高血脂不吃药能恢复吗?建议:常吃3类食物,有利于降血脂
建议多吃不饱和脂肪酸的食物,特别是富含n-3系列多不饱和脂肪酸的食物。植物油如紫苏油、亚麻籽油等。深海鱼如三文鱼、金枪鱼、虾、生蚝、蟹等。二、新鲜的蔬菜及水果新鲜的蔬菜及水果,富含膳食纤维,有助于肠道代谢吸收,减少胆固醇吸收,对血脂控制更有帮助。新鲜水果每日推荐摄入200~350g;蔬菜每日推荐摄入...
“四高”患者该怎么吃、怎么运动?国家指导原则来了,照着做没错!
多吃新鲜蔬菜和水果,每日摄入新鲜蔬菜不少于500克,新鲜水果摄入200克-350克;多吃粗杂粮和豆类。5.高胆固醇血症人群,除上述建议,每天膳食胆固醇摄入量少于300毫克;适量增加富含植物甾醇食物的摄入,如燕麦、玉米胚芽油等。6.高甘油三酯血症人群,除上述建议,应适当限制碳水化合物摄入量,特别是精米精面类食物;限制饮酒...
中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网
蔬菜和水果的体积大而能量密度较低,又富含人体必需的维生素和矿物质,以蔬菜和水果替代部分其他食物能给人以饱腹感而不致摄入过多能量。在平衡膳食中,蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比,应分别占总能量的15%-20%、60%-65%和25%左右。不要认为限食就是单纯限制谷类主食量,不吃或少食谷类主食的观点和做法...
家里一定要常买这几样水果,全是大病“克星”
梨还能帮助降低血压和清凉身体,对于高血压、肝炎和肝硬化患者来说,常吃梨是有益的。3.补充水分梨含有80%的水分,可以帮助补充身体所需的水分。猕猴桃1.增强身体免疫虽然猕猴桃体积小巧,但它被誉为“维生素C的宝库”。这种水果中蕴含着丰富的营养精华。猕猴桃中的丰富维生素C有助于增强人体的免疫系统,并加速...
93岁陈院士研究血脂多年,除了肉,这2种蔬菜尽量少吃
不少人在查出高血脂之后,严格限制自己的油脂摄入,但完全不控糖。要知道,糖分摄入过量时会导致高密度脂蛋白胆固醇含量减少、甘油三酯水平上升。日常常见的饼干、糕点、水果干、蜜饯等食物,均有很高的糖分,要尽量少吃。3、不吃鱼肉蛋奶还有些人,觉得高血脂是吃多了荤食导致的,查出来之后只吃素,完全拒绝鱼肉蛋奶...
适时地吃还可以控制血糖 吃零食的正确时间你选对了吗?
中国营养学会建议:选择营养素密度高的食物,如鸡蛋、牛奶、豆制品等,还可选择新鲜蔬菜水果以及坚果等;少选油炸或膨化食品(www.e993.com)2024年10月23日。最推荐:低糖低钠、少加工的全食无论在家、在工作还是在路上,健康零食都可以帮助抵抗饥饿并防止暴饮暴食。建议选择低糖、低盐、低脂肪的零食,最好是完整的全食,例如小胡萝卜、新鲜水果...
这种美味的水果正当季,竟然还有助改善睡眠和情绪!
1]。甚至有研究显示车厘子中的花青素相比于黑莓、红树莓、蓝莓、草莓也毫不逊色[2]。1.2补充维生素和矿物质根据美国农业部的数据,除了酚类物质以外,车厘子中的钾(230mg/100g)、镁(12.1mg/100g)等矿物质含量还不错,维生素C(10.4mg/100g)、β-胡萝卜素(38??g/100g)含量虽然不算高,...
养生头条丨零食都是“升糖大户”?这个时间点吃,对血糖有好处
中国营养学会建议:选择营养素密度高的食物,如鸡蛋、牛奶、豆制品等,还可选择新鲜蔬菜水果以及坚果等;少选油炸或膨化食品。最推荐:低糖低钠、少加工的全食无论在家、在工作还是在路上,健康零食都可以帮助抵抗饥饿并防止暴饮暴食。建议选择低糖、低盐、低脂肪的零食,最好是完整的全食,例如小胡萝卜、新鲜水果或无...
这个时间点吃零食,竟有利于控血糖?!后悔知道得太晚!
中国营养学会建议:选择营养素密度高的食物,如鸡蛋、牛奶、豆制品等,还可选择新鲜蔬菜水果以及坚果等;少选油炸或膨化食品。最推荐:低糖低钠、少加工的全食无论在家、在工作还是在路上,健康零食都可以帮助抵抗饥饿并防止暴饮暴食。建议选择低糖、低盐、低脂肪的零食,最好是完整的全食,例如小胡萝卜、新...
血压、血糖、血脂、尿酸标准对照表,为家人多看一眼!
2.适当吃:对于一些胆固醇含量并不高的食物,如瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼等,可适量吃一些,以补充营养。仅甘油三酯高:①碳水化合物要严格控制,尽量少吃或不吃,因为碳水化合物可以在体内转换为甘油三酯;②戒酒,因为长期血液中酒精浓度高可促使甘油三酯含量上升。