吃什么长肌肉

蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜第四餐15点加餐碳水化合物:一片面包或一个玉米棒蛋白质:一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果:一个香蕉或橘子第五餐18点晚餐碳水化合物:一大碗米饭、面条均可蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)脂类坚果:2个核桃蔬菜水果:同...

【科普营养】增肌训练者的底层逻辑和8条要则!

食物优先选择全谷物、杂豆、新鲜的水果,深颜色的蔬菜、菌藻类、原味坚果、蛋奶鱼肉,肝脏等,采用轻加工方式,尽量减少烹饪对营养素的破坏。(图片来自微信公众平台公共图片库)如果担心摄入不足,可以去医院化验血液中的微量元素和维生素含量,也可以日常预防性补充,如摄入一定量的维生素C泡腾片、维生素AD软胶囊、复合B族维...

癌患,请避开促炎食物,它们会刺激癌细胞“猖狂!

04水果蔬菜吃哪些果蔬的抗炎效果最佳,每天至少摄入4-5份蔬菜,每份约80克。紫黑色、蓝紫色、紫红色的蔬果。比如草莓、蓝莓、桑葚等,富含花青素,它们有利于降低炎症反应指标。以下蔬果含有较多对抗慢性炎症的成分:卷心菜、大白菜、萝卜、紫甘蓝、青椒、彩椒、洋葱、芹菜、花生、芝麻等。05哪种烹饪方式最健康食...

想要增肌减脂?燕教授营养师推荐10种健身必吃的食物

1.鸡胸肉鸡胸肉是健身餐中的常客,它富含高质量蛋白质,脂肪含量相对较低,是增肌减脂的绝佳选择。鸡胸肉易于消化和吸收,能够迅速为肌肉提供能量,促进肌肉生长和修复。2.瘦牛肉瘦牛肉同样含有丰富的蛋白质,而且含有铁、锌等微量元素,对于提高身体的免疫力和抵抗力有很大帮助。适量食用瘦牛肉,有助于增加肌肉力量和...

低脂增肌减脂餐食谱

3.鸡蛋配牛奶:富含优质蛋白质,搭配一些水果一起吃,如苹果、香蕉等,能够为人体提供充足的能量,同时还可以选择玉米饼等粗粮作为主食,也可以帮助增肌。4.蔬菜沙拉:包括生菜、黄瓜、番茄等多种绿叶蔬菜制作而成,不仅包含有维生素C成分,同时还包括了膳食纤维素,可辅助加快肠道蠕动,有助于消化,还能增加饱腹感,减少其他...

健身增肌期间,怎么吃才更科学合理?

蛋白质:一杯增肌粉、蛋清2个脂类坚果:核桃2个蔬菜水果:香蕉一个或者是苹果一个10点左右加餐碳水化合物:面包一片或者是蒸土豆一个蛋白质:蛋清一个、蛋白奶蔬菜水果:香蕉或者是猕猴桃一个12点左右午餐碳水化合物:一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以...

【健康】天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南

3.一日三餐减脂增肌食谱再提供给大家一个更直观、方便实操的方案:早餐吃碳水:燕麦片、玉米或面包+一点水果+一个鸡蛋。午餐吃蛋白质:用蛋白质食物作为基础,牛肉、鱼、鸡肉和各种瘦肉+蔬菜+水果。晚餐吃蔬菜:尽量多吃蔬菜,但要避免根茎类蔬菜,配些鱼、虾和豆类。

《中国心血管健康与疾病报告2023》发布 | 防心血管病,应重塑生活...

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜和水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。其中,蔬菜和水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。建议餐餐有蔬菜,保证每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜,深色蔬菜应占1/2;天天吃水果,保证每天摄入200~350克的新鲜水果,但是果汁并不能代替鲜果。也要吃各种各样的奶制品,摄入量相当于每天300...

10个中国人,就有4个死于心血管!EHJ:10个秘诀,延缓心血管衰老,促进...

吃多种蔬菜、全谷物、豆类、坚果和水果,避免精制碳水化合物。主要吃植物蛋白,以及鱼、海鲜和低脂乳制品;偶尔吃肉类和家禽廋肉,避免加工肉类。近日,加拿大麦克马斯特大学、中国北京阜外医院的研究人员在《欧洲心脏杂志》上发表了一篇题为"Diet,cardiovasculardisease,andmortalityin80countries"的研究论文。

【微科普】科学预防肌少症,呵护老年健康

增加日晒时间,多吃菌菇类和深海鱼,比如三文鱼、金枪鱼。多吃抗氧化食物抗氧化食物富含抗氧化剂,可以帮助中和自由基,减少氧化应激对身体的损害。蔬菜、水果是天然的抗氧化食物源。深色蔬菜如菠菜、甘蓝能有效抑制自由基的产生;水果如蓝莓、草莓和石榴则富含抗氧化剂,如花青素和维生素E,具有显著的抗氧化作用。