优质蛋白质,能够补充老年人的肌肉和骨骼,增强老年人的体力和免疫力,预防老年人的肌肉...
什么茶含维生素最多-什么茶含维生素最多呢
柑橘类水果通常被认为是维生素C的主要来源,但多茶叶中也含有丰富的维生素C。例如,柠檬茶是一种以柠檬为主要原料制成的茶饮料,富含维生素C。每100克柠檬茶约含有50毫克的维生素C。此外,绿茶和白茶也含有适量的维生素C,每100克茶叶中约含有15毫克的维生素C。其次,茶叶中含有大量的维生素B群。维生素B群是多种维生素...
上班族蔬菜吃不够,应该怎么补救?营养师教你3个方法补充营养
其次,可以吃一些干制的菌藻类,比如干木耳、海带、紫菜、干香菇等,这些食物中含有丰富的多糖成分和一定的膳食纤维,最重要的是便于储存,不容易放坏。这些干制品中维生素含量差一些,但仍含有比较多的矿物质和膳食纤维成分,对上班族多发的便秘有比较好的预防效果,可以配合复合维生素来吃。另外,还有一些耐储存的土豆、...
夏季常见水果营养大PK!
提示:榴莲的能量与脂肪含量远高于同类水果,同时吃100克的榴莲,比吃100克的米饭和面条所含的能量还要高,想要减肥的小伙伴们要注意啦。二、维生素含量对比维生素含量相比较,榴莲的胡萝卜素含量低于其他水果;各类水果维生素B1含量相差不大;维生素B2含量相差不大;维生素C含量荔枝、龙眼、芒果含量较高,与其他水果相差不...
蔬菜中营养素成分大比拼!
而在这其中,β-胡萝卜素、维生素C、叶酸、镁、钾、膳食纤维、植物化学素等,是蔬菜对我们膳食的“营养贡献率”最高的营养素,是比水果突出的(www.e993.com)2024年10月2日。而深色蔬菜中的维生素B2和钙,含量也是非常丰富的。每种不同的营养素对身体的作用也不同,可以降低不同疾病的发生风险及死亡率。
女生常补的这种维生素,过量真的很危险
维生素B5适宜摄入量:5mg适宜摄入量:5mg维生素B61.4~1.6mg1.4~1.6mg维生素B7适宜摄入量:40μg适宜摄入量:40μg维生素B9400μgDFE400μgDFE维生素B122.4μg2.4μg对于健康的人来说,多吃点水果、蔬菜不但能够补充维生素、部分微量元素,还能补充膳食纤维,最重要的是,美味的蔬菜水果、鸡鱼肉蛋带...
儿医小课堂 208 | 为免疫“充电”的营养素你了解吗?
维生素C的主要食物来源是新鲜的蔬菜、水果。蔬菜中,辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等维生素C含量丰富;水果中,酸枣、鲜枣、草莓、猕猴桃、山楂、柑橘、柠檬等维生素C含量丰富。应做到餐餐有蔬菜,学龄前儿童100~300g/d,学龄儿童300~500g/d,其中新鲜深色蔬菜占到一半;天天吃水果,学龄前儿童100~250g/d...
调查发现:能活到100岁的老人,大部分都是在60岁时,不做这“3件事”
所以,老年人在冬季要多吃富含维生素B2、维生素A及维生素C的食物。维生素B2主要存在于动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类等食物中。维生素A主要存在于动物肝脏、胡萝卜、南瓜、红心红薯等食物中。维生素C主要存在于新鲜的蔬菜和水果中。04、保持充足的睡眠长寿的人一般有坚持早睡早起的好习惯,现在很多人总是因为睡眠不足导致...
各种维生素的不同用途
用全谷物制成的食物,如面包和谷物,是硫胺素的良好来源,猪肉、牛肉和坚果也是如此。糖蜜和啤酒酵母也含有维生素B1,以及鸡蛋和用白面粉制成的强化食品。含有硫胺素的水果和蔬菜包括橙子、土豆、羽衣甘蓝和花椰菜。加热和加工会损害维生素B1,所以吃生的食物可以增加这种营养素的摄入量。美国国立卫生研究院(NIH)建议...