吃晚餐的 1 个小改变,就能改善脂肪肝?!后悔知道的太晚……
对于有脂肪肝的人群,可根据自身情况尽量在17点前吃晚餐。2晚餐的搭配整体的搭配原则要满足主食+蔬菜+蛋白质食物。上班族的饮食大多都很随意,食堂有啥吃啥或者外卖解决,主食经常是精米白面,《中国居民膳食指南》建议每天主食要粗细搭配,如果早餐和午餐难以满足,可以在晚餐上做些弥补。晚餐的主食可以吃得“粗...
主食的3种错误吃法,第一种很多人都搭配吃过...
我们平时吃主食,一般都会搭配蔬菜来吃,但是有一类蔬菜,如土豆、山药、莲藕、老南瓜、栗子、芋头等,它们含有大量的淀粉,饱腹感非常强,这种搭配其实相当于吃了两份主食,很容易长胖,长期这么搭配吃下去,还可能因肥胖导致脂肪肝。所以,如果菜式中有淀粉类蔬菜,可相应减少主食的摄入量,当然,还是建议大家在吃主食时,搭...
9月多吃这些青菜,能刮油助通便,连三高指标都好了!
1、蔬菜类:以莲藕最为优秀2、水果类:以金橘最为优秀为什么这些蔬果,如此神奇?实际上,都是因为这些蔬果含有丰富的膳食纤维。膳食纤维:是指植物中不能被人体消化利用的糖类物质。主要来源于蔬菜水果,也就是小薇上面介绍的那些,同时一些谷物、豆类及菌藻类食物,膳食纤维的含量也相当丰富!膳食纤维的功效和好处,...
经常吃这种主食,气力足了、体重轻了、脂肪肝都变好了!
而牛肉缺少碳水化合物和维生素C,并且含有胆固醇,土豆不但可以弥补牛肉的不足,还富含膳食纤维,可以减少人体对胆固醇的吸收,二者可谓绝配。小贴士很多人在吃土豆的时候,会选择炒土豆丝,拿它当做蔬菜去吃,再就个馒头、吃碗米饭,如果你也经常这样吃的话,那可要注意啦!因为土豆本身就是含淀粉的食物,拿它来当主食...
【科普营养】 5条科学证实的控糖策略!先吃什么后吃什么有学问...
所以进食的时候要避免空腹吃含碳水化合物量多的食物,应该先吃含蛋白质和膳食纤维更多的肉和菜,过一会儿再吃主食,研究推荐在吃肉和菜之后的10-30分钟再吃碳水化合物丰富的主食,这样可以降低餐后血糖高峰。如果和每日血糖波动结合起来,在晚餐血糖最容易高的时候,尤其需要利用进食顺序来控制血糖。
这种很多人爱吃的蔬菜,真的不建议跟米饭一起吃
虽然含量比不上一些绿叶菜,但和南瓜、冬瓜等瓜茄类蔬菜,以及口蘑、香菇等菌菇类蔬菜比起来却高出数倍甚至数十倍(www.e993.com)2024年10月27日。对于那些爱吃主食、吃绿叶菜和水果较少的朋友来说,适当吃些蒸土豆,能补充维生素C,帮助提高身体抗氧化能力。钾含量是米饭、面食的数十倍...
健康真相NO.235丨这种很多人爱吃的蔬菜,真的不建议跟米饭一起吃...
虽然含量比不上一些绿叶菜,但和南瓜、冬瓜等瓜茄类蔬菜,以及口蘑、香菇等菌菇类蔬菜比起来却高出数倍甚至数十倍。对于那些爱吃主食、吃绿叶菜和水果较少的朋友来说,适当吃些蒸土豆,能补充维生素C,帮助提高身体抗氧化能力。钾含量是米饭、面食的数十倍...
这种“神奇碳水”竟能缓解脂肪肝、帮助减肥?这些食物要多吃点!
少吃“坏碳水”除了米饭、面条、馒头等主食,蔬菜、水果等也属于碳水化合物食物。广东省妇幼保健院营养科主任医师夏燕琼2023年在健康中国公众号刊文中表示,摄入碳水化合物是必不可少的,但是碳水化合物也分为“好碳水”和“坏碳水”,应该怎么吃?1.多吃“好碳水”...
央广营养课|得了脂肪肝到底应该怎么吃?营养专家告诉你
建议摄入适量脂肪和碳水化合物的平衡膳食,限制含糖和深加工精制食品,增加全谷类食物,并需注意粗细搭配;多吃蔬菜、含糖量低的水果和薯类,这些食物都含有较丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和其他生物活性物质。3.切莫偏食厌食专家称,许多人以为脂肪肝只会光顾那些营养过剩、脂肪过多的“大肚腩”,却不知道营养...
“饿出来的”重度脂肪肝,减肥不能这么极端
据报道,该女生今年25岁,半年内减重40多斤。她给自己制定了一份严苛的饮食计划,每天只吃蔬菜、杂粮,一周食用一两次牛奶和鸡蛋。最近的体检报告显示,她的转氨酶指数是正常值的3倍,最后确诊为重度脂肪肝。为什么饿肚子也会得重度脂肪肝?“半年内减重这么多,长期能量摄入不足,人体所需能量供应主要靠脂肪动员,...