最新研究:多吃主食,真能减肥!

控制体重时,能吃白米饭就不吃炒饭,能吃面条就不吃炒面,能吃馒头就不吃烙饼、油条等。2.粗粮要占1/3北京大学人民医院营养科主治医师崔铭萱曾在健康时报刊文中表示,每天至少保证1/3的主食为粗杂粮。粗粮主要包括谷物类(玉米等)、杂豆类(黄豆等)以及块茎类(红薯等)。和精制谷物相比,全谷物对于糖耐量受损...

米饭、面条、馒头,哪种主食更容易胖?(附减肥主食秘籍)

先多吃点蔬菜和少量肉,占占肚子无论是米饭、面条、馒头,单吃都更容易血糖嗖嗖升,最好能先吃点青菜和肉,再吃主食,能让它消化的慢一些,血糖也更稳一些。更关键的是,先吃低热量的蔬菜把胃先占个半饱,后续高热量的就能自动控制少吃点,是一种不错的策略。图片来源:丁香医生当然,如果能用杂粮、土豆等代替...

减肥能吃的主食有哪些

5.荞麦面荞麦面是由荞麦粉制作而成的一种面条,其中含有一定的膳食纤维,适当吃可以增加饱腹感,减少其他高热量食物的摄入。而且荞麦面属于粗粮,吃了以后还可以促进肠胃蠕动,预防便秘的发生。但由于荞麦面比较粗糙,因此要避免一次性吃得过多,以免加重胃肠道负担。建议在选择这些食物作为减肥期间的主食时,应遵循适量原...

减肥期间,晚餐能吃主食吗?怎么吃才能减肥?

同时,你可以选择低热量、高纤维、低脂肪的主食,如糙米饭、全麦面包等,以降低热量摄入和增加饱腹感。此外,晚餐的饮食搭配也非常重要。除了主食,晚餐还应该摄入适量的蛋白质和高纤维蔬菜。蛋类、鱼肉、鸡胸肉等优质蛋白食物可以帮助增加饱腹感和满足感,白菜、西蓝花、番茄、芹菜等蔬菜则可以提供丰富的维生素和矿物质...

减肥期间该怎么吃主食?

2.尽量选择杂粮主食或者豆类、薯类主食。相对而言这几类主食的升糖速度慢不容易诱发脂肪生成和囤积,有利于减肥和保持身材。3.不要在睡前吃主食。睡前新陈代谢速度缓慢,这个时候吃主食就更容易生成脂肪和诱发肥胖。如果身体可以承受,晚餐尽量不吃主食。如果实在忍受不了也要做到睡前四小时不吃主食。

主食只吃地瓜玉米这些粗粮,真的能减肥吗?

很多人为了减肥,主食大量吃玉米地瓜,这类似食物相比较米面,蛋白质含量低得多,而且这类食物本身饱腹感强,所以留给其他食物的空间就不多了,在这种情况下,很多人还要吃大量蔬菜,不愿意吃鸡鸭鱼肉等富含优质蛋白的食物,即使吃也吃的不多,所以身体对蛋白质的摄入缺口会很大,当然,脂肪和热量缺口也不小(www.e993.com)2024年11月29日。

秋季值得吃的食物清单!快来看主食、蔬果都有哪些

栗面南瓜中最常见的是新疆贵族南瓜和贝贝南瓜,1/4个贝贝南瓜大概是100克。贝贝南瓜的碳水是17克/100克,能量是91千卡/100克[1],这跟土豆(碳水18.9克/100克、能量83千卡/100克)[2]都很接近,适合做主食。二、推荐吃的应季蔬菜洋葱、茼蒿、大白菜、小白菜、萝卜都是秋季的应季蔬菜,它们营养有何优势呢?

减肥不可以吃什么主食

核心提示:减肥期间不宜食用白面包、糯米饭、意大利面、马铃薯、粉丝等主食。需要注意的是,食物本身并不能直接起到减肥效果,控制摄入量和配合适当运动才是关键。减肥期间不宜食用白面包、糯米饭、意大利面、马铃薯、粉丝等主食。需要注意的是,食物本身并不能直接起到减肥效果,控制摄入量和配合适当运动才是关键。

减重期间该如何吃?明星的减肥食谱你能“抄作业”吗?

在主食的选择上要粗细搭配,避免长期单纯地摄入粗粮或细粮。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维,并含有维生素和矿物质,建议肥胖患者每天摄入薯类50～100g。减重人群应增加每日新鲜蔬菜摄入量,要保证300～500g(生重)甚至更多,其中深色蔬菜的摄入量应占1/2以上。挑选和购买蔬菜时要多变换,每天至少达到3～5种。建议每天食用...

【透视社·全民健康】会吃也会瘦?一文告诉你减肥应该怎么吃

全谷类和大量的蔬菜,都能提供可观的膳食纤维。它们增加了饱腹感、延缓了饥饿感,并帮助正向调节我们的肠道菌群。而菌群的好坏与否、平衡与否,与代谢密切相关。肠道内好菌多且数量大的人,往往都比较健康且不胖。(3)食材选择原则三:充足但不过量的低脂肪蛋白质保证减重期间不至于肌肉流失,同时帮助增加三餐的饱腹感...